Ernæring under graviditet
Det er kanskje ingen annen tid som graviditet, når du har en bedre grunn, utvikler du en sunn matvaner. Naturlig og vitaminrik mat vil gi barnet ditt en god start og vil være til nytte for deg.
Det er ingen hemmeligheter av god ernæring under graviditet, du trenger bare å spise slik mat som ville være balansert når det gjelder mangfold og tilstrekkelig næringsstoffer. Analyser hva du spiser hver dag, og du vil sikkert oppdage at maten er helt frisk. Du vil sannsynligvis måtte justere den litt, for eksempel hvis du ikke spiser nok jernholdig mat eller spiser for mye søtt, og unngå mat, men generelt er det ikke nødvendig å sette uoppnåelige mål.
SMÅ ÆNDRINGER TIL FOR Å GÅ DEN STORE BRUK
Maten er for nytelse, og denne stillingen mister ikke verdien selv i svangerskapet. Imidlertid vil du vite om du kan gjøre forbedringer i dine spisevaner. Kanskje du ikke vanligvis har frokost, spiser liten frukt eller ofte er for opptatt til å lage mat etter jobb. Selv om det er helt normalt å noen ganger ta lunsj på.hus eller kjøpe ferdigmat, bør dette være unntaket i stedet for regelen, ettersom slik mat ikke inneholder så mange næringsstoffer som de er i fersk mat. Hvis du forstår, hvilken nytte gir deg og ditt barn en god frokost og tilstrekkelig mengde frukt, vil du opptre i denne retningen.
Overholdelse av et vitamin diett for deg selv og din baby betyr ikke at du skal tilbringe hele dagen på kjøkkenet: lag mat i store mengder for å oppbevare i kjøleskapet;eksperimentere med metoder for rask og sunn matlaging, for eksempel stek i en tørr stekepanne, rør kontinuerlig, lag på grill og damp. Og hvis du er trøtt eller uvel, blir det mer praktisk hvis maten din til enhver tid blir tilberedt eller brakt av din partner eller kjæreste.
Unngå plutselige endringer i kosthold
Husk at graviditet ikke er tiden for radikale endringer, så ikke gå fra kjøtt som spiser til vegetarisme, og omvendt;Kroppen din trenger måneder for å tilpasse seg en så dramatisk endring i kostholdet. Det er mye bedre å tilpasse dine spisevaner for å sikre at barnet får best mulig mat. Hvis du er bekymret for at du ikke spiser nok mat fra en gruppe, snakk med legen din eller diettmannen som vil gi deg råd basert på individuelle krav.
DIN NYE MATSPRINSIPPER
Under svangerskapet, kan smakløkene i tungen, appetitten og fordøyelsessystemet endres noe, forberede seg på en litt mystisk og overraskende spisingprinsipp. Først, spesielt hvis du lider av morgenkvalme, kan du føle at du ikke vil spise i det hele tatt. Det er også mulig at du vil finne et lidenskapelig ønske om å spise helt ukjent mat og føle deg avsky for din favorittmat. Senere i andre og tredje trimester kan du legge merke til at du kontinuerlig spiser, fordi du har kommet inn i regimet "gradvis og ofte".Til slutt vokser barnet ditt opp i flere steder i magen, slik at du kan føle deg full, selv etter et glass melk eller en banan.
Preferanser og Food Aversion
Ikke bli overrasket hvis du plutselig har en lidenskap eller en absolutt motsetning for mat, som du oppfattet ganske annerledes før graviditet. Dette er vanlig, spesielt i de tidlige stadiene av graviditeten. Hvis du plutselig forstår at du ikke kan leve uten krydret og syltet, søtsaker og sjokolade, melk, frukt og fruktjuice og uten is, så er du på rett spor, da dette er de vanligste preferansene. På den annen side kan du også utvikle en aversjon mot mat som te, kaffe og til og med noen typer kjøttprodukter.
Noen mener at matets "ambisjoner" er et tegn på at kroppen mangler bestemte næringsstoffer, men dette er ikke bekreftet. De eksakte årsakene til matproblemer i svangerskapet er ukjente, men det antas ofte at feilen er endringene i nivået av hormoner, for eksempel østrogen.
generelt, så lenge dine preferanser og motforestillinger ikke negere prinsippene for å spise sunt, gå på på anledningen, og ingenting å bekymre seg for. Noen ganger vil slike følelser være til nytte for eksempel hvis du har en aversjon mot kaffe eller alkohol, som i alle fall ikke vil være til nytte for barnet ditt.
rariteter
appetitt Noen gravide kvinner har en veldig sjelden tilstand som kalles "pica", når det er et ønske om å ha stoffer som is, leire, kritt, kull, tannkrem eller brente fyrstikker. Mange teorier har forsøkt å forklare disse underlige forhåpninger, men ingen av dem har fått bred anerkjennelse. Ifølge en av dem spiser gravide kvinner uspiselige stoffer fordi de ubevisst prøver å rette opp mangelen på visse næringsstoffer;i noen studier er pervert appetitt forbundet med mangel på jern. Det er imidlertid kjent at en slik appetitt kan påvirkes ved å bruke visse mineraler, i denne tilstanden reduseres ønsket om å spise unormal mat. Hvis du har slike ekstreme ønsker, kontakt legen din. .
interessant , at russerne konsekvent knyttet til graviditet pickle - henholdsvis de ofte vil ha noe solenenkogo. Men i Europa er det et økt ønske om søtt og fett. Det er interessant at både våre og europeiske kvinner ofte trekker på en skarp, men i kulturer der krydret mat er normen, er det ikke slikt. Dette styrker legene i den oppfatning at det ikke er nødvendig å unne gravid kvinner med alle de merkelige lurene.
Den vanligste situasjonen - behovet er kritt. Det antas at dette er et tegn på mangel på kalsium. Faktisk er dette vanligvis et tegn på jernmangel. På sitt poeng og andre uvanlige spisevaner( is, kull, skifer fra blyanter, leire, rå kjøttdeig og korn), samt behovet for å lukte bensin, maling, kalk og andre våte kjemi.
Jernmangel oppdages av den biokjemiske blodprøven, som kalles ferritin. Det er viktig å huske at først av alt, bør jernmangel identifiseres og behandles i de tidlige stadiene av svangerskapet, ta jern trygt i de siste tre månedene. For det andre reflekterer nivået på hemoglobin ikke alltid riktig jernmengden i kroppen.
En annen situasjon er behovet for søtt. Problemet er at kroppen forsøker å opprettholde et konstant nivå av sukker i blodet. Sweet forårsaker sin kraftige vekst og rask nedgang. Derfor, hvis du vil ha en søt, spis en bedre del av proteinmat( et stykke kjøtt, et egg).Og etter - søt, men fra sakte fordøyelige karbohydrater( en bar av mysli, usøkt frukt).Dette vil gi kroppen en sakte og konstant energikilde.
Ønsket om å spise salt kan snakke om mangelen på proteinfôr. Sjekk hvor mye du spiser proteinmat. I kostholdet ditt skal det være minst 100 gram per dag. I tillegg er informasjon om skade på bordssalt for gravide noe utdatert. Legg det til smak, men ikke veldig mye. Bruk naturlig salt, for eksempel havsalt.
De som er besatt av merkelige ønsker, kan anbefale følgende. Sjekk opp i en utdanningsavdeling, om det ikke er mangel på jern, sink, vitaminer. Opprett et rasjonelt kosthold, etter å ha konsultert legen. Mest sannsynlig vil han inkludere grønnsaker, frukt, frokostblandinger, magert kjøtt, fisk i menyen. Ikke glem om vanlige måltider. En full frokost, lunsj, middag
vil hjelpe deg å nekte måltider i upassende mengder. Smak kan bli lurt ved å tilby kroppen en sunnere erstatning for skadelig mat for å unngå overflødig vekt og problemer med mage-tarmkanalen. I tillegg merker leger og psykologer at ønsket ofte er en erstatning for følelsesmessige ønsker. Fremtidens mamma trenger fred og selvtillit. Ifølge legene kan dette også bidra til å fjerne haster av usunn mat.
Her er noen tips.
Berik dietten med plantefôr som inneholder fiber. Fiber er ikke fullstendig fordøyd og gir volum til avføring, tvinge tarmene til arbeid. Noen produkter( bønner eller kål) øker imidlertid noen ganger gassproduksjonen og kan derfor føre til oppblåsthet. I dette tilfellet trenger de ikke å bli involvert. Vel, hvis magen allerede er hoven, prøv å drikke en kopp eller to kamille-te eller ta 2-3 tabletter med aktivt kull. Du gjør virkelig ikke vondt for denne gutten.
Spis mat som har en naturlig, avslappende effekt. For eksempel, rødbeter eller i form av juice, kan mange kvinner takle forstoppelse. Ikke en dårlig effekt er observert fra en dessertskje med honning, tilsatt til 100-150 ml kokt vann. Drikk denne "sirupen" på tom mage, hvorpå det er nødvendig å ligge i 10-15 minutter på høyre side, og legg under den en moderat varm vannflaske.
Snakk med vennene dine, sikkert noen vil fortelle deg deres hemmelighet om seier over forstoppelse. Dette kan være hvetekli, havkål eller plommepuré, og hundrevis av påviste midler. Selv om alle av dem ikke har tid til å prøve, og ikke strebe etter det. Lytt til din erfaring og sunn fornuft. Hvis den foreslåtte metoden skremmer deg, ikke ta det uten å konsultere en spesialist. Spesielt gjelder dette avføringsmidler. Bare en lege kan ordinere dem.
Unngå innblanding med fikseringseffekt( noen varianter av pærer, fuglekirsebær, boller med valmuefrø).Og uten dem er det nok grunn til forstoppelse. Opprettholde normale motorforhold så langt som mulig. Gå til fots, ikke nekte deg selv gleden av å av og til besøke bassenget, ikke glem om andre fysiske øvelser.
Hvis alle disse tiltakene ikke har hjulpet - kontakt legen din. Nå på salg er det et stort utvalg av forskjellige avføringsmidler, og en ekspert vil hjelpe deg med å velge et trygt.
Er det to for ?
Trodde du at du burde spise to ganger så mye mens du bar et barn? Faktisk er det mer nødvendig bare i siste trimester, når du trenger å forbruke ca 200 kalorier mer enn det daglige kravet før graviditet, som vil være 2150-2300 kalorier per dag. Disse ekstra kalorier er enkle å gi:
♦ En bolle med frokostblanding og matmelk.
♦ To stykker stekt brød med smør eller margarin.♦ Et glass melk og en banan.
♦ Et glass fruktjuice og kokt egg. Imidlertid er disse kravene individuelle, og hvis du er bekymret for din vekt, snakk med legen din. Hvis du har svikt i begynnelsen av svangerskapet, forventer du tvillinger eller trillinger eller du er tenåring, så trenger du flere kalorier. Hvis du er overvektig, vil du sannsynligvis bli bedt om å redusere vektøkning til et minimum til siste trimester.
Graviditet er ikke tiden for kosthold, og du bør aldri begrense deg til å spise kalorier for vekttap - et tilstrekkelig antall kalorier er nødvendig både for å gi kroppen energi og for veksten av barnet. Hvis du tror at du får overvekt, vil regelmessige fysiske øvelser som begrenser opphopningen av fett og ernæring basert på frukt, grønnsaker og ikke-raffinerte matvarer som inneholder hydrokarbon, bidra til å bekjempe den. Hvis du har spiseforstyrrelser, kontakt legen din eller diettmannen som vil hjelpe deg med å velge et godt ernæringssystem under graviditeten.
Velge for helse
I tillegg til å spise nok kalorier, må du også være sikker på at de kommer fra en sunn kilde. Hvis du bruker "tom" mat fra et ernæringsmessig synspunkt, for eksempel snacks med høyt sukker og fettinnhold, kan du møte dine energibehov, men ikke behovet for næringsstoffer. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å bekymre deg for hvert stykke sendt til munnen, men prøv å spise en rekke ferske matvarer når det er mulig. Når du velger et måltid, les informasjonen på sammensetningen for å vite hva, i tillegg til kalorier, forbruker du. Tabellen nedenfor viser hvordan verdien av to 200-kalori snacks kan variere.
Regulering av inntakstid
Hvis du har en travel dag, så har du kanskje utviklet en vane med å unngå frokost eller lunsj. Men siden graviditet ikke er tid for dietter, er det ikke tidspunktet da du kan hoppe over måltider, gjør innsats for å spise regelmessig, minst tre ganger om dagen.
Noen ganger finner du at du ikke kan spise mye, så ta en matbit for å fylle behovet for kalorier. Og i stedet for å spise tomme snacks som kjeks og søtt, spis bedre friske, tørkede eller kandiserte frukter, rå grønnsaker, en müslibar eller yoghurt. Hvis du jobber, hold en lignende "snack" i bordskuffen eller i -vesken, slik at du alltid har noe å "tygge".