Komplekse sparingøvelser

Puste for alle øvelser er gratis. Det legges vekt på mental konsentrasjon, opprettholde indre ro, uten bruk av makt. Når du trener du trenger å koordinere bevegelser av kroppen, armer og ben med en skjult kraft. Disse øvelsene er for bestemte dager i uken, og på søndag - hvile.

Øvelser mandag

1. Stå oppreist, se fremover. Legge hendene "båt" foran brystet, sette en børste i den andre, som om du holder oppreist stokk. Fokus i en holdning av respekt oppmerksomhet, som om du står foran en mentor eller en senior, viser ham objektet.

2. Gå opp på tærne, løfte hendene til sidene, håndflatene opp, og peke fingeren tips sammen. Se opp på det imaginære objektet i hendene dine. Stå på dine rettete ben. Klem tennene, tungen hvile mot et solid

himmelen bak de øvre tennene og puste gjennom nesen. Gi hjernen en pause. Deretter presse hånden inn i nevene, sakte senke dem til side - ned, beveger fingrene. Senk hælene til gulvet.

Øvelser tirsdag

1. Rise på tærne, armene til sidene på skulderen, håndflatene opp. Pust dypt og rolig, ser rett fram og fokuser oppmerksomheten på ett punkt.

2. Stå med hælene sammen, tærne fra hverandre, støter opp mot venstre hånd i korsryggen, samtidig heve høyre hånd over hodet, som om han ønsket å få det toppen av treet. Håndflaten vender oppover, blikket hviler på hevet hånd. Pust gjennom nesen, kraftig kjører hevet armen ned til låret. Gjenta øvelsen ved å bytte hendene.

Øvelser på onsdag

1. Stå med hælene sammen, tærne fra hverandre, støter opp mot venstre hånd i korsryggen, gjør

et stort skritt fremover med venstre ben, bøye den på kneet og rette høyre ben. Kroppen vipper litt fremover. Trekk venstre hånd fremover, som om du grep henne ved halen. Med hele styrken trekkes, festes begge øynene på venstre hånd. Bytt hendene og gjenta øvelsene.

2. Stå opp, løft brystet. Ser frem med en sint utseende. Gjør et trykk fremover på brystnivået, som om du stikker noen klør. Svar deretter dem kraftig. Gjenta øvelsen 7 ganger.

Øvelser torsdag

1. Uprites språk i den harde ganen, bite i kule og åpne øynene bred. Fall inn i halv-seilte til hoftene blir nesten parallelle med bakken. Senk hendene, som om du skyver noe i bakken. Deretter fold palmer opp som om du hadde noe tungt i dem. Gjør øvelsen 3 ganger.

2. Stå rett opp, se fremover. Hans venstre hånd inn i en knyttneve, klem og flytte den til midjen, med lårbenet, knyttede fingrene oppover. Høyre hånd åpen, flaten nedadgående bevegelse presses trekke fra høyre til venstre over brystet. Vifta hånden din ned for å berøre kneet, returner den til siden. Gjenta det samme med venstre hånd. Gjenta øvelsen flere ganger, vekslende hender.

Øvelser fredag ​​

1. Len deg forover, senke begge hendene på bakken, bøy venstre kne, høyre trekke tilbake. Løft hodet og flytt brystet fremover. Trekker kroppen fremover, puster rolig og jevnt. Utfør den samme bevegelsen, bøyd i kneet høyre foten og trekke tilbake til venstre. Gjenta øvelsen flere ganger.