Szkolenie Duane Johnson: program treningowy i system odżywiania
Nie jest tajemnicą, że większość kobiet ma bzika na punkcie silnych, umięśnionych mężczyzn. Towarzysz ten jest nie tylko piękny fizycznie, ale także potrafi ochronić się przed chuliganami i po prostu założy damę jej serca na ręce.
Aby osiągnąć taką figurę jak Arnold Schwarzenegger lub Sylvester Stallone, musisz codziennie chodzić na siłownię i uprawiać kulturystykę.Możesz poprosić doświadczonego trenera, aby przygotował dla ciebie zestaw ćwiczeń, lub możesz wziąć gotowy program treningowy od Duane'a Johnsona.
Niezwyciężony sprzedawca
W Stanach Zjednoczonych Dwayne Johnson, nazywany "Rock", jest jednym z najbardziej znanych kulturystów. Johnson rozpoczął swoją podróż w kulturystyce dzięki temu, że stał się prawie niezwyciężonym uczestnikiem "walk bez reguł" - zapaśnik.
Pomimo faktu, że zapasy jest czysta inscenizacja show i zestaw ruchów podczas rywalami bojowych, aby określić z góry, urazy jeszcze zdarzyć ze względu na wykorzystanie w celu zneutralizowania wroga wszelkiego rodzaju materiałów pod ręką, słaba kondycja fizyczna, różnica w kategorii wagowej.
Dwayne Johnson służy zapasy, walczy od dawna, o następujących właściwościach fizycznych:. „Hercules” waga 120 kg, wzrost 190-191 cm Jest z tych imponujących danych, wystąpił w roli głównej w filmie Brett Retnera.
Tak, a teraz rezler ma świetną fizyczną postać.Mówią, że powodem tego jest ich zestaw ćwiczeń i dieta, do których aktor się stosuje. Jak przyznaje Duane Johnson, trening i odżywianie pomagają mu pozostać u szczytu sławy, a nie odwracać się przed czasem w istotę o wiotkich mięśniach.
złożonych ćwiczeń „Rocks»
tak, to «The Rock» Johnson ma własny zestaw ćwiczeń, który pozwala mu być w doskonałej formie fizycznej. Muszę powiedzieć, że zawodnik nie prowadzi sekretnego programu treningowego. Na niektórych stronach można znaleźć szczegółowy zestaw tych ćwiczeń.
Ogólnie trening Johnsona trwa pięć dni. W pierwszym sportowcu trenuje swoje ramiona, w drugim - plecy, potem odpoczynek i wreszcie ćwiczenia mięśni nóg, ramion, klatki piersiowej.
1) Poniedziałek: wypracowanie z przodu barku i mięśni naramiennych Johnson sprawia pionową wyciskaniu, podobny do zhimom drążek w pozycji siedzącej( 3 zestawy 21 raz).Następnie wykonuje się muchy i hantle( 8 podejść na rękę, w sumie 18 podejść).Po
odchyla dumbbells Johnson zaangażowany w skrzydła rozcieńczania zwrotnicy w( 5 zestawów 12 powtórzeń).Ostatnim ćwiczeniem są shagi, w których trenuje trapezoidalny mięsień.Ćwiczenia odbywają się z dużą wagą w młotku( symulator mocy znanej firmy).
2) Wtorek: dla treningu pleców Johnson wykonuje ćwiczenia "docisk górnego bloku szerokim chwytem"( 12 powtórzeń).Zaćmienie następuje po uderzeniu w młot( 5 podejść do 12 powtórzeń).Trening pleców zakończony jest ciągiem bloku poziomego( 10-12 powtórzeń).
3) Środa: dzień odpoczynku od treningu i regeneracji ciała.
4) Czwartek: Johnson wykonuje różnorodne ćwiczenia, aby ćwiczyć mięśnie nóg. W tym programie ćwiczenia są wykonywane 25, 22, 20, 18, 16 razy. Następnie następuje atak w samochodzie Smitha( 8 powtórzeń 4 razy) i rozszerzenie nogi w symulatorze( 15, 12, 10, 8 powtórzeń).
5) Piątek: ten dzień poświęcony jest rozwojowi mięśni rąk. System treningowy Johnson Dwayne zakłada, że ćwiczenia są wykonywane przy pomocy hantli i brzana. Obejmuje to naprzemienne podnoszenie hantli, trening z barem na biurku, nacisk dolnej części z tyłu głowy.
6) Sobota: jest to dzień treningu mięśni piersiowych. Johnson praktycznie nie używa sztangi do ćwiczeń, ale pracuje z ogromnymi hantlami. Są też ćwiczenia w cross-roverze i nacisk na nierówne pręty.
Dieta
Co do diety, „Rock”, to ma dużo białka( głównie ryby - dorsza), istnieją tłuszcze( tran), ryż i warzywa. Dodatkowo "Skala" wykorzystuje specjalne żywienie sportowe podczas treningu.