Heel spurs symptomer og behandling

Heel anspore eller plantar( plantar) fasciitis - dette er en meget smertefull inflammasjon( vanligvis på grunn av skade) av plantar fascia ligament mellom den fremre delen av hælbenet og undersiden av tærne. Dette ligamentet bidrar til å opprettholde buen til fotens fotbue. Overdreven stress kan føre til irritasjon fot eller brudd på den plantare tunnel som vanligvis ses hos idrettsutøvere, særlig løpere. Selv om det kan ta opptil et år før plantarfascien er helt leget, er sykdommen ikke en alvorlig helserisiko, og bruk av riktig restitusjon og stretching teknikker kan fremme raskere tilheling.

• Forsøket på foten for å vende seg inn når du går.

• hæl spenning på grunn av gjentatte innsynkning eller raske svinger, ofte kjører til langt avstand, jogging eller spille basketball.

• Bruk sko med utilstrekkelig hælstøtte eller med tynne eller harde såler.

• Tap av elastisitet i leddbånd med alder.

• Noen former for leddgikt, som ankyloserende spondylitt eller Reiter syndrom.

• Svært eller sårende smerte rett under hælen. Smerten øker med løp eller gåing.

• Sakshistorie og fysisk undersøkelse.

• Gi bena maksimal hvile, spesielt i løpet av den første uken. Unngå normal løping eller jogging;bruk i stedet øvelser som ikke skaper for mye belastning på den skadede bunten, for eksempel å delta i sykling eller svømming.

• Påfør isen daglig til et sykeområde for å redusere betennelse. Prøv å rulle foten på foten på en tom beholder fra under tennisballene, fylt med vann og frosset;det vil avkjøle og hjelpe til med å trekke det berørte området.

• Ta antiinflammatoriske legemidler, reseptfrie, som reduserer smerte og hevelse, eller paracetamol, noe som vil redusere smerte, men ikke redusere betennelse. Slik bruker du folkemidlene for denne sykdommen, se her.

• Sett en pute under hælen i skoene dine. Klipp et hull i puten for å lette presset på det berørte området, om nødvendig. Prøv å ikke gå barfot, fordi dette kan legge ekstra belastning på plantarligamentet.

• Trekk bunt med følgende oppgaver( hver posisjon må holdes i 30 sekunder, og hver øvelse bør gjentas seks ganger, full syklus bør utføres tre ganger på en daglig basis, hvis mulig).Sitt på bordet og bøy knærne. Løft håndkleet under det skadede beinet og trekk, bøy fremsiden av foten opp. Hold kneet bøyd og prøv å presse ned håndkleet.

• Gjør den forrige øvelsen når beinet er forlenget foran deg. Hold foten din rett mens du strekker.

• Sett på en stol og legg ankelen til det skadede benet over kneet på det andre benet. Med hånden skyver du sakte fingrene til du føler spenningen i fotens fot.

• Vegg mot veggen, ca 30 cm fra hverandre, slik at det skadede benet er ca. 15 cm bakfra. Sett hendene på veggen og sakte len deg fremover, og dra kaviaret på beinet som ligger bak.

• Vegg mot veggen, ca 60 cm fra hverandre, slik at det skadede benet er ca. 15 cm bak. Hold begge føttene litt svingete utad. Plasser hendene på veggen og sakte len deg fremover, bøy på det fremre kneet og hold hælen på det sårte benet på gulvet.

• Lokal administrasjon av kortikosteroid er ofte nyttig. Sjelden, i kroniske tilfeller kan kirurgi anbefales.

• Bruk løpesko med riktig pakning.

• Unngå øvelser på uelastiske overflater som betong.

• Kontakt lege hvis smerten vedvarer etter fire til seks uker.

• Kontakt lege hvis smerten er alvorlig.