Oefeningen van cellulitis

Oefeningen voor de heupen

1. Liggen op de bank, de gebogen benen optillen - 3 naderingen met het maximale aantal herhalingen.

2. Zittend afwisselend uitstekende benen op de simulator - 3 sets van 15 herhalingen.

3. Liggende been buiging op de simulator - 3 sets van 15-20 herhalingen.

4. Staande torso van de romp - 3 sets van 15-20 herhalingen.

5. Zitten op de simulator - 3 sets van 15 herhalingen.

6. De arm afleggen met een zware last op het hoofd - 3 sets van 12-15 herhalingen.

7. Squats op de simulator - 3 sets van 15 herhalingen.

8. Op de romp liggen met bochten - 3 sets van 20 herhalingen.

Oefeningen voor de taille

1. Staande torso van de romp - 2 sets van 15 herhalingen.

2. Liggen op de benen - 3 sets van 15-20 herhalingen.

3. Squats op de simulator - 3 sets van 15 herhalingen.

4. Vanaf de buikligging is de terugtrekking van de handen met weging achter het hoofd 3 sets van 12-15 herhalingen.

5. Liggende bochten van de gebogen benen om de steun aan te raken met het laterale oppervlak van de dij - 3 sets van 12-14 herhalingen.

6. Zitstuwkracht op de bloksimulator - 3 sets van 15 herhalingen.

7. Liggen in de kofferbak - 3 benaderingen van vermoeidheid.

Oefeningen voor de handen

1. Liggend op de barbell - 3 sets van 12-15 herhalingen.

2. Liggen, leunend op de heupen, romp van de romp - 3 sets van 20-30 herhalingen.

3. Liggend over de bank, terugtrekking van handen met last op het hoofd - 3 sets van 15 herhalingen.

4. Zitstuwkracht op de bloksimulator - 3 sets van 15-20 herhalingen.

5. Liggen op de benen - 3 sets van 15-20 herhalingen.

6. Squats op de simulator - 3 sets van 15 herhalingen.

7. Hand in hand op de simulator - 3 sets van 12-15 herhalingen.

8. Zitten buigen van de romp voordat ze de knieën van de borstkas raken - 2 nadering met het maximale aantal herhalingen.

Oefeningen voor de rug

1. Staande torso van de romp - 2 sets van 30-50 herhalingen.

2. Liggen op de grond - 3 sets van 20 herhalingen

3. Zitstuwkracht op de bloksimulator - 3 sets van 15-20 herhalingen.

4. Uitbreiding van de beenbenen op de simulator - 3 sets van 15-20 herhalingen.

5. Staand met gewichten in handen, de romp van de romp, benen recht - 3 sets van 20-30 herhalingen.

6. Staande hengelstang tot kin - 3 sets van 15 herhalingen.

7. Liggen, leunend op de heupen, handen achter het hoofd, bochten van de romp - 3 sets van 15-20 herhalingen.

Als er geen mogelijkheid is om sportactiviteiten bij te wonen, kunnen speciale oefeningen thuis worden uitgevoerd. Om tastbare resultaten te bereiken, zijn dagelijkse lessen van minstens 30 minuten nodig. In dit geval is wandelen, hardlopen( in afwezigheid van contra-indicaties), zwemmen, de meest voorkomende massage van het hele lichaam zeer nuttig.

De volgende oefeningen zijn het meest effectief:

1. De torso buigt naar voren - 1-3 sets van 20-30 herhalingen.

2. Liggend op de rug, benen recht aan de bovenkant, afwisselend buigen van de benen vóór het raken van de knie van de borst - 1-3 sets van 12-15 herhalingen.

3. Liggend met de benen tillen naar de tast van de vloer achter het hoofd - 1-3 sets van 12 herhalingen.

4. Liggende bochten van de gebogen benen voordat ze de pier raken met het zijvlak van de dij - 1-3 sets van I K) herhalingen.

5. Liggend op zijn zij, zijn benen opheffend - 1-3 sets van 12-15 herhalingen.

6. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem, sit-ups( haal de hielen niet van de grond, we draaien recht) - 1-3 sets van 15-20 herhalingen.

7( buigen van de romp tot aanraken van de knieën van de borstkas - 1-3 benaderingen van vermoeidheid.)