Jak pokonać zły nastrój?

Ze wszystkich sposobów, aby pomóc sobie zmienić nastrój, aerobik jest uważany za najbardziej skuteczny."Gdybyś mógł umieścić ćwiczenia fizyczne w butelce i je sprzedać, zrobiłbyś fortunę", żartuje Katharine Lance, autorka "Run for Health and Beauty".

Naukowcy odkryli, że korzystne są biochemiczne i inne zmiany, które są korzystne dzięki ćwiczeniom fizycznym. Jednak stres fizyczny podczas pracy w domu daje niewielki efekt. Najbardziej przydatne są bieganie, jazda na rowerze, szybkie chodzenie, pływanie - wszystko, co stymuluje serce, krążenie i wzbogacenie ciała tlenem. W sumie 20 minut - 3-5 razy w tygodniu.

Color

"Kolor dla mózgu może być tak samo odżywczy jak witaminy dla organizmu" - mówi psycholog z Nowego Jorku Patricia Scherba. Oto niektóre z jej wskazówek.

Aby zmniejszyć drażliwość i złość, należy unikać czerwonych.

Jeśli chcesz poradzić sobie z depresją, nie nosić ubrania i nie otaczaj się przedmiotami, których kolory powodują smutne uczucia, na przykład czarny i granatowy. Wybierz ciepłe, jasne i żywe kolory.

Aby uspokoić i rozładować napięcie, spójrz na neutralne tony. Miękkie odcienie niebieskiego są na przykład często używane w szpitalach, aby pacjenci się nie martwili.

Music

Wracając do domu z pracy, Anna zwykle jest spięta i rozdrażniona. Pewnego wieczoru, usłyszawszy gwałtowne dźwięki muzyki rockowej, w tym jej córki, nagle odkryła, że ​​poczuła się lepiej. Muzyka pasowała do jej nastroju. Ale później Anna doszła do wniosku, że muzyka Mozarta jest najlepsza dla relaksu.

Anna zwróciła swoją uwagę na fakt, że lekarze, którzy traktują muzykę, stosują się do "zasady IsoModic", istnieje praktyka zmiany nastroju za pomocą muzyki. Najpierw musisz znaleźć muzykę, która pasuje do Twojego nastroju. Potem stopniowo zmieniasz muzykę, a twój nastrój zmieni się wraz z nią, osiągając pożądany efekt.

Power

Naukowcy zauważyli bezpośredni związek między nastrojem jedzenia."Żywność zawierająca głównie węglowodany to rodzaj" kojącego jedzenia ", które ma działanie uspokajające" - mówi Bonnie, psycholog z University Medical School w Chicago. Judith Wurtman z Massachusetts Institute of Technology wyjaśnia: "To dlatego, że

stymuluje produkcję serotoniny przez komórki mózgu. Jest neuroprzekaźnikiem, odpowiedzialnym za stan odpoczynku i relaksu. Półtora uncji węglowodanów wystarcza do uspokojenia. Niskokaloryczne pokarmy - kukurydza powietrzna, suchy precel, posypane solą - są tak samo skuteczne, jak bardziej pożywne potrawy - smażone placki i ziemniaki.

Białka odżywcze zachowują czujność umysłową, przyczyniają się do rozwoju energii mentalnej. Najwyższa zawartość białka w rybach, mięsie, kurczaku, cielęcinie i chudej wołowinie. Trzy lub cztery uncje tych produktów mogą przynieść pożądany efekt.

Duże spożycie kofeiny powoduje również zmianę nastroju. John F. Gröden, psychiatra z University of Michigan Medical Center, stwierdzono podczas badania kontrolnego bezpośredni związek pomiędzy spożyciem kofeiny w dużych dawkach i zwiększonej depresja, drażliwość i niepokój u niektórych osób.

Light

Narodowy Instytut Psychoterapii odkrył, że wiele osób jest podatnych na swoistą depresję zimową, którą nazywa się sezonową chorobą emocjonalną.Powodem jest brak światła.Światło emitowane przez standardową lampę dzienną wydaje się prawie 10 razy mniejsze niż światło w cieniu drzewa w słoneczny dzień.Kiedy ludzie cierpiący na zimową depresję spędzają dodatkowe dwie do trzech godzin w jasnym sztucznym świetle, poprawia się nastrój. Badacz psychiatra Norman Rosenthal mówi, że ci, którzy cierpią na zaburzenia emocjonalne w sezonie, w zimie bardzo pożytecznie jest spędzać więcej czasu w powietrzu.

Może poprawić nastrój, złagodzić zmęczenie. Ale sen z marzeniami ma jeszcze większy efekt i jest jedną z najstarszych form psychoterapii. Wielu badaczy uważa teraz, że sny, niezależnie od tego, czy dana osoba je pamięta czy nie, odgrywają ważną rolę kontrolera nastroju, pomagając nam usunąć nadmierny stres.„Podczas snu, marzenia przejąć zadania konstruktywnego rozwiązywania problemów - mówi Rosalind Cartwright, dyrektor ośrodka badawczego, do czynienia z pogwałcenia kwestia sna.- Jeśli problem nie jest bardzo poważna, można się ich pozbyć w ciągu jednej nocy, a budzisz się w dobrym nastroju”.

Pomyśl o dobrym

Ludzie są często w depresji ze względu na to, że ich myśli są negatywne. Ważne jest, aby rozpoznać i nauczyć się zmieniać uciskany sposób myślenia. Nie wpadaj w stan depresji. Według psychologa z Filadelfii, Judy Eidelson, przyczyną złego samopoczucia jest najczęściej nierealistyczny sposób myślenia.

"Pomyśl dobrze i zapewne poczujesz się szczęśliwy" - mówi Steinberg z nowojorskiego Instytutu Racjonalnej Terapii Emocjonalnej. Dodaje: "Spróbuj kogoś zainteresować.Nie tylko podoba ci się ta osoba, ale także pozbywa się depresyjnego nastroju ".