Waar ijzer zit: een tafel met producten die het meeste ijzer bevatten

over te weinig ijzer in het bloed horen vaak mensen met een laag hemoglobine. En dat is het echt. IJzer is noodzakelijk voor bloed, beenmerg, lever en milt. In het lichaam van een volwassene is altijd aanwezig 3-5 g van dit sporenelement. Overvloed of tekort leidt tot verstoring van de activiteit van het lichaam en verslechtering van de algemene gezondheid. Waar

bevat ijzer? Hoe de balans met voedsel aan te passen? Tabel

producten die ijzer

De juiste voeding voor het aanvullen van de voorraad ijzer

meest gemakkelijk en snel geabsorbeerd door het ijzer uit de lever, rundvlees, vis, schapenvlees en kalkoen. Het proces van het extraheren van ijzer uit plantaardige producten duurt veel langer. Daarom is het beter om deze voedingsmiddelen te combineren in een gerecht. Bak bijvoorbeeld boekweitpap met schapenvlees.

effectieve absorptie van ijzer bevordert vitamine C. Het is noodzakelijk de producten die deze twee componenten te combineren.

versnelt het proces van assimilatie van de volgende fruit ijzer:

• citroen,
• sinaasappel,
• appel,
• ananas,
• aardbeien,
• aardbeien,
• kers,
• drain,
• frambozen,
• perziken,
• krenten.
• en groenten:
• komkommer,
• peper,
• dille,
• peterselie,
• basilicum,
• tomaten,
• kool.

veel ijzer in rozijnen, gedroogde abrikozen, noten, pompoenpitten. En de meest favoriete en aangename producten met de inhoud ervan zijn chocolade en rode wijn. Chocolade moet zwart zijn, met cacao fractie van niet minder dan 57%.

Voor mensen met een laag hemoglobine aanraden granaatappel en het sap. De drank moet natuurlijk zijn.Één naam "granaatappelsap" is niet genoeg om de benodigde hoeveelheid ijzer te verkrijgen.

Als u nodig hebt om snel het lichaam te vullen met ijzer - eten rood vlees( rund- en schapenvlees), lever- of boekweit. In deze producten is dit het meest.

Er zijn ook producten die de accumulatie van sporenelementen in het lichaam voorkomen. Deze omvatten:

• Aardappelen;
• rijst;
• -eieren;
• Zuivelproducten.

spenen mezelf om koffie of thee te drinken direct na een maaltijd. Deze dranken niet ijzer in het lichaam te blijven geven. Daarom is alles wat je eerder hebt gegeten, heeft geen zin.

dagelijkse behoefte

Voor mannen, het cijfer is 10 milligram per dag voor vrouwen - 18. Iron uitgescheiden in zweet en urine. Op de maandelijkse vrouwelijke organisme verliest 10-40 milligram ijzer. Daarom is er een voortdurende behoefte aan het sporenelement verzadiging van het organisme.

symptomen van ijzertekort in het lichaam

gebrek aan ijzer in het lichaam wordt weerspiegeld in de algemene conditie:

1. er vermoeidheid en zwakte;
2. hoofdpijn;
3. onderhavige depressie of overmatige prikkelbaarheid;
4. hartkloppingen en pijn in het hart;
5. storingen van het maagdarmkanaal;
6. verlies van smaak en eetlust;
7. droge mond;
8. frequente verkoudheden.

Tekenen van overtollig sporenelement

een negatief effect op het lichaam en hoog gehalte ijzer

• verschijnt hoofdpijn en duizeligheid;
• verergert de eetlust;
• lage bloeddruk;
• maagproblemen - braken;
• diarree, soms met een spoor van bloed;
• nierziekte.

Het onderscheid tussen de tekenen van een gebrek aan ijzer en de overvloed aan een onwetende persoon is vrij moeilijk - ze zijn vergelijkbaar. Voor de zekerheid moet je een bloedtest doen. En pas daarna, neem de balans op.

Producten met ijzergehalte zijn voor iedereen beschikbaar. Ze verschijnen elke dag op onze tafel. Het is genoeg om je op enkele van hen te concentreren en het probleem met het ontbreken van dit belangrijke microelement zal verdwijnen. Bovendien zijn de meeste van deze producten heel erg lekker.

Videoselectie