Kosthold for tenåringer 15-16 år: Meny og råd om riktig ernæring
Diet for ungdom på 15-16 år er en utmerket måte å bekjempe tenårene fedme i verden i dag - et problem som er globale i naturen.
kroppen gjennomgår hormon tenåring omstrukturering, noe som påvirker kroppsvekten, moderne mote for rask mat, og stillesittende livsstil av tenåringer som mesteparten av tiden sitter ved datamaskinen, utøver sin effekt på kroppen av en tenåring. Derfor er problemene med riktig ernæring av ungdom mer relevante enn noensinne.
Riktig ernæring for en tenåring
Teenage diett har sine egne regler. Først bør ungdommens vekt reduseres jevnt, uten skarpe endringer. For det andre bør en tenåring ikke føle seg sulten. Og til slutt er ingen voksne dietter egnet for tenåringer.
Kostholdet skal balanseres, inkludere alle typer proteiner, fett og karbohydrater. Reduksjon i vekt skyldes kompetent utvalg av produkter, gi opp junk food og kalorireduksjon.
Før du går på diett, snakk med legen din. Han kan foreskrive et kompleks av vitaminer og rette kostholdet ditt riktig.
Så, vi skal lage riktig diett for en tenåring.
menyalternativer for tenåringer
Alternativ 1
Breakfast - lav-fett cottage cheese, kokt egg, te med honning. Før morgenen er det best å drikke et glass juice.
Lunsj - grønnsaksuppe, hvit kyllingekjøtt, et glass juice.
Snack - diettbrød med ost, juice.
Middag - vegetabilsk salat, bakt mager fisk, te uten sukker.
Alternativ 2
Breakfast - Bokhvete grøt uten smør, kokt oksekjøtt, te uten sukker. Lunsj - fiskesuppe, salat fra grønnsaker, juice.
Snack - fruktsalat, bouillon av villrose. Middag - ostemasse, yoghurt. Supper bør være to eller tre timer før sengetid.
Varighet av
dietten Dieten varer 2-3 uker. På dette tidspunktet bør begrense sukker og salt. Det er ikke mulig å fullstendig nekte salt, men mengden salt spist bør reduseres. I stedet
søtsaker bedre å spise tørkede aprikoser, rosiner eller svisker. Diett i alvorlige tilfeller kan faste dager på epler 1-2 ganger i uken.
Videoer om riktig ernæring for
ungdom hvordan å normalisere ungdoms ernæring:
hun snakker om hennes vekttap erfaring:
Uten trening for å gå ned i vekt er umulig:
ernæringsfysiolog Tips for tenåringer: