Protein Diet

ernæring dag protein diett er et spørsmål om debatt kliniske ernæringsfysiologer ogleger. De er både tilhengere og ivrige motstandere av et slikt vekttap system, som er basert på et stort antall av proteiner og de alvorlige begrensning av karbohydrater og sukker.

essensen og karakteristikker av protein diett protein diett ^

metodikk er basert på visse regler som må følges nøye. Disse prinsippene er i stor grad oppfyller standardene for god ernæring:

• Delvis kraft, det vil si,ca 4 - 6 måltider per dag i små porsjoner. Det anbefales ikke å hoppe over dem, selv om det er en sterk følelse av sult.
• minst 1,5 - 2 liter rent vann per dag. Men ikke drikke under måltidet, og foran henne og en time etter.
• Etter 20.00 kan det ikke være.
• bare olivenolje tillates for fylling og steking matvarer.
instagram viewer
• spis mer enn 20 gram karbohydrater per dag.
• Fordi mange matvarer er forbudt, bør du ta en multivitamin komplekser.

for å oppnå visse resultater, er det nødvendig å utelukke en rekke produkter:

• alkohol;
• frukt og fruktjuicer;
• drinker med konserveringsmidler, spesielt søt( brus, frukt te, juice fra pakken);
• blekksprut, reker, krabbekjøtt, tang;
• nøtter, frø;
• belgfrukter og korn;
• syltet grønnsaker og noen friske( poteter, mais, rødbeter, gulrøtter);
• hermetisert;
• søtsaker og konfekt;
• bakverk og andre mel produkter;
• røkte kjøtt- og pølse-produkter( unntatt pølse);
• melk og melkeprodukter.

liste over autoriserte produkter:

• mineralvann uten gass, te( svart og grønn) og kaffe uten sukker;
• grønnsaker, men ikke bli involvert aubergine og squash;
• sopp;
• ikke mer enn to egg til 3 dager;
• kjøtt, fjærfe og fisk;
• sitron;
• hvitløk og krydder;
• olivenolje.

En av de viktigste fordelene med protein diett for menn og kvinner - en rask tap av kilo uten slapp hud, hva er svært ofte oppstått i tilfelle av raske vekttap. Det er rettet mot brenning av fett i kroppen og normal metabolske prosesser. I tillegg, på grunn av det store antallet retter som er enkle å tilberede, personen føler seg sulten og har evnen til å være variert og velsmakende meny.

Men legene advarer om at protein teknikken er ikke for alle. Fra det er bedre å gi til gravide, ammende mødre, diabetikere, folk med nyresykdom, lever og mage - tarmkanalen. Det er heller ikke egnet for barn under 18 år, kroppen som krever vitaminer for riktig vekst og utvikling.

protein diett: meny for 10 dager og populære oppskrifter ^

Protein diett i 10 dager Programmet er laget i et bestemt mønster som du kan komponere en meny med autoriserte produkter.

• 1 måltid: 100 gram kjøtt, grønnsaker, kan du legge et egg.
• to mottak: matplanter.
• tre mottak: kjøtt og grønnsaker.4
• mottak: fjærfe eller fisk, vegetabilske blanding.
• fem mottak: kjøtt eller suppe, grønnsaker, kan du legge et egg.

Protein - protein diett - så mer ofte referert til denne teknikken, fordi de fleste av dietten er bare proteinrik mat. Her er noen eksempler som kan brukes som et daglig inntak av protein. EKSEMPEL 1

• Frokost: Kyllingkotelett med grønnsakgarnering, te.
• Snack: en salat med urter og en sitron saus eller olivenolje.
• Lunsj: Bakt fisk med kålgarnityr, salat av agurk, tomat og grønnsaker, te.
• Snack: Kyllingbryst med garnering av blomkål i eggsmør.
• Middag: Biffsuppe, egg, sopp med grønnsaker.

Eksempel 2

• Frokost: Kokt eller stuet kyllingfilet, agurksalat, selleri og egg, kaffe.
• Snack: Gresskar suppe.
• Lunsj: biff fra fisk eller fiskekotelett, blanding av reddik, agurk og grønnsaker, te.
• Snack: Bakt eller grillet kylling med courgette.
• Middag: Lam, bakt med urter og paprika, te.

Eksempel 3

• Frokost: egg, kålsalat, en teskje kli, fylt med vann.
• Snack: grønnsakssalat, te.
• Lunsj: En del kjøtt med braised aubergine, pepper og tomat.
• Snack: fisk og grønnsaker tilberedt på grillen.
• Middag: kylling bouillon, en blanding av agurk og selleri.

Eksempel 4

• Frokost: egg, kokt kål, tomatjuice.
• Snack: En blanding av agurk og kål.
• Lunsj: bakt fisk, ristet courgette, kaffe.
• Snack: Vegetabilsk suppe.
• Middag: kokt biff, blomkålsalat og tomat.

Her er noen deilige og populære proteinoppskrifter som vil bidra til å diversifisere diettmenyen.

Gresskar suppe

Ingredienser:

• 2,5 stammer av selleri;
• 3 hvitløkskrammer;
• 1,5 kopper vann;
• gurkemeie og lite salt.

Slik forbereder du:

• For å lage suppe, er alt nok til å sette i en blender og mikse til glatt. Klar tallerken kan dekoreres med dill.

Spenatkremsuppe

Ingredienser:

• 300 g spinat;
• 150 g vannkress;
• 2-3 selleri stammer;
• 1,3-1,5 l kjøttboks;
• 70-80 g mushroom;
• krydder og olivenolje.

Fremgangsmåte for fremstilling

• Sopp og selleri skal stekes i en dyp beholder i olivenolje til en gyllen skorpe vises.
• Häll deretter buljongen, legg til krydder og la blandingen simre i ca 5 minutter.
• Separat, stekt hakket spinat og vannkress.
• Etter dette blander du alle ingrediensene og slår dem til en homogen, tett masse i en blender.

Kylling med grønnsaker

Ingredienser:

• kyllingfilet;
• 2 tomater;
• stilk av selleri;
• aubergine;
• 200 g blomkål;
• fedd hvitløk;
• krydder;
• 100 ml vann.

Slik klargjør du:

• Hakket kylling er blandet med krydder og litt stekt med litt olje.
• Tilsett deretter kål, skiver selleri og aubergine.
• Mens alt er stekt, kan du lage sausen. For å gjøre dette blir tomaten frigjort fra skallet, slip det, legg til vann og hvitløk.
• Sausen legges til parabolen og får flekker i flere minutter.

Resultater, vurderinger av slanking og leger ^

For de som ikke bare skal miste vekt, men også få muskelmasse, koster den beste dietten for protein shorts. Det bør bemerkes at protein diett teknikken vellykket brukes ikke bare for vekttap, men også for muskelmasse, men det er relevant og effektivt bare for de som er engasjert i makt trening.

Hvis du drikker cocktailer etter trening og begrenser mengden karbohydrater, kan du oppnå effekten av å stramme musklene og akselerere fordøyelsen. Det er verdt å vite at et protein diett for idrettsutøvere krever et strengt regime, både i ernæring og i trening.

Anmeldelser av protein dietten viser at det lett tolereres, spesielt for de som tidligere praktiserte riktig diett og ulike diettprogrammer. Hvis startvekten er stor, kan 10 kg kastes innen 10 dager, selv om du overholder alle regler og forskrifter. Men i gjennomsnitt mister en person ca. 5 til 8 kilo. I tillegg til teknikken for å miste vekt trening, kan du oppnå enda bedre resultater

10 dager - dette er den maksimale perioden med diettmetoder. Hun burde ikke bli misbrukt, selv om hun har det bra. Gjenta protein dietten for kvinner og menn kan være bare etter 2 måneder, men ikke tidligere. For å holde resultatene av protein dietten, er det nødvendig å organisere den riktige veien ut. Siden det er basert på begrensning av karbohydrater, bør de inkluderes i dietten gradvis. Spesielt må du være forsiktig med poteter og bakverk.
Vi anbefaler deg også å se en video på videoen med nyttige råd fra ernæringseksperter på de tre beste dagene med utgivelse som hjelper deg å miste vekt raskt og effektivt: