Hva inneholder protein, enten det er gunstig for den menneskelige organisme

Jeg er sikker på at mange av dere minst en gang, men har hørt uttrykket "protein shakes", og at dette proteinet, som å drikke disse rister og for hvilke formål forstår ikke alt riktig. La oss prøve å finne ut det.

"Protein" i oversettelse fra gresk - den første, det er det første prinsippet, begynnelsen. Og faktisk er proteinet et slags byggemateriale til cellen. I Russland kalles protein protein, faktisk er han det.

det siste har det blitt moderne å gjøre kroppen din vakre, mange unge folk begynte bodybuilding, delta idrettslag, bygge muskelmasse, gradvis lære om hva som finnes protein. For disse formål er mange interessert i protein. Selv om for enhver idrettsutøver, uansett hvilken type sport han er engasjert i, trenger kroppen protein. Menneskekroppen produserer ikke disse aminosyrene, så du må legge til diettprodukter som inneholder protein. Hvor er proteinet inneholdt? Du vil lære om dette veldig snart.

Hva er protein

Protein i naturen finnes i plante- og dyreernæring.

På ledende sted, hvor det er mye protein, kan du sette fisk, for det meste rødt, for eksempel laks. Det er i det optimale innholdet av proteiner og fett, som gunstig påvirker kardiovaskulærsystemet.

Det neste stedet for antall aminosyrer i sammensetningen er okkupert av kanin. Den kanin kjøtt optimalt innhold av protein, fett og jern, i tillegg inneholder nikotinsyre, som alle sammen til fordel for menneskekroppen.

Neste kommer biffen, som inneholder sink, protein, vitaminer. Disse stoffene hjelper ikke bare å bygge muskler, men også for å opprettholde immunitet. En annen

bør definitivt nevne storfe og fjørfe-produkter: egg( kylling og vaktel), ost, cottage cheese, rømme. Ofte er det fra disse produktene, som inneholder protein, og produserer protein shakes.

De var animalske proteiner, og som vegetabilsk protein, så dens mange av belgfrukter: bønner, linser, soyabønner. De inneholder omtrent en fjerdedel av den daglige proteinnormen. Også frokostblandinger: couscous, havregryn, hirse( spesielt spiret).

Og selvfølgelig, frukt og grønnsaker. De er en kilde, ikke bare for protein, men inneholder et stort antall vitaminer fra forskjellige grupper, antioksidanter og fytokjemikalier. Sports kosthold bør definitivt inkludere gresskar, brokkoli, asparges, paprika, løk, tomater, agurker, kål, salat. Av frukt og bær koster å legge jordbær, bananer, datoer, kiwi, ikke glem om nøtter.

Hvis du virkelig seriøst bestemte deg for å gå på sport, må du diskutere kostholdet med ernæringen med treneren. Og sikkert, i tillegg til matvarer som inneholder mye protein, vil han tilby å bruke protein og cocktailer. Du kan gjøre dem selv med en blender.

cocktailoppskrifter Her er de 4 beste oppskriftene av en proteindrink som lett blir gjort hjemme. Dette er den cocktailen som inneholder mye protein.

1. Ett glass melk, en halv kopp hytteost, 4 vaktelegg, 1 banan og litt honning. Bland alt i en blender til det er glatt. Drikk før eller etter trening i 30 minutter.
2. Et glass vann, et glass myk melk, 300 gram hytteost, 1 ss.l.kakao pulver.
3. 400 g hytteost, et glass vann og 15 g paprika av hvilken som helst farge. Det vil være en ivrig cocktail.
4. Et glass melk, et bunke med hytteost, 100 g jordbær.

Disse cocktailer bør tas uten å skynde seg. Han kan også erstatte middagen, spesielt hvis det ikke er planlagt trening.

Men du bør ikke misbruke denne maten. Husk at selv om proteinrik mat og forbrenner fett og øker kroppsvekt, men overflødig protein i kroppen kan føre til ubehagelige konsekvenser, for eksempel en økning av kolesterol i kroppen, sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Videoer Relaterte artikler