Kosthold BEECH: diettmeny og protein-karbohydrat veksling
Det har lenge vært klart at fordelene med alternerende proteiner og karbohydrater over hardt kutt og sultestrekk. En slik diett er mer akseptabel i det minste fordi den kan spises før metning og virkelig miste vekt. Bare trenger å følge flere regler.
Alternativ av protein og karbohydrat diett er trygg for kroppen, egnet for idrettsutøvere, med sterke psykiske belastninger, personer som er overvektige og å normalisere et sunt kosthold.Øyeblikkelig resultat i et par dager bør ikke vente, men den vedvarende, ikke tapt fra tiden - ja.
Tiltak og regler for
-dietten Med et lite inntak av karbohydrater med mat begynner kroppen å konsumere sine ressurser, brenne fett, uansett hvor mange andre sporstoffer som er blitt brukt. Samtidig tillater det aktive forbruket av proteiner ikke musklene å bryte ned, så dette dietten er perfekt for idrettsfolk.
Det anbefales også å gi tre ganger i uken til fysisk utvikling, ikke bare for å skape akselerert vekttap, men for helse og styrke av muskler. Det er bedre å engasjere seg i karbohydrater eller blandede dager, siden det er mye mer energi på den tiden.
Karbohydratdager er rettet mot å opprettholde balanse slik at kroppen ikke går inn i "nødfettlagring" -modus, slik det ofte er tilfellet med raske, sultne dietter. De blandede dagene hjelper til med å gjenopprette og slappe av. På slike dager er overflødig væske godt drenert.
Ikke forsøm kolhydrater på protein dager og vice versa. Det viktigste - proteiner bør overstige karbohydrater.
For hvert kg vekt bør være 3 gram protein på protein dager, og 4 gram karbohydrater i karbohydrat dager. Kaloriinnholdet bør ikke overstige 1500 kalorier, slik at vekttap blir mer effektivt.
Plussene kan tilskrives den relativt enkle og billige diettmenyen BEACH.
En slik diett påvirker ikke stemningen i det hele tatt, det er ikke sulten og støtter en generell stimulans.
Diettmenyen protein-karbohydrat veksling
Nedenfor er den riktige ordningen med dager, samt en omtrentlig meny for uken:
Første dag. Protein.
Frokost: Omelett av to egg, te.
Lunsj: Kyllingbryst fylt med sopp.
Middag: Curd 9% med en skje med rømme.
Den andre dagen. Protein.
Frokost: Rør ostegryte med banan og en skje med rømme, kaffe.
Lunsj: Kokt torsk, ertpuré.
Middag: Bønner i tomatsaus, kefir.
Den tredje dagen. Karbohydrat.
Frokost: Havregryn på vannet, en skje med honning, et eple.
Lunsj: Bokhvetegrøt, dampede grønnsaker.
Middag: Bakt blomkål.
Fjerde dagen. Blandet.
Frokost: Yoghurt, druer.
Lunsj: Kylling nudler.
Middag: Kyllingkotelett dampet, potetmos. Den femte dagen. Protein.
Frokost: Ostekake med naturlig yoghurt.
Lunsj: Kokt biff, kikærter.
Middag: To mykkokte egg.
Den sjette dagen. Protein.
Frokost: Salat av sopp, bønner og ost, krydret med rømme.
Lunsj: Kyllingbryst, bokhvete grøt.
Middag: kokte reker.
Den syvende dagen. Karbohydrat.
Frokost: Hirsegrøt med skummet melk, valnøtter.
Lunsj: Rødbete, kli brød.
Middag: Pasta i tomatsaus eller bokhvete, stuvet med grønnsaker.
Menyen kan utvikles uavhengig, men det er nødvendig at den passer inn i de grunnleggende reglene for dietten. Og så, selvfølgelig, bør vi forvente gode resultater for vår innsats.