Fysisk øvelser for hypertensjon

Omtrent 50% av personer med høyt blodtrykk har en stillesittende livsstil. En langsom spasertur i butikkene gjelder ikke for gymnastikk. I tillegg belaster de fleste hypertensive pasienter seg ikke med dette. Forresten, eksperter trodde at den fysiske belastningen for pasienter med hypertensjon er ekstremt skadelig. Men som det viste seg senere, er fullstendig hvile for dem enda mer skadelig. Enhver høyt blodtrykk bør gjøres klart at liten belastning reduserer blodtrykket hos mange mennesker, uavhengig av om de gikk ned i vekt samtidig eller ikke.

En fersk studie viste at hos menn og kvinner i alderen 60 til 85 år, som holdt en lav-kalori diett med redusert natrium forbruk og ledet stillesittende liv, ca 6 måneder, blodtrykk redusert systolisk redusert med 8,7 mm Hg, i gjennomsnitt.st og diastolisk - med 6,8 ​​mm Hg. Art.

Fysiske øvelser er isometriske og isotoniske. Utføre isometriske øvelser gjør det mulig å bygge muskelmasse ved hjelp av en bar eller vekter. Men samtidig kan de gi en kraftig økning i blodtrykket under treningen. I denne forbindelse er det mange leger ikke anbefaler å gjøre slike øvelser, dersom blodtrykket økes til ublu tallene.

Isotoniske øvelser kalles også dynamisk. De gir stor fordel for hypertensive pasienter som vil redusere blodtrykket betydelig. Når du utfører isotoniske øvelser, fungerer de store musklene i kroppen i utgangspunktet. Som et resultat stimuleres lungene og hjertet.

For at treningen skal være nyttig, bør du gjøre det med glede. Hvis hypertensive pasienter har felles sykdommer, er jogging eller klatring av trappene kontraindikative. Svømming er det mest optimale alternativet for personer med overvekt eller felles sykdommer. Det gir en liten belastning på knær, hofter og skuldre, og samtidig godt trent muskler.

Studier har vist at personer med høyt blodtrykk kan senke systolisk trykk med 7 mm Hg.og diastolisk med 3 mm Hg. Hvis de svømmer trygt, uten spenning, i 45 minutter 3 ganger i uken i 10 uker.

Du kan også anbefale hypertensive pasienter å velge å gå som en isotonisk øvelse. Selv mennesker med svake muskler og ledd kan gå lenge uten å skade helsen.

Når du velger de fysiske øvelsene, må du være oppmerksom på tre punkter: intensitet, varighet og frekvens. Intensiteten kan bedømmes av hjertefrekvensen: jo raskere hjertet slår, jo mer nyttig. Men for mye hjerteslag kan skade. For å bestemme den optimale intensiteten må du beregne den maksimalt tillatte hjertefrekvensen. For å gjøre dette, utfør noen beregninger. Av 220 trekker de sin alder og får den maksimalt tillatte hjertefrekvensen. For eksempel, hvis alderen er 50 år, vil pulsen være: 220 - 50 = 170 slag per minutt.

Å vite dette nummeret, må du bestemme hvor intens trening skal være. Bare nybegynnere bør trene for 50-70% av den maksimale hjertefrekvensen - dette er en moderat intensitet. Hvis hjertefrekvensen hos mennesker er 170, så er dette tall multipliseres med 0,5 for å oppnå 50% av den maksimale, eller 0,7 for å gi 70% av maksimal. Således er 50% 85 slag per minutt, og 70% er ca. 120 slag per minutt.

Det er ganske vanskelig å begynne å trene. Du må bryte deg både mentalt og fysisk. Og hypertensive pasienter er dobbelt vanskeligere fordi de er redd for å forstyrre hjertet.

Men dette er forgjeves. Det er nødvendig å gi arbeid til kroppen din - og det blir ikke tid å bli syk. Vinne sin frykt, frykt og konservatisme er ganske vanskelig, men enda vanskeligere å ikke stoppe treningen startet. Men du må tvinge deg selv til å gå ut i gata og i det minste gå gjennom parken, uavhengig av været.