Gymnastiek voor een nek van Bubnovsky: wie doet deze dokter, oefeningen voor nek en rug

moderne gekke ritme van het leven niet oud noch jong, en de eerste menselijke lichaam, die lijdt aan stress, overbelasting en van zittend werk te sparen - het is wervelkolom. Echter, als je weet wat oefeningen voor de nek van Bubnovskaya en doe deze oefeningen, je rug en nek zal nog lang gezond te blijven bij de eerste tekenen van artrose.

Wie is Dr. Bubnovsky?

Eerst een paar woorden over wie Dr. Bubnovsky is en waarom zijn gymnastiek zo populair is. Sergei Mikhailovich Bubnovsky - een populaire orthopedische arts die ooit zelf een ernstig letsel heeft opgelopen. Wonderbaarlijke genezing spodviglo Bubnovskaya over wat te doen in de medische school, leren een vak podoloog en blijven andere mensen te redden van blessures en ziekten van de gewrichten met behulp van speciaal ontwikkelde complex van gymnastische oefeningen. Het is bewezen dat Bubnovskaya oefeningen helpt om te vergeten over pijn in de gewrichten en bijna afscheid te nemen van osteochondrose.

Gymnastiek voor de nekspieren

Gymnastiek van Dr. Bubnovskaya - een set van speciale oefeningen, die idealiter op een speciale simulator worden uitgevoerd( het kan worden gekocht bij het Centrum SM Bubnovskaya), maar als er geen, dan kunt u doen zonder een speciale simulator. Alles wat je nodig hebt om oefeningen goed uit te voeren voor de hals van Bubnovsky - is geduld om pijnlijke sensaties, die zeker zal worden na het complex, en een paar minuten van de vrije tijd per dag.

In het algemeen, als zodanig een aparte set van oefeningen voor de nek in de methode Bubnovskaya bestaat niet, dus als je op het internet zoeken naar informatie over gymnastiek voor een hals van Bubnovsky mag niet worden gezocht in het bijzonder "oefeningen voor de nek" en "gymnastiek Bubnovskaya", die, onder andere,oefeningen worden opgenomen in de cervicale wervelkolom.

complex

oefeningen Het hele complex van Dr. Bubnovskaya oefening is gericht op de verbetering van alle gewrichten, te beginnen bij de top en eindigt lager tot stand te brengen. Als je besluit om je te concentreren op de bovenste cervicale wervelkolom, kan het opladen van Bubnovsky voor de nek de volgende zijn.

1) Ga op de grond zitten en strek je benen. De benen moeten op een simulator of een kleine bank rusten en de handen moeten een speciale balk bevatten. Nu moeten we neigingen vooruit te voeren met rechte armen en buig je ellebogen en trek aan de bar aan de achterkant van het lichaam nodig te verwerpen. Handen kunnen zo ver uit elkaar worden gehouden en de ellebogen in het lichaam worden geklemd, maar het is beter om deze posities af te wisselen. Zorg ervoor dat je je schouderbladen bij elkaar houdt. Adem alleen uit als je de balk naar de borst trekt. Herhaal deze oefening 10-12 keer.

2) Verschillende soorten pull-ups kunnen een goede oefening zijn, ook voor de nekspieren. Het is het beste om klassieke pull-ups uit te voeren, afwisselend van smalle en brede, klassieke en omgekeerde grip. Volgens Dr. Bubnovsky kan zo'n oefening na verschillende lessen zelfs voor meisjes gemakkelijk worden gegeven.

3) Als er een oud huis expander, het kan ook dienen als een goede inventarisatie te oefeningen uit te voeren op een reeks Bubnovskaya. Als de arts zelf Bubnovsky zei nek oefeningen kunnen uitgevoerd onder alle omstandigheden worden uitgevoerd, omdat de gezondheid van de halswervels - de sleutel tot het hele wervelkolom correct. Expanders worden eenvoudigweg op een voldoende hoogte gefixeerd en alle oefeningen worden gedaan zoals ze op de simulator zouden worden uitgevoerd.

4) Oefening "Spring": laat de kin zakken en fixeer deze positie enkele seconden. Trek dan de kin naar voren en iets omhoog en neem de startpositie in.

5) past "Metronome": kantel je hoofd naar de linker schouder en wacht vervolgens 30 seconden terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde met de helling naar rechts. In totaal moet je 6 hellingen maken.

6) Oefening "Een blik in de lucht": draai je hoofd naar rechts en links tot de maximaal mogelijke waarde. Houd in elke positie 30 seconden vast. Herhaal 6 keer.

7) Oefening "Gans": de kin en nek zijn recht, evenwijdig aan de vloer. Trek je hoofd naar voren, zonder de positie van de kin te veranderen, draai hem naar rechts en pak de schouder. Herhaal 6 keer.

8) Oefening "Reiger": ga op een stoel zitten en leg je handen op je knieën. De kin moet evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je handen recht naar beneden en iets naar achteren, trek je hoofd omhoog. Zeef gedurende 30 seconden en keer terug naar de startpositie.

9) Oefening "Frames": herhaal de oefening "Kijk naar de hemel", maar doe de schoudergordel aan. De palm van de rechterhand moet op de linkerschouder liggen. Draai je hoofd naar rechts en houd het 30 seconden vast( de elleboog is evenwijdig aan de vloer, de palm van de tweede hand ligt op de knie).Herhaal deze oefening drie keer in beide richtingen.

10) Oefening "Fakir": maximale draaiing van het hoofd met de armen licht gebogen aan de ellebogen en gekoppelde handen. Houd je handen boven je hoofd. Maak bochten zoals in de vorige oefeningen, blijf aan elke kant gedurende 30 seconden.