Metabolisk alder: Kan det reduseres

tilstand av helse avhenger av metabolsk alder, så det er viktig å vite hvordan duavgjøre det og om nødvendig redusere det ved hjelp av noen av de påviste metodene.

Hva er metabolsk alder ^

Metabolsk alder - et mål på graden av metabolisme, noe som avhenger av hastigheten av metabolske prosesser i kroppen. Det er bevist at stoffskiftet hos barn en størrelsesorden raskere enn hos voksne, fordi for vekst og utvikling de må bruke mye mer energi.

selv metabolisme er en kompleks prosess som starter med absorpsjon av mat og slutter med en naturlig utskillelse av avfallsprodukter. Hele denne tiden kroppen får fra mat næringsstoffer og avfallsstoffer, og prosesser i energi kalorier, og dermed i stand til å opprettholde god helse, å vinne eller ikke opp i vekt.

øker med alderen og metabolsk alder, og selv det er tilfeller der en person er faktisk 40 år gammel, og dette tallet stiger til 55 år - det står at metabolske prosesser i kroppen hans dårlig ødelagt og må gjennomgås ernæring og fysisk aktivitet.

hva beregningene som er involvert i å bestemme den metabolske alder:

• antall av visceralt fett: i normalområdet beskytter det indre organer mot skade, ved lave eller høye priser - bidrar til utvikling av sykdommen;
• Benmasse: Det er av stor betydning bare for kvinner. Med alderen blir knokkel styrke redusert, og det er også mulig å bedømme den metabolske alder av en organisme;
• Vann: bør normalt være tilstede 55 og 60% av væsken i kvinner og menn, og fant det i fettvevet;
• Kroniske sykdommer: I de fleste tilfeller er de betydelig tregere stoffskiftet.

Det er flere måter å bestemme den metabolske alder:

• Harris-Benedict ligningen;
• Formel Ketch-McArdle;
• tester metabolske alder, noe som er nok til å gå inn din høyde, vekt og alder.

Hvordan finner jeg min metabolske alder: beregningsmetoder ^

Hvordan beregne metabolsk alder:

analysator for å bestemme den metabolske alderen på en person er nødvendig for å analysere følgende faktorer:

• visceral( intern fett), hvis det er for mye, eller vice versa -lite - det øker den metabolske alder og øker risikoen for kardiovaskulær sykdom;
• Antall muskel: å måle det er mulig å bruke et målepunkt, og Sartorius bånd til ytterligere ordentlig beregne den nødvendige mengden av kalorier. Som regel er det 20 Kcal per 1 kg muskel;
• Kroppsmasseindeks. Hvis det er mindre enn 17 poeng - dette er bevis på underernæring, mer enn 40 - ca. fedme og følgelig en høy metabolsk alder;
• mengde vann med alder i normal metabolisme, avtar den.

Metabolsk alder:

formelen for å finne ut din metabolske alder, bør du bruke kalkulatoren som tar hensyn til BMI ved metoden til Harris-Benedict, samt fettprosent ved formelen Ketch-McArdle.

Formula Kharrik Benedict gjør det mulig å vite det daglige behovet for kalorier og metabolic rate:

• For menn: 362 +( 13,397 x vekt i kg) +( 4,799 x høyde) -( 5,677 x alder);
• For kvinner: 593 +( 9,247 x vekt i kg) +( 3,098 x høyde) -( 4,330 x alder).

å bestemme daglige kalori må gjøres følgende:

• Med en inaktiv livsstil, multipliserer resultatet med 1,2;
• Med lav aktivitet - ved 1.375;
• Med en gjennomsnittlig aktivitet på 1,33;
• Med høy aktivitet - på 1,725;
• Ved svært høy - på 1,9.

Formel Catch-McArdle :

• ( 360 + 21,6 x vekt med fradrag fett) x 1,2.

Resultatet er en daglig dose av kaloriinntak.

å beregne metabolsk alder for kvinner, er det nødvendig å analysere alle de ovennevnte indikatorer, samt dra nytte av spesielle kalkulator for å gjøre dette, idet det tas hensyn til forholdet mellom kroppsfett prosent, den virkelige alder, vekt og volum av de forskjellige deler av kroppen.

ideelle metabolske alder - en som er lik eller lavere enn antall år levd, men høye nivåer kan indikere en demping av metabolisme.

Hvordan er metabolsk alder og forventet levealder ^

Forskere har lenge visst at folk som har metabolske alder er mye mindre lever mye lenger: de vanligvis fungerer kroppen, de ser yngre og svært sjelden klage om helsetilstand som optimal metabolismeTillat å motta fra mat alle nødvendige nyttige stoffer.

å redusere metabolsk alder etter beregningen, er det tilstrekkelig å følge de banale regler:

• bare spise sunn mat som inneholder mye vitaminer og mineraler;
• Avvis hurtigmat og stekt mat, begrense søtsaker;
• Øk fysisk aktivitet;
• Ofte være i frisk luft;
• Å gjøre sport.

Etter å ha bestemt seg for metabolsk alder, er det viktig å endre livsstilen din i tide hvis den overstiger antall år levd, ellers vil kroppen bli mye raskere.

De som har lav metabolsk alder bør ikke være bekymret: dette indikerer at selv på 70 år vil kroppen fungere mye bedre enn de jevnaldrende som har høyere priser! De eneste unntakene er et problem som det er en hurtig vekttap på grunn av akselerert metabolisme, og for å løse det, du trenger bare å normalisere stoffskiftet, bør du oppsøke lege.