Stretching etter trening: hvorfor gjør det, spesielle øvelser
Etter intensiv trening krever musklene strekk. Dette elementet er like viktig som en oppvarming, og du bør ikke overse den. Maksimal nytte av de utførte oppgavene vil kun oppnås når du utfører riktig strekk. Så hvordan gjør du det riktig og hvilke øvelser for strekk etter trening bør brukes?
Utrengelighet for å strekke
Bruken av strekkøvelser etter trening er uvurderlig. Det slapper av musklene etter en belastning, gjenoppretter dem, forenkler overordnet velvære og hindrer trykkprang. Hvis du ikke gjør det, kan det være takykardi, stivhet i musklene. I tillegg bidrar øvelser til å bringe musklene i tone og forhindre dannelse av store muskler.
Optimal statisk strekking vurderes, det vil si at du tar en viss stilling og står i 20 sekunder.
Du vet nå hvorfor du trenger å strekke muskler etter trening, men hvordan du gjør det riktig og hva som er bedre å velge øvelser i treningsstudioet, vil fortelle deg treneren. Hjemme er det veldig enkelt å gjenta det, men du må gjøre det nøye.
Hvordan strekke seg riktig
Som alle øvelser, bør strekk utføres riktig. Vårt råd vil hjelpe deg i dette.
Godtagbar strekkmetode - glatte, glatte og myke strekkrefter.
Ikke overdrive det, det skal være behagelig og behagelig, på ingen måte smertefullt. Ellers er det fare for skade eller strekk av musklene.
Ikke hold pusten og pust ikke for ofte, pusten skal være dyp og langsom for å kvalitativt strekke alle musklene.
Velg de gjennomførbare øvelsene, spesielt hvis du er nybegynner.
Hovedtemaet - strekker seg pent, for ikke å forverre tilstanden til musklene, ellers vil neste leksjon bli utsatt i lang tid.
Spesielle strekkøvelser
Nå er det klart hvorfor du skal strekke etter styrketrening eller aerob belastning. I tillegg kan strekningen i begge tilfeller være den samme. Det bør tas hensyn til de musklene som var involvert i treningsprosessen.
Øvelser som kan strekke seg godt og slappe av musklene, veldig mye. For eksempel disse:
1. Stå rett opp med den ene hånden hvile mot veggen, ta tak i høyre fot med høyre hånd og dra det til rumpeballe å føle lett strekk på forsiden av låret. Med venstre fot gjenta det samme.
2. For å strekke baksiden av låret kan du med denne øvelsen: stå oppreist og føttene satt på skulderbredden, ikke bøy dem på knærne og nå ut til gulvet.
3. Sitt på gulvet og spre bena fra hverandre, strekk hånden din til venstre tå, deretter til høyre og deretter til midten.
4. Ryggen kan være avslappet slik: knep, hælene skal ligge under baken. Trekk armene fremover til du føler spenningen i ryggmuskulaturen.
5. Strekk brystmusklene som følger: Stå opp rett og trekk hendene bak ryggen inn i låsen. Løft dem oppover, til baksiden av hodet, og prøv å ikke løfte skuldrene dine.
6. Ikke glem å strekke ryggen og ryggraden: ligg på gulvet, trykk på nedre rygg mot gulvet, rette bena. Nå strekker armene og føttene i motsatt retning, dette strekker for- og baksiden av kroppen.
7. Løsne lendene på følgende måte: Sitt på gulvet, strekk bena foran deg, hold ryggen rett, lene kroppen din mot bena. Uncircle nedre rygg til "flat state".I så fall trekker du i magen og ikke glem å holde stillingen din rett. Du har ikke målet om å lage en skråning dypere eller sette magen på hoftene dine.
Ikke unnlater å strekke etter trening, og musklene vil reagere på deg i en tone, avlaste følelsen av ømhet etter trening og bli vakker hver dag.