De strijd tegen stress: psychologische technieken en regels voor het omgaan met stressvolle situaties en angst
Tegenwoordig hebben de meeste mensen het over stress, het wordt beschouwd als de oorzaak van alle problemen en zelfs gezondheidsproblemen. Maar weinig mensen denken na over wat dit concept betekent.
Het menselijk lichaam heeft evenwicht, maar de mensen hun gedrag verstoren het evenwicht, het lichaam is voortdurend "op de rand", is het praktisch niet rusten, in een poging om voortdurend onderhouden van de mentale en fysiologische processen. De spanningen zijn extern en intern. Uiterlijk werken externe spanningen op ons in, en interne bewegingen vanuit het lichaam. Wat zijn de oorzaken van stress
De externe omgeving moeten worden toegekend, werkdruk, langdurige blootstelling aan de zon, slechte gewoonten, problemen in zijn persoonlijke leven. De interne
omvatten allergieën, een storing van het immuunsysteem en het endocriene systemen, ondervoeding, slechte staat te wijten aan een gebrek aan mineralen en vitaminen.
Deze indeling lijkt op het eerste gezicht goed, maar als u dit beter begrijpt, dat zijn meningsverschillen. Van alle externe factoren kunnen inderdaad alleen tegenslagen en tragedies en ecologie als zodanig worden beschouwd.
Wat betreft de overige factoren, dit alles wordt bewust gedaan door de persoon. De mens kiest: om te roken of niet te roken, drinken of niet te drinken, wat om een baan te kiezen, wat houding te gebruiken met je geliefde.
Hoe om te gaan met deze ziekte
technieken om te gaan met stress, hangt af van wat voor impact het heeft op mensen. Afhankelijkheid is hoe ver iemand tekens kan opmerken, niet alleen hen herkennen, maar ook wat het zenuwstelsel opnieuw heeft gefaald.
Veel methoden en boeken zijn gewijd aan de psychologie van stressmanagement. Er is zelfs een dergelijke discipline - 'stressmanagement', waarvan de experts menen dat stress het beste middel is om lichaamsbeweging te doen. Sport verbetert niet alleen de gezondheid, maar ontspant ook voortdurend gespannen spieren, zodat je beter kunt slapen.
Zelfs de kleinste fysieke oefeningen dragen veel positieve dingen. De bloedtoevoer naar de hersenen verbetert bijvoorbeeld, waardoor er een instroom van zuurstof en suiker ontstaat.
Een andere methode om angst en stress te bestrijden, is spierontspanning. Waar het op neerkomt, is dat de spieren zoveel mogelijk geforceerd moeten worden belast. In deze staat een paar seconden herstellen en daarna ontspannen.
Ademhalingscontrole is ook een goede manier om met stress om te gaan. Deze methode is een belangrijk element van verschillende ontspannende technieken, zoals meditatie of yoga.
Andere manieren van
Probeer naast het fitnessprogramma enkele regels te volgen:
- Behandel jezelf niet alleen goed, maar ook aan anderen. Focus niet op kleine fouten en fouten.
- Neem de tijd om te rusten, zowel fysiek als mentaal. Slapende en rustende mensen zijn minder gevoelig voor stressvolle situaties.
- Communiceer. Communicatiecirkel kan worden uitgebreid, gevoelens en emoties levendiger worden.
- Verspreid de tijd. Stel echte doelen, bepaal het belang van elk bedrijf en volg de bestelling.
- Leren om te weigeren. Het is onmogelijk om alles voor iedereen te doen.
- Lopen in de frisse lucht, in het bos, de groene kleur van de bomen kalmeert.
- Maak fouten en geef toe aan jezelf. De eerste keer zal moeilijk zijn, mensen leren van hun fouten, dit zal hen toelaten ze niet meer te binden.
- Wijzig uw interne instellingen. Probeer positief te denken, want gedachten zijn materieel.
- Communiceer zo vaak mogelijk met kinderen. Kinderen weten niet wat stress is, dus het is altijd leuk. Hun humeur zal aan u worden overgedragen.
- Als het moeilijk is om van negatieve gedachten af te komen, neem dan je favoriete ding op, verzin een hobby.
- Bad met aromatische oliën of kruiden ontspant en kalmeert, maakt vaker gebruik van deze methode.
- Chocolate. Zal de stemming opheffen, maar raak niet betrokken, anders zal het stressvol zijn over het uiterlijk.
- Eet gezond voedsel. Fruit en groene groenten helpen je.
- Verwen jezelf met leuke en aangename kleinigheden. Koop geschenken en snoep niet alleen voor uzelf, maar ook voor uw geliefden.
- Het belangrijkste, hou gewoon van en geloof in jezelf. Zorg ervoor dat alles in orde komt, en dat zal het ook zijn, stressvolle situaties zullen je niet beïnvloeden.