Lossingsdagen voor zwangere vrouwen: hoe ze goed te organiseren
Overgewicht tijdens de zwangerschap komt niet ten goede aan toekomstige moeders of baby's. Daarom, als u te veel gewicht wint, kunt u schenkdagen voor zwangere vrouwen regelen.
Voordelen van nuchtere dagen tijdens de zwangerschap
Losdagingsdagen helpen om gewichtsverlies te stimuleren en bovendien zwelling te verlichten.
Als de set gewichten die u in plus hebt, dan zijn de voedingsstoffen voldoende voor de baby, wat betekent dat u extra kilo's en vloeistoffen kunt verwijderen met behulp van uitlaaddagen.
Het is noodzakelijk om losdagen niet vaker dan een keer per week door te brengen. Kies een specifieke dag om te lossen. Als je dit regelmatig doet, zal het lichaam er al aan wennen en zal het zelf worden afgestemd om te worden gelost.
Het resultaat van uitlaaddagen zal niet meteen merkbaar zijn. Profiteer van hen die u pas na 3-4 maanden zult voelen.
Hoe losdagen organiseren?
Houd er rekening mee dat het wordt aanbevolen om vasten dagen vanaf de 28e week van de zwangerschap uit te voeren, nadat de basissystemen en organen van het kind zijn gevormd.
Je zou niet meer dan één vastendag moeten doorbrengen gedurende 7 tot 10 dagen. Het is het meest geschikt voor zwangere vrouwen om het uitladen op dezelfde dag te regelen. Het organisme zal gemakkelijker aan te passen zijn aan de beperkingen in voeding.
Om alle noodzakelijke voedingsstoffen te garanderen, moeten afwisselende dagen van verzending worden afgewisseld.
Verdeel de producten in 5 tot 6 delen en eet op gezette tijden. Op een vastendag moet je minstens 2 liter water drinken. Een hongergevoel helpt een glas magere kefir of yoghurt te verminderen.
Wat zijn de vastendagen
De lossingsdagen kunnen vol en hongerig zijn.
Als u veel honger hebt, is het beter om een "goed gevoede" vastenperiode te regelen. Op zulke dagen eet je de hele dag een hele reeks voedingsmiddelen, bijvoorbeeld, gekookt vlees met groenten, fruitsalade of bessen met kwark. Verdeel de hoeveelheid voedsel 4-5 keer.
Honger nuchtere dagen toestaan dat slechts één soort voedsel wordt gegeten op deze dag: appels, kefir, groenten, rijst of boekweit.
Het is het beste voor zwangere vrouwen om lossingsdagen te kiezen op fruit, groenten of uitlaaddagen op sappen. Dergelijke losdagen zijn het meest effectief en bevatten veel vitamines.
Beperk de hoeveelheid water die je drinkt tijdens een vastendag niet. De efficiëntie van de losdag zal hoger zijn. Bovendien zal de balans van mineralen in het lichaam behouden blijven.
Vlees- en zuiveldagen worden niet aanbevolen als er problemen zijn met de spijsvertering of cardiovasculaire systemen.
Raadpleeg uw arts voordat u ontlaaddagen tijdens de zwangerschap regelt. Gezien de individuele kenmerken van je lichaam en de eigenaardigheden van het dragen van de foetus, zal hij de meest optimale manieren kiezen om te lossen tijdens de zwangerschap. Voorbeeldmenu voor de dag
1. Apple-dessertdag. Gedurende de dag worden ongeveer 1,5 - 2 kg verse appels gegeten. Je kunt ze gebruiken en als een salade met citroensap en olijfolie, het toevoegen van greens naar smaak. Ook is de perfecte oplossing appels gebakken met kaneel, zonder suiker.
2. Watermeloen lossen dag. Overdag moet je ongeveer anderhalve kilo watermeloenvlees eten. Je moet dit type ontslag niet regelen voor vrouwen met diabetes, omdat watermeloen veel suiker bevat.
3. Saplaaddag. Voor een dag moet je 1 liter vers geperst sap drinken.
4. Fruitige vastendag. Gebruik 1,5 kilogram fruit, behalve bananen en druiven.
5. Groenteladingsdag. Het wordt aanbevolen om anderhalve kilo verse groenten te consumeren. Je kunt een salade bereiden met een kleine hoeveelheid plantaardige olie of magere zure room.
6. Zuurmelklosdag. Je kunt tot anderhalve kilo vetarm gefermenteerd melkproduct drinken. Of eet ongeveer 600 gram kwark.
7. Compost Losdag. Kook in 1,5 liter water, 100 gram gedroogd fruit of een kilo verse appels. Zoet de compote met 4 eetlepels suiker.
Maar ontslagdagen voor zwangere vrouwen kunnen groter zijn.
1. Vleesverlading dag. Er wordt aangetoond dat 400 gram vetarm gekookt vlees wordt gegeten zonder zout. Gebruik als garnering verse groenten tot 800 gram.
2. Vislaaddag.400 gram gekookte mager en ongezouten vis, toegestaan om te eten met een kleine hoeveelheid gestoofde groenten.
3. Rijstlaaddag.150 gram gekookte bruine rijst, gearomatiseerd met paprika of appels, wordt in drie delen verdeeld en de hele dag door gegeten.
Video op
Hoe maak je een voedingsplan op tijdens de zwangerschap:
Gevaarlijke producten voor zwangere vrouwen:
Regels voor het lossen dagen:
Wat adviseert Elena Malysheva: