Hvilke matvarer å spise å gå ned i vekt: En liste over de beste diettprodukter
I motsetning til populær tro, som er at vekttap er basert på sult og alvorlige restriksjoner i mat, sier moderne ernæringseksperter: du kan ikke sulte.
I det lange sult legemet går inn i en tilstand av stress og begynner å legge fettreserver, selv etter å ha drukket et glass med vann eller spises selleri stengel. Spis rett og uten fanatisme, kontroller hvert måltid og unngå skadelige snacks. Så hvilke matvarer er det å gå ned i vekt?
Konvensjonelt kan flere grupper bli kalt: proteinmatvarer, fettfattige meieriprodukter, grønnsaker og grønne grønnsaker, krydder, drinker og fruktbær. La oss undersøke nærmere.
Proteinmat
Alle matvarer som inneholder store mengder protein er delt inn i dyr og grønnsaker. Dyr inkluderer alle typer kjøtt og fisk, og til grønnsaker - belgfrukter og nøtter.
å gå ned i vekt, må du spise magre varianter av fisk og kjøtt, som kylling bryst, kanin, kalkun, torsk, tunfisk og andre.
Forholdsregler bør tas for å nøtter, fordi i tillegg til en stor prosentandel protein i deres sammensetning og de har en stor mengde fett og, som en konsekvens, høyt kalori-innhold.
Legumes bør forbrukes i en ikke-hermetisk form, separat fra kjøtt og fisk, fordi deres kombinasjon kan være ufordøyelig og for høyt kalori.
Meieriprodukter
Meieriprodukter bør kun brukes i deres fettfattige versjoner. Det anbefales å utelukke melk og smør, med fokus på yoghurt, hytteost med lav prosentandel av fett og naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer. Også veldig bra i ferd med å miste vekt hjelpe slike drinker som brunfarge og ayran. De har nesten ikke fett i sammensetningen, og samtidig forbedrer de fordøyelsen.
Grønnsaker og grønne grønnsaker
Kanskje, når du svarer på spørsmålet: Hvilke matvarer bidrar til å gå ned i vekt raskt, først og fremst komme til hodet grønnsaker. Og dette er sant, med en liten korreksjon. Grønnsaker med høy glykemisk indeks, for eksempel poteter, er lik pasta og brød.
Rødbeter og gulrøtter inneholder mye fiber, tomater, agurk, paprika og reddiker er rett og slett uerstattelig i revisjonen av dietten, fordi de inneholder store mengder vann og en lav prosentandel av kalorier. Grønnene normaliserer også stoffskiftet, og metter oss med vitaminer.
Krydder
I øst er det en oppfatning at krydder bare brenner fett, og gir ham ingen sjanse til å overleve. Og det er det egentlig. Lederen her er selvsagt ingefær. Det kan legges til te, kjøtt og til og med hjemmelagde kaker, som ikke kan tas med kosthold, men det er så ønskelig.
Det er også verdt å nevne kanel, nellik, chili, basilikum, spidskommen og gurkemeie. Sammen har de en svært gunstig effekt på immunitet, kardiovaskulær system og vekt normalisering. I tillegg redusere aldringsprosessen på grunn av det høye innholdet av antioksidanter i dem.
Drikker
Vann, vann og vann igjen. Grønn te( med ingefær og sitron) eller uten dem. Vann med sitron på tom mage. Opprettholde vannbalansen er svært viktig i organisasjonen for å opprettholde vekttap prosessen i seg selv normalt og utgangs utslipp.
Frukt og bær
bær kan ha nesten alle, betaler spesiell oppmerksomhet til de som er i sin sammensetning vitamin C. Frukten er også veldig bra for vekttap, med unntak av persimmons, druer, fiken fersken bananer og noen andre med en del av et stortmengde sukker. Men du kan alle sitrus, ananas, epler i nesten ubegrensede mengder( innenfor grunn).
Således fant vi ut hvilke produkter som kan gå ned i vekt. Generelle anbefalinger kan oppsummeres som følger: spise grønnsaker, respekterer balanse av protein / fett / karbohydrater, ikke glem om fruktene å opprettholde nivået av vitaminer og drikk rikelig med vann.