Kostnad for nakke
Hvis du sitter lenge med hodet ned, er strømmen av blod til nakken ubegrenset. Hver halve time må du kaste hodet tilbake i noen sekunder. Hver time er det ønskelig å gjøre 3-5 sirkulære bevegelser i hodet i forskjellige retninger. Flere ganger om dagen er det nyttig å massere halsen.klapper på håndens bakside i haken. Bevegelser skal være energiske, men ikke skarpe.
Perfekt styrker musklene i nakken en slik øvelse med lepper strukket fremover, i hvilken som helst rekkefølge, uttale vokallydene OG, S.U, O. Hvis du gjør denne øvelsen på jobb, er det ikke nødvendig å koble til taleenheten.
Om disse "produksjon" øvelsene må huskes konstant og gjøre dem på den minste muligheten.
Morgenøvelser for nakken
1. Slapp av muskler i underkjeven og nakken, åpne munnen og vipp hodet bakover. I denne situasjonen, press muskler av haken. Med kraft i en langsom rytme løfter du den åpne underkjeven til toppen. Og underleppen skal "stikke" over den øvre delen. Denne øvelsen bør gjentas til lett tretthet av musklene i nakken.
2. Trekk leppene dine ut med et rør, ta et dypt pust gjennom nesen din. Fingre fikser plasseringen av hjørnene på leppene. Uten å slippe hendene dine og ikke endre ansiktsuttrykk, prøv å puste langsomt og stille gjennom munnen din. Gjenta fem ganger.
3. Løft hodet stolt, løft haken frem og prøv å "sette" den på brystet. Denne øvelsen sikrer blodstrømmen til nakken og strammer musklene. Gjenta minst tre ganger.
4. Fest høyre side av nakken med høyre hånd. Bruk venstre hånd for å holde venstre hjørne av munnen. Ta et sakte, dypt pust gjennom munnen din. Betydningen av øvelsen er at arbeidsmusklene vil trekke venstre hjørne av munnen, mens fingrene holder den på plass.
Denne øvelsen styrker musklene i nakken perfekt og bekjemper samtidig nasolabiale folder. Det utføres fem ganger for hver halvdel.
5. For å fullføre komplekset er det nødvendig å hale hodet minst tre ganger - så til høyre og deretter til venstre skulder.
Alle øvelser skal utføres med god holdning, trekker skuldrene ned og hever hodet. Hvis du er engasjert i å sitte, må du ikke kaste en fot på den andre.
Aftegymnastikk for nakken
1. Plasser hendene med fingrene krysset på baksiden av hodet og skyv dem forsiktig mot hodet, som langsomt avtar bakover.
Du bør føle spenningen på alle musklene i nakken din.
2. Kryssede armer under haken og senk hodet, overvinne motstanden av hendene.
3. Legg på hodet ditt tre ganger så langt som mulig, før du legger deg til sengs.