Bezoek aan de stoomcabine

Dus, na een hygiënische behandeling van het lichaam, kunnen we gerust naar het stoombad , een bezoek die eigenlijk is een van de belangrijkste doel van het gaan naar het bad. Overigens is het bij een hygiënische behandeling raadzaam om uw hoofd niet nat te maken, om oververhitting in de stoomruimte niet te veroorzaken.

Ga niet onmiddellijk naar de bovenste plank, waar de temperatuur het hoogst is, in de stoombad. Om aan de hitte in de stoomkamer te wennen, is het het beste om 4-5 minuten op de onderste plank te gaan zitten of liggen. En in het algemeen, in het stoombad is het beste om te gaan liggen in plaats van zitten: buikligging bevordert een goede bloedcirculatie in de ledematen, koorts invloed op het hele lichaam gelijkmatig. Als u zit, is de temperatuur aan de voeten ongeveer 15 ° lager dan die van het hoofd. Bovendien zijn in liggende positie de spieren van het lichaam ontspannen, wat het mogelijk maakt om ze goed te stelen. In rugligging moet de kop iets omhoog staan ​​en het beste rusten op de houten hoofdsteun. Experts zeggen dat in de zittende positie in de stoomkamer de belasting van het lichaam bijna verdubbelt. Als de condities van het bad je niet toelaten om te gaan liggen, dan moet je niet met je benen van de bank zitten, maar ze op de bank houden. Wanneer u van een horizontale positie naar een verticale positie gaat, moet u even pauzeren: blijf 2-3 minuten zitten om het verschijnen van een collapoïde toestand te voorkomen. De duur van het verblijf in het stoombad hangt af van vele omstandigheden, zowel gerelateerd aan de kenmerken van het lichaam dat stijgt als aan de omstandigheden in het stoombad. Een belangrijke rol hierbij speelt de zogeheten individuele warmteoverdracht, met name hoge temperaturen;gewoonte van de microklimaatomstandigheden van de stoomkamer( hier de rol van hoe lang en hoe vaak de stoomboot het bad bezoekt);de gezondheidstoestand stijgt in het algemeen en op de dag van het bezoek aan het bad in het bijzonder;alsmede op dergelijke ogenschijnlijk kleine factoren zoals stemming, mentale toestand, en anderen. In feite is de duur van het verblijf drijvend in het bad, in het bijzonder de zieken, de arts moet bepalen. Typisch patiënten verblijfsduur in het bad wordt bepaald binnen 10-20 minuten, aangezien een kortere verblijftijd niet mogelijk voldoende verwarming( verwarming) lichaam te bereiken. Langer verblijf in de stoom leidt tot een afname in lichaamsgewicht, die vaak overdreven wordt gebruikt dikke mensen, atleten en anderen. By the way, niet iedereen die voor het eerst het bad bezocht, er is nogal een merkbare transpiratie. Op latere bezoeken bad( paar) thermostatische minste oefentoestel, zweten proces en ingesteld bij een bezoek baden regelmatig worden, reageert het lichaam al voldoende warmte stoom overeenkomstige transpiratie.

Het belangrijkste gereedschap in de stoombad is natuurlijk een bezem, die moet worden voorbereid voordat u de stoomkamer betreedt. Veel geliefden beginnen thuis een bezem te maken. Als het een droge bezem is, wordt deze eerst gedoucht - eerst warm en vervolgens heet water. Schud het vervolgens in een cellofaanzak. Doe dit meestal gedurende 6-7 uur vóór het bad, dat wil zeggen, tegen de avondwandeling in het bad, wordt de bezem 's morgens behandeld. Bij aankomst in het bad moet de bezem eerst worden gespoeld en vervolgens in een bak met warm water worden geplaatst, waarbij geleidelijk heet water wordt toegevoegd. Dan zijn het bekken en de bezem bedekt met een ander bekken, zodat de bezem gestoomd is, en alleen dan is het gereed voor consumptie. Het water waarin de bezem wordt gestoomd, mag niet worden uitgegoten: na het wassen kunt u uw hoofd wassen. Zoals E. Galitsky schrijft: "Bijna geen enkel geoctrooieerd cosmetisch product helpt haar te versterken en roos beter te vernietigen dan dit berkenelixir."Als

vers bezem gemaakt van twijgen geplukt, zijn voorbereiding voor de sauna is zeer eenvoudig: voor het invoeren van het stoombad is het voldoende om te spoelen met warm water.

Kies echter de juiste bezem - het is nog steeds de helft van de strijd. We moeten een stoombad voorbereiden. Zoals V. Ivanchenko schrijft: "De basis van badkunst, zo gewaardeerd in Rusland, is het creëren van een vloeiende, aanhoudende hitte van vloer tot plafond. Het is nodig om de muren en het plafond gelijkmatig te verwarmen. .. "En het is het Russische bad dat de mogelijkheid biedt voor een uniforme opwarming. Het voordeel van het Russische bad is het vermogen om "bijna met de nauwkeurigheid van de farmacie voor zichzelf de gewenste temperatuur en vochtigheid te bereiken. Na het Russische bad doet het hoofd geen pijn, ademen en slapen normaliseren. En in het algemeen - het Russische bad is de beste!

Het stoombad moet verschillende keren worden bereid. Nadat de stoom klaar voor gebruik, worden de bezoekers beginnen om actief te werken met bezems, na verloop van tijd( een uur en een half), de luchtvochtigheid toeneemt, ondraaglijk wordt, is er een onaangename geur van zweet. Overal in de stoomkamer liggen bladeren, het stoombad verandert in een nogal onplezierige plaats. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om het stoombad tijdig en in perfecte staat terug te brengen. Verwijder hiervoor de bladeren, de gehele stoomruimte wordt eerst heet en vervolgens koud water( om een ​​temperatuurcontrast te vormen) gegoten. Dit leidt tot een droge warmte die zich ophoopt nabij het plafond en ruwe lucht naar de vloer. Gelijktijdig met het begin van het koude water, worden het stoombad en het raam geopend, omdat het nodig is om de kamer te ventileren. Spatte vervolgens 1-2 keer in heet water stenen, kan alle lucht worden vernieuwd in de stoom en stoom is weer klaar voor gebruik.

Dus je ging naar het stoombad, zat of lag 3-4 minuten op de onderste plank en besloten om te klimmen op de hoogste plank. Voor het- is het noodzakelijk op een droog hoofd hoed, met de hand te zetten - handschoenen( canvas of dikke wollen beter), en je kunt beginnen met het verwerken van uw bezem lichaam. Eerste bezem lichtjes aanraken van het lichaam begint dan Legong postegivanie iets, en dan als je wilt: sommige zweep zich heel actief doen het voor de lol. Ze beginnen met de voeten, vervolgens naar de billen, en aan de zijkanten aan de rug, schouders en in omgekeerde volgorde toe, en dan weer van de hiel naar de kop en rug. En dit wordt 4-5 keer herhaald.- dit is aanvaardbaar norm voor veel 2-4 het invoeren van het stoombad en elke set 8-10 minuten:

verblijftijd in het stoombad mag niet erg lang zijn. In het bad gaan om de herstelprocessen in het lichaam te versnellen. Als er te veel stoom in het vinden overspanning optreedt thermoregulatie en de terugdringing processen niet geactiveerd en vertragen. Meestal ervaren zwemmers: "Vrees oververhitting!" Eens oververhit, onaangename symptomen beginnen: versnelt de hartslag, ademhalingsproblemen, duizelig, voelde pijn in de tempels, kan er misselijkheid, voor zijn ogen beginnen te vliegen flikkeren, oorsuizen. Als een van deze symptomen zich voordoet, moet u het stoombad verlaten en naar een koele kamer gaan.

Als u liggend lag, kunt u niet meteen overeind komen, abrupt van horizontale naar verticale positie gaan. Vanuit de buikligging moet je eerst gaan zitten, een tijdje zitten en dan opstaan. En je kunt niet meteen uit de stoomcabine vertrekken - je moet een beetje op de onderste plank zitten en pas dan het stoombad verlaten.

belangrijkste actieve factor een menselijk lichaam in een hoge temperatuur bad, die afhankelijk van het type van het bad varieert 60-100 ° C, en temperaturen van de verschillende contrastmiddelen in het bijzonder - lucht en water. Het gedoseerde thermische effect wordt in gepaarde uitvoering uitgevoerd. Het zijn de gepaarde die worden gebruikt om het menselijk lichaam op te warmen, waardoor de weefsels verschillende hoeveelheden extra warmte ontvangen. In dit geval stijgt de temperatuur van de kern van het weefsel tot 38-40 ° C en de schalen tot 44-50 ° C!In deze omstandigheden neemt de totale extra warmte-inhoud van het lichaam met 8-10 keer toe!

Uiteraard kan een dergelijke verwarming van het lichaamsweefsel niet lang en het lichaam een ​​warmteafvoer, die voor het koelen, die in het algemeen worden toegepast zoals koelmedium zoals water( wastafel, douche, bad), sneeuw en lucht( in de vorm van lucht baden).

In verdubbelt desgewenst je zowel droog als nat( stoom) micro-klimaat bereikt gedoseerd irrigatiewater maken.gloeiend hete stenen. Er zij opgemerkt dat de droge microklimaat van lage( in 10-30%) relatieve vochtigheid creëert minder druk op het menselijk lichaam dan vochtige stoom bij dezelfde temperatuur. De reden is dat een hoge partiële druk van stoom die is gevormd in zulke microklimaat, gedeeltelijk of volledig blokkeert de verdamping van zweet van de huid van de mens in de stoomkamer, waarbij een zogenaamde broeikaseffect. Daardoor drastisch vertraagt ​​of stopt het lichaam volledig warmte door verdamping van zweet van de huid en weefsels worden snel en sterk verhit. Hoe hoger de luchtvochtigheid in het stoombad wordt de snellere en sterkere thermische belasting uitgedrukt effect op de verschillende organen en systemen van het lichaam, met name zoals ademhalingsorganen, metabolisme, thermische en thermoregulatie systeem, cardiovasculaire en endocriene systemen. Daarop invloed blijft en andere systemen van het lichaam, met name het spijsverteringsstelsel, zenuwstelsel en de bloedsomloop.

moet worden opgemerkt dat het microklimaat in het stoombad niet alleen kan zorgen voor een uitdrukking van therapeutische en training effect, maar kan een

veroorzaken pathologische veranderingen in het lichaam, het voorkomen van stress staat. Bijzonder gevaarlijke dergelijke combinaties microklimaat waarbij hoge temperaturen gecombineerd met een zeer lage vochtigheid( minder dan 10%) of slips com hoog( tot 100%).Dergelijke microklimatische omstandigheden zijn het meest ongunstig in de fysiologische relatie tot de effecten op het menselijk lichaam.

Bij het maken optimaal micro-klimaat in het stoombad moet worden bedacht dat de hoge relatieve vochtigheid in de stoomruimte( meer dan 80%) kunnen plaatsvinden zonder gietwater op de hete stenen. Het feit is dat de lucht in de stoomkamer bijna roerloos is. Omdat de stoomkamer gevuld is met een groot aantal mensen en de lucht verzadigd is met stoom, wordt de atmosfeer in de stoomkamer zwaar, voor sommige ondraaglijk. Na een korte tijd in de lucht verzadigd is met stoom( zeer snel) een vrij groot aantal( 4-5%) kooldioxide en verdamping van zweet, de lucht is zwaar, maakt een zogenaamd effect van nabijheid: dit is begrijpelijk - de concentratie van kooldioxide in de stoomruimte stijgt met 8-10tijden vergeleken met de evenementlucht. Bovendien is de lucht verzadigd met schadelijke stoffen in menselijk zweet, die overvloedig wordt vrijgegeven in de stoomkamer. Daarom moet het vóór een volgend bezoek aan de stoomkamer worden geventileerd, dat wil zeggen om de stilstaande lucht te verdrijven. Meestal gebeurt dit door bekwame steamers, die handdoeken en andere geïmproviseerde middelen gebruiken, waardoor ze uit de muffe lucht uit de stoomkamer worden gedreven. Natuurlijk is het beter om het te doen met de hulp van airco-fans, maar helaas zijn onze "technologie-wonderen" in onze eenvoudige volksbaden nog niet gebruikt.

Tijdens het proces van het uitvoeren van de warmeluchtprocedures in de stoomkamer kunt u twee perioden volgen.

De eerste periode is aanpassing. Het begin van deze periode is de passieve verwarming van het lichaam door de huid en longen. Het lichaam accumuleert warmte en verwarmt de oppervlaktelagen van weefsels. Tijdens het opwarmen neemt de temperatuur van het bloed en de diep liggende weefsels toe, de bloedtoevoer naar het vaatbed van spieren en huid neemt toe. Bloedstroom en microcirculatie stijgen 3-5 keer. Bij verdere temperatuurverhoging na 5-7 minuten begint zweten, wat de snelheid van de opwarmsnelheid van diepe weefsels en accumulatie van extra warmte in het lichaam. Met het voortdurende effect van hoge temperatuur op het lichaam, eindigt de aanpassingsperiode, geassocieerd met de passieve verwarming van het menselijk lichaam. Tegen die tijd zijn de interne organen al aan het opwarmen, hun temperatuur bereikt 38 ​​° C of meer.

tweede periode wordt gekenmerkt door intense en diepe verwarmen van het lichaam, ophoping daarin van extra warmte, gepaard met een nog grotere toename van de temperatuur van inwendige organen. Beginnend overvloedig zweten, er zijn voorwaarden voor het verminderen en verdikken van het bloed. Uitdroging( verlies van vocht) van het lichaam treedt op, waarbij een grote hoeveelheid vloeistof en zouten, in het bijzonder kaliumchloride, verloren gaan;er is een verschuiving in de zoutbalans. Wanneer onvoldoende blootstelling aan warmte dosering dit alles beïnvloedt de warmteoverdracht en verhoogt de lichaamstemperatuur tot 39 ° C, wat oververhitting aangeeft. Deze situatie is zeer gevaarlijk voor zwemmers - kan de zogenaamde hitte-uitputting,

functie E die spierzwakte, vermoeidheid gevoel, het uiterlijk van convulsies afzonderlijke spiergroepen optreden. En verder oververhit om deze symptomen kunnen lid worden van misselijkheid, braken, duizeligheid, kortademigheid, verwarring, angst, nerveuze prikkelbaarheid, inadequate gedragsreacties;er is een reële dreiging van een hitteberoerte. Op dit punt kan de hartslag te verhogen tot 160-180 slagen per minuut, ademhalingsfrequentie - tot 28 per minuut, dat wil zeggen kardiorespira-Tornio systeem begint om significante functionele stress, die zich manifesteert door een scherpe verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk, verhoogde samentrekkende kracht te ervarenvermogen van het myocardium.

Optreden negatieve veranderingen in het ademhalingssysteem: er veranderingen in de capaciteit en de omvang van longvolumes ademhalingsmechanica, diffusiecapaciteit alveolaire membraan zuurstofverbruik en kooldioxide vrijkomen. Licht op dit moment beginnen te werken op de wijze van een soort airconditioner, wordt de functie verderop ter koelen van de ingeademde warme lucht door een dramatische toename van de verdamping van vocht vanaf het oppervlak van de alveolaire membranen. Het totale lichaamsvochtverlies met zweet en uitgeademde lucht is ongeveer 80% van het vloeistofverlies gedurende de gehele periode van verblijf in de stoomkamer.

Om te zorgen dat op een optimaal niveau functionaliteit van het lichaam bij het nemen van zharovozdushnyh baden in bad stoombaden en welzijn te garanderen, een warmtebelasting van de dosering op basis van lichamelijke conditie van de zwemmers, adaptief deze dingen

het lichaam dat hangt af van vele factoren: geslacht,leeftijd, conditie van thermische en fysieke stress, de kenmerken van de menselijke constitutie, de aanwezigheid van de ziekte, de mate van de ernst ervan en enkele anderen.

Uit fysiologisch oogpunt, de maximaal toelaatbare temperatuur van het verwarmen van de inwendige organen( de "kern" van het lichaam) bij zharovozdushnyh ontvangst in de saunabaden mag niet boven 38-38,9 ° CDe hogere temperatuur van de inwendige organen gaat gepaard met levensgevaar. Ook gevaarlijk locatie in de sauna lang en bij genoemde kritische temperatuur van de inwendige organen, dat wil zeggen bij een temperatuur van 38,9 ° C

Tijdens intensieve verhitting in stoom bij stijging van de temperatuur van de inwendige organen bij 2-3 °, nog meer verhoogde huidtemperatuur - het kan oplopen tot 5-7 °, en een temperatuur van 40-44 ° C bereiktDe periode van intensief verwarmd Bani, gewoonlijk vergezeld door zweten, ernstig erytheem( roodheid) van de huid, verhoogde hartslag en ademhaling met een afname van de diepte.

Nog een paar tips voor de liefhebbers van stoom:

• als je een goede zweet alvorens de stoomcabine wilt kan worden zweette drinken een afkooksel of infusie;

• degenen die niet in het bijzonder niet schijnen de gezondheid, is het raadzaam om het stoombad en niet in de avond te bezoeken( zoals wij gewoonlijk doen), en in de ochtend, na 10 uur. Waarom? Omdat stoom een ​​grotere belasting voor het hart, en het hele lichaam, en bij een bezoek aan de baden in de ochtend, wanneer er niet wordt verspild, de belasting van het lichaam in de stoom wordt gemakkelijker overgebracht na een nacht van rust het lichaam kracht;

•, moet de stoomruimte zo lang blijven als nodig is. Gokken verlangen om "zit" voor iemand om een ​​kampioen te zijn, dat geldt met name voor een aantal van de bezoekers van het bad met weinig ervaring, beladen met gevaarlijke gevolgen. Zo'n bravoure in het bad is ongepast;

• Veel van de steamers gaan van start met een "kogel".Ervaren zwemmers wordt geadviseerd na stijgende om te zitten in het stoombad een beetje op de onderste plank - in bad procedures is het van belang een geleidelijke overgang van de ene naar de andere.

lezer bezwaar zullen maken: "Maar hoe zit het met onze fanatieke zwemmers rechtstreeks van stoom vlucht naar voren in de sneeuw of een gat?" Ja, maar het is noodzakelijk om "master" van dergelijk gedrag van het bad: perfect gezond te zijn, hebben een behoorlijke bad ervaring en resorttot dergelijke extreme methoden van badprocedures na een geleidelijke, lange training.