Agnisara-dhouti( "purificatie door vuur")
Mobilisatie van vetafzetting op de maag bevordert de uitoefening van hatha yoga, aangeduid agnisara-Dhauti( "cleansing vuur").Het wordt alleen aanbevolen voor gezonde mensen. Noodzakelijkerwijs uitgevoerd op een lege maag.
Startpositie: zich schuin voorwaarts gericht en direct handen in zijn, zijn benen enigszins gebogen op de knieën. Nadat de meest complete uitademing kin zakt naar de borst( yoga noemen het "Uddiyana bandha" - keel lock), dan adem-hold is noodzakelijk om het middenrif, de intercostale spieren en de schoudergordel aan de borst te maximaliseren versterken( vandaar de buik sterk ingetrokken) en vervolgens "het loslaten van de "maag, terug naar de startpositie( niet inademen!), herhaal dan de hele cyclus van 10-20 keer of meer( tot nu toe in geslaagd om hun adem in te houden).
Uit de oefening uitgevoerd in een snel tempo, als een "spoelen" van de voorste buikwand.
Adem in, strek de romp en benen, om de adem te kalmeren en dan pas trek kin op zijn borst. Herhaal 1-2 keer.
hierboven beschreven vorm van verbetering van de fysieke training( met behulp van acyclische oefeningen) niet altijd bijdragen tot een aanzienlijke uitbreiding van de functionaliteit van de bloedsomloop en het niveau van de fysieke prestaties. De hoofdrol in dit verband behoort tot de traditioneel cyclische oefeningen obeschivayuschim ontwikkeling van aërobe capaciteit en de algehele uithoudingsvermogen.
grootste indicatoren van aërobe capaciteit zijn vertegenwoordigers van cyclische sport - cross-country skiërs, hardlopers, fietsers. Verhoging van aërobe capaciteit en de algehele uithoudingsvermogen is de belangrijkste eigenschap van alle cyclische oefeningen. Daarom worden ze aerobic genoemd, of gewoon aerobics.
Aerobic - een systeem van fysieke oefeningen, die energie uit door het gebruik van zuurstof wordt uitgevoerd.
aërobe alleen die cyclische oefeningen waarbij tenminste 2/3 van magere lichaamsmassa. Te komen tot een positief effect duur van de aërobe oefening moet minstens 20-30 minuten en de intensiteit - niet boven de anaërobe drempel.
Het is cyclische oefeningen gericht op de ontwikkeling van de algemene conditie, gekenmerkt door de belangrijkste morfologische en functionele veranderingen in de bloedsomloop en respiratoire systemen:. . Toename contractiele en "pompen" functie van het hart, beter gebruik van myocardiale zuurstof, enz
verschillen van bepaalde cyclische oefeningen geassocieerd met structuurkenmerkenmotorische handeling en de uitvoering ervan techniek, niet die van fundamenteel belang is voor preventieve en helende effect te bereiken.
tekenen van stress bij de toereikendheid van cyclische oefening kan dienen:
- neusademhaling, die niet wil om zijn mond te openen;
- de zogenaamde "conversatie test": Als er tijdens een training kan met je partner praten en je niet stikken, bondig beantwoorden van zijn vragen.
Deze functies kunnen we concluderen dat het lichaam is gelegen binnen de zone van aërobe oefening.
duur van aërobe oefening opleiding moet zijn 30-60 minuten, intensiteit - in de "conversatie" tempo, frequentie - 8-4 keer per week.is het zeer wenselijk om de cyclische acyclische oefeningen zorgen er samen voor een harmonieuze ontwikkeling van de functionele mogelijkheden te ontwikkelen kracht en flexibiliteit( bodybuilding, yoga, stretching).Acyclische oefeningen kunnen worden uitgevoerd na het einde van de cyclische training, evenals in andere dagen.
Engage in aërobe oefening voor de maaltijd, bij voorkeur voor het diner.
sessies tijdens de oefening heeft een impact op de verandering in gewicht van het vet component. Als je hard traint net voor het diner( niet eerder dan 2 uur voor de maaltijd), het aandeel van het vet component in het lichaam zal afnemen.
Binnen 2 uur na de zware inspanning is er verlies van eetlust, en dit is waarschijnlijk de reden waarom zij die bijzonder hard aan het werk in de namiddag, minder eten. Er werd ook vastgesteld dat het metabolisme stijgt tijdens de dag, en met de benadering van de nacht, de intensiteit afneemt. Als gevolg daarvan wordt de avond verbrand in minder calorieën dan in de eerste helft van de dag.
Ongeacht de tijd van de dag te oefenen in combinatie met een restrictief dieet versnelt vetverlies met een minimaal gewicht verlies van spierweefsel, terwijl het beperken van calorie-inname kan leiden tot een verspilling.