Produkter som fremmer vekttap
Advarsel! Med en feil vekttap gjør kroppen ikke bare for mangel på kalorier fra dietten på grunn av overskudd av subkutant fett, men påvirker også musklene, spesielt musklene i ansikt og nakke. Hvis du vil gå ned i vekt, må du ikke redusere kaloriinnholdet i det daglige dietten ved unødvendig å redusere forbruket av animalske proteiner( kjøtt, fisk, egg), men gjør bare en liten revisjon av matvarer som kroppen mottar proteiner fra.
Hva slags kjøttprodukter kan du spise? Ethvert hvitt og rødt kjøtt, unntatt svinekjøtt( i små mengder kan du spise lavt fett svinekjøtt og lever, rik på mineraler og vitaminer), fjærfe og vilt( vaktel, geit, kanin, kanin).Forbruket av kylling og andekjøtt anbefales å reduseres.
Det er forbudt å spise: kjøtt av gjess og kalkuner, kjøtt og fisk hermetikk;kjøttfasan, kaviarfisk og melk, kjøttekstrakter og konsentrerte kjøttpølser, pølser, diverse stuinger, retter med sauser og stekt kjøtt.
Du kan spise noe, kokt eller stekt, men best av alt fettfisk, som er rik på proteiner, inneholder lite salt.
I små mengder kan du spise fet fisk: lamprey, ørret, ål, stein, laks, ansjos, torsk, makrell og sardiner, tunfisk. Av krepsdyr og bløtdyr - krabber( spesielt hermetisert) og østers.
Ikke bli for involvert med eggretter, da eggeplommen er veldig rik på fett. Spis så mye som mulig grønne grønnsaker og salat. De er rike på mineraler og vitaminer, stimulerer stoffskiftet i kroppen, forbedrer kroppens naturlige forsvar mot smittsomme sykdommer, bidrar til å forebygge eller helbrede tretthet.
Grønnsaker lindrer følelsen av sult godt. Fiber som finnes i dem, absorberes ikke av kroppen, men det stimulerer fordøyelsen og intestinal peristaltikk. Dette er svært viktig for vellykket behandling av fedme.
Frukt har samme fordeler som grønnsaker, men når det gjelder å behandle fedme, bør forbruket være begrenset. Ikke bli båret med bananer, kastanjer, datoer og fiken, spesielt tørr, da deres smakfulle peeling er rik på stivelse. Spis mindre mandler, nøtter, som inneholder mye fett.
Melk og meieriprodukter. Dessverre drikker vi lite melk. Det er nødvendig at det tar et riktig sted i kostholdet vårt. Ved behandling av fedme er spesielt nyttig fersk skummet melk, siden den inneholder lite fett.
En kalori diett bør inkludere en rekke oster, spesielt harde varianter( nederlandsk, parmesan, sveitsisk).Sour-melk produkter er veldig nyttige.
Sukker er et nesten rent karbohydrat, stivelse inneholder det i store mengder.
Det er kjent at karbohydrater anses å være kilden til fettdannelse, som er deponert i kroppen i form av fettforretninger, ofte overflødig. Begrens derfor forbruket av ris, deigprodukter, poteter. Bakeriprodukter kan spises i rimelige mengder.
Mat, krydder og urter introdusert i små mengder mat forbedrer smaken. Lær hvordan du lager mat med muskatnøtt, nellik, karve, saffran, kanel, anis, dill, sørlige urter. Vesentlig øke fordøyelsen og forbedre smaken av matløk, dragon, hvitløk, persille - et ekte lagerhus med vitaminer og mineraler.
Ikke drikk alkohol, da de injiserer overflødige kalorier i kroppen.Å begrense forbruket av væske under måltider, forhindrer du spenningen av overdreven appetitt. Men oppmerksomhet! Mangel på vann i kroppen kan føre til for tidlig aldring av vev.
Det bør være full, moderat, hovedsakelig drikkevarer som stimulerer stoffskiftet og skiller kroppen av giftstoffer. Disse kravene er oppfylt av rent vann, mineralvann, avkok og infusjoner av urter, svakt brygget te, kaffe.
Ved beregning av kaloriinntaket er det ikke bare vekt og kaloriinnholdet i utvalgte matvarer, men også innholdet av fett, proteiner, karbohydrater, mineraler og vitaminer. Dette forbedrer effektiviteten av behandlingen av fedme og forhindrer de negative effekter som disse produktene kan ha på kroppen.
Ved tilberedning av mat anbefales det å veie produktene i en nøyaktig skala, og ikke måle dem ved øyet.