Gimnastyka lecznicza

Równolegle ze zmianą charakteru odżywiania w celu normalizacji pracy jelit konieczne jest zwiększenie aktywności ruchowej. Zlokalizuj wolę i każdy dzień, zmusić się poruszać, przesuwać i poruszać: gimnastyki w domu, dołącz basen, klub fitness, spacery lub jogging. Najbardziej przydatne do pozbycia się ćwiczeń zaparcia mięśni brzucha i dolnej części pleców.

Ćwiczenia gimnastyczne najlepiej wykonywać rano, przed posiłkami, ale możesz uczyć się w dogodnym dla siebie czasie, ale nie w pełnym żołądku! Od czasu posiłku przed rozpoczęciem lekcji musi upłynąć co najmniej 2-6 godzin.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się wypicie 100-200 ml zimnej wody( jeśli nie masz uczulenia na wodę, możesz dodać 1 łyżeczkę miodu).

Równocześnie konieczne jest nabycie nawyku( wypracowanie odruchu), aby uwolnić odbytnicę w określonym czasie. Budząc się, wypić szklankę chłodnej owoców lub soku warzywnego lub wody( z miodem), aby poprawić perystaltykę, a następnie wykonać kompleks ćwiczeń gimnastycznych i próbują uwolnić jelita. Może się również zdarzyć, że po wypiciu płynu poczujesz chęć pójścia do toalety.

Sekwencja wykonania:

usiądź na podłodze, kładąc lewą stopę na prawym biodrze i prawdopodobnie usuwając piętę;

potrząśnij prawym kolanem, próbując mocno przycisnąć go do podłogi;

, a następnie wykonaj drugą nogę.Jedno kolano dotyka zawsze podłogi;trzymaj plecy prosto;

złóż dłonie modlitewne na wysokości klatki piersiowej( "cześć, słońce!").

Jeśli trudno postawić stopę na biodrze, opuść stopę na podłogę tak, aby jej podeszwa dotykała biodra. Codziennie przez kilka minut przyciskaj stopę do podłogi, aby opracować połączenia, uelastycznić je.

dodatkowy efekt: uspokaja system nerwowy, przyczynia się do elastyczności stawów, przyczyniając się do redukcji tkanki tłuszczowej w żołądku, ma terapeutyczny wpływ na kręgosłup lędźwiowo w osteochondroza.

ĆWICZENIA

Kolejność wykonania: usiądź na podłodze, wyciągając nogi;

na inspiracji podnieście ręce i umieśćcie je za głową;wstrzymaj oddech na kilka sekund;w miarę możliwości rozluźnij mięśnie ramion i podnieś ręce do góry i do przodu( głowa powinna znajdować się między ramionami), przechylając się do przodu i torsu;

pochylić się do przodu tak, że jego pierś, a jego głowa opadła na nogi i ręce chwycić kostki( może być duże palce) - ciało przypomina nóż składany;pociągnij brzuch, aby zwiększyć nachylenie, wstrzymaj oddech przez maksymalny czas, rozluźnij wszystkie mięśnie ciała;Teraz, jednocześnie z powolną, spokojną inspiracją przez nos, płynnie podnoś tułów, głowę i ręce w górę i w tył( głowa jest zawsze między dłońmi) i wróć do pozycji wyjściowej.

dodatkowy efekt: efektywne w leczeniu Cathars jelit, hemoroidy, cukrzycy, choroby zwyrodnieniowej dysku kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowy.

Salabhasana

Uwaga! Przeciwwskazane do wykonywania z przepuklin międzykręgowych, przewlekłe zapalenie wyrostka robaczkowego, kamica żółciowa, z ciężkimi chorobami mięśnia sercowego.

Sekwencja wykonania:

Połóż się na brzuchu, wyciągnij nogi i zbierz, ręce pociągnij wzdłuż tułowia;

dotyka czoła, aby poczuć silne napięcie skóry w tylnej części szyi i napięcie mięśni szyi;powoli unieś lewą nogę, przecinając mięśnie dolnej części pleców i pośladków;

leżeć na podłodze lewą ręką, podczas gdy część ciężaru leży również na brzuchu, którego nie można oddzielić od podłogi;unieść nogę tak wysoko, jak to możliwe, można wykonać kilka ruchów w górę iw dół w stawie biodrowym( noga jest rozciągnięta);

wysokość na której unieść nogę, to nie ma znaczenia - celem ćwiczeń było skurczu mięśni dolnej części pleców i pośladków zwiększa przepływ krwi do okolicy lędźwiowej;

przytrzymaj stopę w podniesionej pozycji przez 3-4 sekundy;opuść stopę na podłogę;

przy podnoszeniu lewej nogi, musisz opierać się na lewej ręce i napinać mięśnie tylko po lewej stronie ciała.

Podczas wykonywania postawy terapeutycznej nie obracaj miednicy. Uniesiona noga nie powinna być bardzo napięta.

Dodatkowy efekt: skuteczny u osób starszych lub cierpiących na bóle pleców, ponieważ podczas ćwiczeń nie wymaga wysiłku mięśni. Pomaga naruszenie czynności przewodu żołądkowo-jelitowego, w zapobieganiu chorób układu moczowo-płciowego, dla normalizacji czynności nerek. Eliminuje osady na brzuchu i udach.

Kolejność wykonania:

umieścić nogi szersze niż ramiona( odległość około jednego metra), a ramiona rozłożyć;

Obróć prawą nogę 90 ° na zewnątrz, w lewo trochę w lewo i wyginać w prawo, prawą ręką dotykać prawą nogę jak najbliżej do kostki, a jego lewa ręka unieść w górę( ręce powinny tworzyć linię prostą);

spójrz na lewą rękę;

bez wstrzymywania oddechu, pozostań w tej pozycji przez 10 do 30 sekund;

powoli podejmuje pozycję wyjściową.Powtórz to samo w lewo.

Staraj się nie zginać kolan, ramiona powinny być wyprostowane.

dodatkowy efekt: wzmacnia system odpornościowy, w tym odporność na ostrych zakażeń wirusowych, wzmacnia mięśnie bioder i nóg, masuje narządy w dolnej części brzucha, ma ogólne działanie odmładzające.

Kolejność wykonania: usiądź na podłodze, nogi są rozciągnięte, tył jest prosty;zegnij prawą nogę i przyciągnij stopę jak najbliżej ciała;Kolano powinno leżeć na podłodze;wyciągnij ręce i powoli przesuń je do stopy, zginając górną część ciała do przodu. Powinno być odczucie, że kręgi "chodzą";mocno chwycić nogę, gdzie można: na kolano, kostkę lub kawiorem;

zgiąć łokcie ramion w dół iw dół i lekko pociągnąć do przodu i do dołu. Aby się nie rozciągnąć, wykonaj ruch płynnie, bez szarpnięć, nie zmuszaj się;powoli wyprostuj się.Powtórz ćwiczenie drugą nogą.

dodatkowy efekt: wzmacnia mięśnie brzucha i nóg, stymuluje aktywność jelit, ma ogólny efekt odmładzający.

Urdha Prasarita sekwencja wykonanie padasana

: połóż się na plecach, ręce dłońmi w dół umieścić pod miskę;powoli podnosić proste nogi, po 15 sekundach powinny być prostopadłe do podłogi;pozostań w tej pozycji przez kilka sekund;Teraz powoli opuść nogi - im bliżej podłogi, tym wolniej.

dodatkowy efekt: wzmacnia mięśnie ud i brzucha, usuwa tłuszcz i normalizuje masę ciała, wzmacnia mięśnie pleców, masaż narządów trawiennych.

Exercise Technique

Wykonaj jeden trening na tydzień, wykonując go codziennie. Czy każde ćwiczenie nie powinno się spieszyć, po odpuszczeniu wszystkich niepokojących myśli.

Podczas ćwiczeń czuć więzadła, stawy, mięśnie, odczuwać przyjemność z napięcia mięśni.

Nie ćwicz bez pożądania i siły. Przygotuj się na trening, a na pewno odniesiesz sukces.

Kiedy opanujesz ćwiczenia, zrób sobie kompleks, po miesiącu treningu, zmień ćwiczenia. Połącz je.

Zasada ogólna polega na tym, że obciążenie powinno być zwiększane stopniowo, więc ćwiczenie powinno rozpoczynać się od minimalnej liczby powtórzeń.Następnie, gdy mięśnie i stawy dostosowują się, w miarę jak trening jest wykonywany, liczba powtórzeń może i powinna być stopniowo zwiększana.

Jest możliwe, że ćwiczenie nie dało efektu wczesnego - jelito się nie obudziło. W tym przypadku, należy wykonać następujące ćwiczenie:

po głębokie wdychanie nadmuchać brzucha( ściana brzucha sprawiają problem),

wstrzymania oddechu przez 5-10 sekund,

następnie podejmowania kompletny wydech jednocześnie wciągnąć brzuch,

ponownie przytrzymaj powietrza przez 5-10 sekund.

Oddychaj i wydychaj 3 razy, a następnie po wdechu, odcedź.

Zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie, ale nie więcej niż 7-10 razy w sumie.

Osiągnięcie tego efektu może zająć trochę czasu, ale wiele z nich ma już wydalenie jelitowe już w pierwszych dniach.

Ostrzeżenie! Przed rozpoczęciem gimnastyki należy porozmawiać z lekarzem. Być może masz chorobę, w której te publiczne ćwiczenia są przeciwwskazane.