Hvordan takle spenning - hvordan bli kvitt spenning
Vanligvis, hvis en person opplever sterk spenning, kan dette forhindre ham i å handle og kommunisere effektivt. Naturligvis vil en slik ubehagelig følelse negativt påvirke oppnåelsen av sann nytelse fra livet. Faktum er at konstant stress og spenning er fulle av tilstedeværelsen av negative konsekvenser. Det er derfor du trenger å lære å fjerne dine følelser og spenninger.
I artikkelen vil vi dvele over hvordan vi skal takle spenning, vi vil skissere de grunnleggende metodene og metodene. Også, vi vil dvele i detalj om prinsippene om å kvitte seg med den vanligste typen fobier - frykt for offentlig tale.
Grunn anbefalinger
Uansett årsak til spenningen, vil det hjelpe å takle disse de vanligste metodene.
Den første metoden er avslapning .I tilfelle du begynner å oppleve angst, bør du i øyeblikket være i stand til å slappe av. Denne evnen kan læres ved å bruke en rekke meditasjonsteknikker og autogen trening.
Spesiell betydning i prosessen med å håndtere spenningen, vil spille en selvhypnose. Det er nok å si viktige setninger: "Jeg føler meg rolig og balansert," "ingenting kan ta meg ut av balanse" og så videre.
I tillegg til automatisk forslag, kan du utvikle evnen til å slappe av ved å forestille seg mentale bilder. Fantasien kan for eksempel tegne en strand, blomstrende hager, skogsopprydding og så videre. Og du kan supplere slike bilder med bildet av den glødende solen, fuglesang, et lite slag av vinden. Det viktigste er at du føler deg selv samtidig rolig og bra, og forstår også at spenningen gradvis går til bakgrunnen.
Det anbefales å male bildet ditt - en rolig og balansert person som styrer alle følelser.
Lignende ordninger og anbefalinger må brukes hele tiden, noe som vil hjelpe fremover med spenning og stress.
Den andre metoden er tilstedeværelsen av en positiv holdning .Vanligvis oppstår spenning hos mennesker som har konstante negative tanker i hodet. De lever hele tiden med følelsen av at noe dårlig vil skje, at de vil mislykkes og så videre.
Men du må innse det på grunn av slike negative tanker og begynner å komme opp av spenning. Det er de som danner bestemte holdninger i menneskets sinn.
Bare ved å lære å kontrollere dine tanker, kan du være sikker på at troen på deg selv og din styrke vil komme veldig fort. Bare en positiv holdning vil bidra til å løse et så viktig problem som å takle spenningen.
Den tredje metoden er å lære riktig pust. For å implementere dette anbefales det å lære pusteteknikker som hjelper til med å takle frykt og spenning. De vil være nyttige for å oppnå god helse og få en følelse av ro. Finn en beskrivelse av pusteøvelser vil ikke være vanskelig, alle vil finne noe som passer til ham.
Hvordan håndtere spenningen før et offentlig utseende
Vanligvis er frykten for offentlig tale det vanligste. Og i et øyeblikk oppstår en spesiell tilstand: en "dødelig" horror, en økning i hjertefrekvensen, tremor i hender og knær, stivhet i tungen. Videre er det vanskelig å koble til noen få ord.
La oss dvøye mer om hvordan du skal takle spenningen før et offentlig utseende, og markere noen grunnleggende måter. Men du må huske på at de må utgjøre et komplekst kompleks. Bare under slike forhold blir disse anbefalingene effektive.
- Teksten i talen skal være godt repetert, slik at foreleseren ikke blir distrahert på det mest avgjørende tidspunkt. Og i prøveprosessen vil det være viktig ikke bare teksten, men også uttrykk for en person, bevegelse, tale og så videre.
- Å gå ut foran publikum, må du forestille deg at det er vennlige og kjente personer på rommet.
- Det er nødvendig å gi en rapport at spenningen er tydelig bare for foreleseren, ikke for publikum. Derfor kan du slappe av og prøve å bli interessant for lyttere.
- Før du går ut på treningsstudioet, anbefales det å gjøre noen grunnleggende fysiske og pusteøvelser. Dette vil lindre nervøs spenning og vil tillate deg å unnslippe fra negative tanker om feil.
- Merkelig nok, men det fjerner spenningen av gymnastikk i ansiktet, fordi det lar deg lindre spenningen fra ansiktsmuskler og nerver. Naturligvis må man huske på at den viktigste regelen er å bli en konstant trening.
I alle fall bør man huske på at løse problemet med hvordan man skal takle spenning, vil avhenge av en persons psykiske egenskaper, som alle har sine egne individuelle måter og metoder som fungerer.