Hvor mange kalorier trenger du?

å beregne daglige kalori behov er nødvendig å definere hvilken type av kroppen din, og deretter bestemme hva som skal være din idealvekt, og beregne hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde det.

Bestem din kroppstype, kan du bruke tabellen 4.

Utvid høyre arm frem og bøy det ved albuen i en vinkel på 90 °.Rett fingrene og slå sin hule hånd. Plasser tommelen og pekefingeren på den andre hånden på de to utstikkende bein av albueleddet. Mål avstanden mellom fingrene med en linjal. Finn din høyde i den venstre kolonnen. Sammenligne bredden på albuen med dataene på den høyre kolonne i tabellen tilsvarer høyden din. Dataene som er oppgitt, refererer til personer i medium bygg. Spiste albuen bredde er mindre enn angitt i tabellen, så du er litt bygget menneske om mer - stor.

Tabell 4

data for å bestemme type

kroppen Nå som du har bestemt deg for hvilken type kroppen din, vil du kunne finne ut hvilken kroppsvekt er ideelt for deg.

definisjon av idealvekt

Disse ideell kroppsvekt er vist i tabell 5. Den venstre figuren er "vekt" kolonnen viser til den skjøre grunnloven, retten - til store tid. Gjennomsnittlige verdier tilsvarer gjennomsnittlig kroppsbygning.

Tabell 5

data for å fastslå den ideelle vekten

Hvor mange kalorier en dag du trenger

Velg fra listen nedenfor aktivitetsnivået er særegne for deg.

Rekordmange kalorier tilsvarer det aktivitetsnivået. Det må du kompilere følgende ligning:

hvor B - er vekten din, K - antall kalorier som tilsvarer nivået på ytelsen din, joint venture - en omtrentlig daglige kalori behov.

For eksempel veier du 88 kg. Vurderer din fysiske aktivitet som moderat( for eksempel det meste av dagen du utfører stillesittende arbeid, men øvelse for en time om dagen minst 5 ganger i uken).Derfor er ditt daglige energibehov:

Nå som du har denne informasjonen, en nærmere titt på kosten for sunn utveksling systemer.

Som du husker, i et sunt Exchange System( NWB) består av syv lister: fem obligatoriske og to valgfrie. Disse lister består av ulike produktkategorier. Dietter SZO bestemmes

fysisk inaktivitet Delvis Aktivitet Aktivitet moderat høy aktivitet

- 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

X K = SP

88 x 40 = 3520( kcal).