Hygienisk massasje
Hygienisk massasje er et aktivt middel for å styrke, forebygge sykdommer.
Alle manuelle metoder brukes, karakteren av hvilken, i motsetning til sportsmassasje, er litt annerledes. Triksene utføres hovedsakelig på overflatenes styrke, i et lavt tempo og i kortere tid. På generell hygienisk massasje tas bort i 30-40 minutter.
Foreløpig er denne type massasje oftest brukt eller i form av en generell selv-massasje i kombinasjon med en morgen hygiene gymnastikk, andre typer trening og vann behandlinger daglig i 10-15 minutter, eller i badekaret. I det første tilfellet samomassaj morgen hygiene anbefales det å kombinere med bruk av ikke-motoriserte enheter for massasje, for eksempel med massasje baner. I det andre tilfellet
hygienisk massasje er mye brukt blant idrettsutøvere, holdt en massøren, eller i form av gjensidig massasje som varer 20-25 minutter.
massasje i bad har en gunstig effekt på nevromuskulær og endokrine system, forbedrer leddbevegelighet, stimulerer metabolismen og forbedrer funksjonen av organer av utskillelse. På grunn av denne massasjen i badekaret kan være et godt verktøy for regulering, så vel som å redusere kroppsvekt.
Massasje i badekaret kan brukes til å gjenopprette arbeidsevne etter tung fysisk anstrengelse og vekttap.
restorative massasje i badekaret er utført ved følgende fremgangsmåte: pre-knadde tar en dusj og deretter gikk til damprom, men denne gangen i en såpe massasje terapeut forbereder et sted for massasje - flere ganger skålde det med varmt vann, deretter forbereder en 1-2 vask med varmt vann til oppvarming benkerunder massasje. Oppholdstiden i damp massert der bare varmet vl dampet bruke bjørk, eukalyptus og bedre koster, - 5-8 minutter. Etter at den begynner å svette knadd ut av damp, vasker kroppen varm vann og plassert på en forberedt sted. Massasje utføres på en godt såpekropp i utsatt stilling først på magen, deretter på ryggen. Plasseringen av massøren å massere rygg, bryst, rumpe - stående på siden av massert, er det bedre på venstre og massasje øvre og nedre ekstremiteter - sittende, underarmen og leggen hviler på låret massasje terapeut.
Påfør stryking, sliping, ælting. Betraktelig mer tid enn med konvensjonell massasje, er gitt til klemme og passive bevegelser. Den totale varigheten av massasje - i gjennomsnitt 20-25 minutter. Sekvensen av massering i kroppens områder er den samme som i vanlig massasje. Under massasje, på grunn av økt svetting, kan det oppstå kjølemøter. I dette tilfellet blir det oppvarmet ved å hælde varmt vann.
Vektreduksjon med denne kombinasjonen av bad og massasje er i gjennomsnitt 1 kg. En slik massasje bør utføres ikke oftere enn en gang i uken, bedre - på slutten av treningsperioden.
Spesiell massasje for vekttap( vektøkning) påføres etter obligatorisk konsultasjon med lege og trener. Dette behovet oppstår hovedsakelig med lange pauser i trening, så vel som før konkurranser i de sportene der det er en oppdeling i vektkategorier.
Massasje utføres etter et foreløpig opphold i dampbadet( 5-8 min) i den ovenfor beskrevne rekkefølgen av kroppsregioner. Under en massasje, en gang massert stopper svette det igjen i 5-6 minutter sendes til dampbad, massasje og deretter fortsette med området der den ble avbrutt. Varigheten av massasjen( uten å ta hensyn til tid brukt i dampbadet) er 30-40 minutter.
Når massert i følelser av trøtthet, slapphet han trenger for å gi et kortsiktig( 5-6 minutter) ferie, hvor du trenger å friske opp under dusj eller skyll med kaldt vann og legge seg ned( SiT), pakket inn i et laken( håndkle) på benken. Massasje for vekttap i form av selvmassasje anbefales ikke.
Reduksjon av kroppsvekt i en enkelt sesjon må ikke overstige 2,5 kg, ved daglig tvinge det massasje i badekaret fører til en svekkelse av organismen som negativt påvirker helsetilstanden og idrettsprestasjoner. Derfor bør vekttap på kort sikt unngås. Den optimale perioden er 1,5-2 uker før starten av konkurransen. De mest vellykkede "sgonki" vekt oppstår når damp kombinert med riktig drikkevann, salt regimet og kosthold, som må bli enig med legen og trener.
Som konklusjon skal det sies at når man utvikler vitenskapelig baserte komplekser av restorative agenter for idrettsutøvere, er det nødvendig å ta hensyn til arten og omfanget av den foregående og påfølgende fysiske anstrengelsen. Gjenopprettingseffekten fra kompleks bruk av ikke-spesifikke legemidler, som badstue og massasje, er mer signifikant enn fra hvert enkelt stoff alene.