Buteyko pustesystem
Jo dypere pusten er, jo vanskeligere er personen. Enn hans puste mer grunne, så det er sunnere og montør - sier lege fra Novosibirsk Konstantin Buteyko , har utviklet en unik metode for behandling av en rekke vanlige sykdommer ved hjelp av grunne pust.
I begynnelsen av en enkel test. Ta 30 dype pust på 30 sekunder. Du føler deg svak, plutselig svett, svimmelhet. Det er ikke noe overraskende i dette. Du bare opprørt arbeid "puste pendel", brøt balansen mellom oksygen og karbondioksid i kroppen. Som et resultat fikk du ikke nok oksygen, som vi alle pleide å tenke i slike tilfeller, men karbondioksid. Ventiler lungene, begrenset til å mette blodet med oksygen, mens overdrevet fjernet karbondioksid fra alveolene, og lunger. Som følge av forverringen av den generelle tilstanden.
Det er denne regelmessigheten for omtrent 30 år siden trakk oppmerksomheten til legen Konstantin Buteyko. Overskriften funksjonelle metoder laboratorium i Novosibirsk Academic det i tallrike eksperimenter vist at dyp pusting skadelig, det fører til overdreven fjernelse fra kroppen av karbondioksyd, og dette i sin tur fører til spasmer i bronkiene og karene i hjernen, ekstremiteter, tarmer, galleveier,karene er innsnevret, og derfor er det mindre oksygen til cellene. I celler endres biokjemiske reaksjoner, metabolisme er forstyrret. Således fører kronisk "overeating" av oksygen til oksygenmangel. Det paradoksale er det, - sa K. Buteykos, - at når astmatiske hev begjærlig svelger luft, da det er dette bare forverrer deres tilstand. Jeg vil ha flere puste lungene fungerer som en smed belg, hjerte pounding, som motoren i full fart, og alt oksygenet er ikke lenger nok. Bare hold pusten din, øyeblikkelig lettelse kommer.
1 .Utløst en defensiv reaksjon: uten å vente på den neste åndedrag, reagerer kroppen for å forsinke utvidelse av blodkar for å levere til myndighetene så mye som mulig i blodet og gir dem med oksygen maksimal "
normal pusting, konkluderer forskeren - er ikke bare et pust for den neste porsjon.oksygen, men også en rimelig pause puster nødvendig for å redde karbondioksid, som vi er ivrige etter å kvitte seg med, vurderer det skadelig.
K. Buteyko eksperimentelt bevist at i blodet hos friske individer inneholder karbondioksidXia er mye større enn hos pasienter med for eksempel astma, kolitt, magesår eller har gjennomgått hjerteinfarkt, hjerneslag. Derfor, for å redde mennesker fra sykdom, er det bare nødvendig å lære ham å lagre karbondioksid i kroppen din. Gjør det tillater grunne pust.
Cved hjelp av puste justering unnlater å vekke selv kronisk syke mennesker. det krever ikke noen av knappe midler, ikke dyrt utstyr. Før behandling Buteyko-metoden, går hver enkelt pasient gjennom en såkalt dyp pusting test, som gjør det mulig på grunnlag av indirekte indikatorer for å bedømme innholdet av karbondioksid i blodet. Testen er enkel, og alle kan bruke den.
Hold pusten etter en normal utandring så langt du kan, til en ubehagelig følelse. Hvis pause før neste pust ikke overstiger 3-5 sekunder, er du alvorlig syk.30 sekunder er fortsatt dypt pustende person, noe som betyr at K. Buteyko mener, ikke er helt sunt. Helt sunn person kan enkelt puste i 60 sekunder. Forsinkelse på 2-3 minutter eller mer er en indikator på organismens superutholdenhet. Buteyko advarer om at å holde pusten ikke er en kur, men et middel til selvkontroll.
Kjernen i selve behandlingen er en gradvis nedgang i pustdypen. Etter hvert som forlengelses forsinkelser blod og vev bedre mettet med oksygen og karbondioksyd, blir gjenvunnet syre-base-balanse, - normal metabolisme, immun beskyttelse vokser - sykdommen forsvinner.
Det er ikke lett å bli behandlet med Buteyko-metoden. Dette er et flott arbeid for både pasienten og legen. I tillegg til å forstå årsakene til deres sykdom, vil ønsket om å gjenopprette pasienten ha betydelig viljestyrke og tålmodighet. De første dagene av behandlingen svetter pasientene lettere senere, og prøver å overvinne ønsket om å ta et dypt pust. Noen ganger er det mulig å justere pusten til normen kun ved hjelp av spesielle korsetter.
interessant at pasientene ikke blir foreskrevet sengeleie, men fra perspektivet av tradisjonell medisin, flertallet av pasienter som er på sykehus får behandling, personer med nedsatt funksjonsevne. Ved første avtale blir de brakt til legen, siden de ikke kan flytte seg selv. Men på den andre eller tredje dag etter start av behandling, pasientene utføre daglige turer i frisk luft, selv i kaldt vær, når pusten er spesielt vanskelig, gymnastikk, jogging. Og i dette er det ikke noe overnaturlig. Fysisk aktivitet, aktiv muskelarbeid aktivere metabolismen, og til slutt, så vel som overfladisk pust, bidra til å akkumulere karbondioksyd. Mat er begrenset, foretrukket vegetabilsk og lav-fett mat, kreves avholdenhet fra alkohol og røyke, som i betydelig dypere pusting. Sov på magen på en tett seng, pust gjennom nesen din. Buteyko-metoden er enkel og naturlig tilpasning med alle allment aksepterte retningslinjer for helsefremmende arbeid, tar hensyn til alle risikofaktorer inkluderer Verdens helseorganisasjon.
Blant andre forutsetninger for behandling - vann tempebehandlinger, badstue og autogen trening, noe som gjør det mulig å opprettholde psykisk balanse. Og dette er spesielt viktig. Som det viste seg, er pusten veldig lydhør overfor våre følelser. Spenningen øker, utdyper pusten. Under stress kan overdreven ventilasjon føre til så voldsomme spasmer i hjernen at personen mister bevisstheten. Oftest, selvfølgelig, sunn reaksjon på hyperventilering mer moderat: hjertebank, mild svimmelhet, svakhet, langsom reaksjon, svekkelse av oppmerksomhet.
Konstantin Buteykos er etableringen av en unik metode for behandling av en rekke sykdommer, er den viktigste av disse er den astma og hypertensjon. Metoden er basert på den forutsetning at en viktig rolle i kroppen spiller en karbondioksyd( CO2), og kilden til mange sykdommer er dyp pusting, utviste den fra kroppen.
dag har rollen til CO2 underskudd i utviklingen av disse sykdommene er studert ganske godt, og behandlingsmetoden som er basert på denne kunnskap, er en metode Buteykos( viljebestemt eliminering av dyp pusting) og dosert fysisk belastning.
Grunnlaget for Buteyko-metoden er pusteøvelser. De er enkle pusteteknikker med sikte på å stabilisere respiratorisk homeostase. På grunn
utviklede Buteyko øvelser er mulig nedgang i behandling, reduksjon i varigheten av eksaserbasjoner og deres forebygging, dannelse av en person som lider av astma, evnen til uavhengig å styre astmaanfall i den innledende fasen av sin utvikling, det vil si. E. For å forebygge eller eliminere den. Alt dette er gunstig for den syke - bidrar til å eliminere frykten for sykdommen og forbedre livskvaliteten.
Som et resultat av de Buteyko pusteøvelser betydelig forbedret helse, reduseres eller elimineres ekspresjon av de mest slående symptomene på astma, hoste stopper, blir nasal pusting gjenopprettet, gjenopprettet drenering funksjon av bronkier og sputum.
I hjertet av virkningen av pusteøvelser er ganske enkel mekanisme, som tar sikte på å fjerne lunge hyperventilering og gradvis stabilisering av luft homeostase. Som et resultat av eliminering av hyperventilering og fylle underskudd av karbondioksyd oppnås terapeutisk effekt.
Det er to hovedtyper av åndedrettsøvelser. Den første type - denne øvelsen, hvor målet er å avhjelpe hyperventilering av luftveiene ved hjelp av forskjellige teknikker. Den andre typen - øvelse, hyperventilering eliminerer via forskjellige pusteteknikk i kombinasjon med visse fysisk belastning, øker aktiviteten av den totale metabolisme. I
basert på den første type oppgave blir gradvis redusert mekanisme "dybde" inhalering. Dette øker respirasjonshastigheten per minutt. Gruppe av den andre type trening kan eliminere redundans total lungeventilasjon og øke den metabolske hastighet, som i sin tur fører til det faktum at prosessen med fjerning av karbondioksid underskudd er raskere. Siden den mangel av karbondioksid i lungene forårsaket av hyperventilering ikke bare pulmonal men ikke minst fysisk inaktivitet og redusere den totale metabolske aktivitet, tilstedeværelse av øvelsen akselererer normalisering respiratoriske homeostase.
Men anvendelsen av gruppetrening har sine begrensninger, fremfor alt, de er kontraindisert hos pasienter med alvorlig astma.
Under utførelsengymnastikk er nødvendige for å kontrollere nivået av karbondioksid i alveolene før og etter hver sesjon. Du kan gjøre dette ved å måle maksimal pause. Så hvis pulsen du har er 60 slag per minutt, lufthastighet - 8-da innholdet av karbondioksid i alveolene er 6,5%, noe som tilsvarer normalt for en frisk person. Hvis ytelsen er høyere enn normalt, så du har høyere forekomst av helse, hvis det er under - pusten kan beskrives som dyp, og din helse er unormal.
å utføre øvelser på Buteyko-metoden er nødvendig for å ta en komfortabel sittestilling, rette ryggen din( hvis det er vanskelig å holde det rett, kan du lene deg tilbake i stolen), trekke opp en liten hals, legger hendene på knærne, slik at de ikke berører. Du bør være så avslappet og rolig som mulig. Før klassen, måle respirasjonsfrekvens og gjennomsnittlig pausetiden, du gjør etter hvert utpust før den første følelsen av mangel på luft( i Buteyko teknikken det kalles "kontrollpause").
Respiratorisk gymnastikk ved Buteyko-metoden begynner med en gradvis nedgang i pustdypen. Oppgaven er å bringe det til ingenting. Med den uvanlige til at folk først blir kjent med teknikken, kan det være en liten mangel på luft. Reduser dybden av pusten bør være innen 5 minutter. Etter dette er det nødvendig å måle kontrollpause. Deretter går du igjen for å redusere pustens dybde og etter 5 minutter igjen måles kontrollpause. På denne måten gjør du 5 forsøk. Disse øvelsene utgjør en syklus av trening. På slutten av det må du måle pulsfrekvensen og frekvensen av pusten. I løpet av de seks sykler med dagen bør gjøres -. 0 h, 4 h, 8 h, 12 h, 16 h og 20 h
Basert DSA kontrollpause indikatorer beregne det aritmetiske middel av pausekontroll. Denne figuren er oppgitt i treningsheftet for senere å spore dynamikken i treningsfremdriften. Bevis på korrektheten av treningen vil være en økning i parametrene for kontrollpause. Men selv om dynamikken er sakte eller står stille, er dette normalt. Noen ganger, for å markere fremgang, tar det en lang uke med trening. Seks timer klasser kan reduseres til 2 per dag, når parametrene for kontrollpause vil nærme seg normen på 60 sekunder. Når teknikken er fullt behersket( og dette vil ta minst et år), vil 1 leksjon per dag være nok.