Kontrastdusj for helse
Kontrastdusj stimulerer arbeidet med kardiovaskulære, nervøse og immunsystemer. I tillegg tilverker den og aktiverer kroppens beskyttende funksjoner, da en skarp temperaturendring gjør det mulig å mobilisere alle dens evner. Denne fremgangsmåten, som enhver kontrasteffekten brukes for kronisk tretthet, hjertesykdom, neuralgi, revmatisme, diabetes, blodmangel, migrene, nyre og blodårer, og så videre. D. Men for mennesker som lider av vaskulær dystoni, hypertensjon, tromboflebitt og cerebral ischemi, denne prosedyren kan kun utføres etter detaljert konsultasjon med behandlende lege.
Hjemme, når den mottar douche først nødvendig å helle hele kroppen for å ha akseptable, vanntemperaturen, deretter temperaturen må heves til den mulige maksimale utstrekning, etter omtrent 30 sekunder er nødvendig for å lukke varmt vann fra springen og helle hele kroppen med kaldt vann i 20-30 sekunder. Deretter må du åpne varmtvannet og bringe det til maksimal temperatur, og deretter igjen, kald kaldt. Men den andre gangen under en kald dusj bør stå litt lenger - fra 1 til 2 minutter. Fullfør prosedyren du trenger, og hell straks kroppen med varmt vann, og erstatt det med en kort kalddusj.
Kontrastdusj regnes som en generell prosedyre som påvirker hele kroppen. Derfor, ikke linger og legg merke til enkelte nettsteder.
Overganger fra en varm dusj til en kald dusj bør bare være 3, og prosedyren må alltid fylles ut med kaldt vann. I dette tilfellet må du sørge for at du ikke føler kulde i løpet av en kald dusj. Hell hele kroppen, ikke glem å våt ansiktet ditt.
Til å begynne med, når den mottar douche kan bruke følgende skjema:
1. Det varme vann( på dette tidspunkt kroppen blir vant til virkningene av vann).
2. Varmt vann( bare for øyeblikket fint).
3. Kaldt vann( i 20-30 sekunder).
4. Varmt vann( i 20-40 sekunder).
5. Kaldt vann( 1-2 minutter).
6. Varmt vann( innen 20-60 sekunder).
7. Kaldt vann( bare for øyeblikket fint).
Det er en annen måte å ta kontraktdusj : Slå på varmt vann og stå under det. Etter 10-15 sekunder, lukk varmekranen, slå på kaldt vann og svett det også i 10-15 sekunder. Gjenta denne syklusen 3 ganger, til slutt helling kroppen med kaldt vann.
Til kontrast, må sjelen bli brukt gradvis. De første 2-4 ukene, temperaturen på vannet skal være behagelig for kroppen, og bare da kan du gå til den kontrasterte sjelen, og gjøre en overgang fra varmt til kaldt vann. Eksponeringstiden for kaldt vann bør være begrenset til 10 sekunder. Denne prosedyren skal være i 7-14 dager, hvoretter vi kan passere for å per motfarget med to overganger og t. D.
kan begynne å utføre hele kretsen som en helhet, men for å svekke temperaturforskjellen og ikke helle kaldt og varmt og kaldt og varmt vann. Denne kontrastdusjen anbefales for personer som er svake eller syke.
friske mennesker etter en periode med avhengighet kan ikke bare helle en kald og isete vann, resultatene var mer uttalt herding. Det skjer imidlertid også at folk etter å ha kaldt vann til en temperatur på 19-20 ° C begynner å bli kald og bli syk. Men dette betyr ikke at kontrastdusjen passer ikke til dem: bare vannet av en slik temperatur er ikke nok til å aktivere kroppens forsvar.
Husk da strømme i kaldt vann på grunn av den korte eksponeringstid varme ikke har tid til å trekke seg fra legemet, men temperaturforskjellen effektivt virker på hele kroppen, særlig på nervesystemet, som omfatter de mekanismer som er ansvarlig for immunitet og termoregulering.
En kontrastdusj bør tas hver dag, helst om morgenen, umiddelbart etter trening. Hvis du har muligheten, gjør dette to ganger om dagen. Men husk: morgenøvelsene dine bør ikke inkludere yogaøvelser, ettersom du ikke gjør det, er det ikke anbefalt å bruke kontrastdusj.
måte som andre vannbehandlinger, DOUCHES og anvendbare for huden: den avdekker talgkjertlene, slik at når det ikke er nødvendig å vaske kroppen med såpe og vann. Så, med fet hud anbefales det å bruke såpe omtrent en gang i uken, og for tørr hud - 1 gang per måned.
Etter kontrastdusj, er det nyttig å gni kroppen med et håndkle laget av grov klut eller en spesiell mitten - dette vil styrke kapillær sirkulasjon, slik at huden vil motta ernæringen som er nødvendig for den. I tillegg vil sliping etter dusjen bidra til å fjerne døde hudceller i epidermis, hvorpå huden blir jevn og smidig.
Rubbing skal begynne med hodebunnen, i retning fra periferien til midten. Da må du slipe lemmer fra fingrene til bagasjerommet. Etter dette renner sirkulære bevegelser fra midten av brystet, deretter magen, beveger seg først til navlen og deretter fra den. Deretter må du slipe nedre rygg fra kokesen til midten av ryggen. Og til slutt vil det siste stadiet gni ryggen langs hele lengden.