Test voor de beoordeling van krachtuithoudingsvermogen( volgens yukhash)

Het krachtuithoudingsvermogen van grote spiergroepen wordt gemeten in 6 oefeningen. De test duurt 5 minuten. Oefening

1.

Binnen 60 te buigen en strekken armen uit te voeren in

landhoofd liggend gezicht naar beneden. Tel het aantal afgelegde bewegingen.

Oefening 2.

Binnen 60 sec heffen we de romp vanuit de liggende positie omhoog naar de zitpositie omhoog. Tel het aantal afgelegde bewegingen.

Oefening 3.

Houd uw benen binnen 60 seconden vanuit de staande positie opzij.

Tel het aantal uitgevoerde bewegingen. Oefening

4.

Verkrijgbaar zitten met de benen verhoogd en met meer dan 60 buigen en plooi hen. Tel het aantal afgelegde bewegingen.

Oefening 5.

Haal de romp binnen 30 seconden uit de positie van het liggende gezicht. Tel het aantal afgelegde bewegingen.

Oefening 6.

Breng binnen 30 seconden vanaf de liggende positie uw benen omhoog.

Tel het aantal afgelegde bewegingen.

-score.

Door het aantal bewegingen in elke oefening te combineren, kunt u een karakterisering van het spieruithoudingsvermogen geven.

Ter vergelijking, de gegevens van één van de zilveren medaillewinnaar van de strijd:

• oefening 7-105 push-ups;

• oefening 2 - 46 bewegingen;

• exercise 3- 75 bewegingen;

• exercise4-14 -tijden;

• oefen 5-7 keer uit;

• oefenen 6 uit - 145 keer.

uithoudingsvermogen kan worden gedefinieerd door het aantal pull-ups op de bar, tel het aantal sit-ups in de bankschroef aan de Zweedse kant en tel hoeveel keer zijn gerezen en liet zijn voeten.

Wanneer je aan de lat trekt, is 80% afhankelijk van de kracht en 20 - van het uithoudingsvermogen.

Het is bekend dat gedurende de dag en enkele dagen de sterkte en andere kwaliteiten kunnen variëren.

Om de meerdaagse periodiciteit van deze indicatoren te onthullen, stelde de Estische coach V. Piegel een originele test voor.

• Ga met je rug tegen de muur staan ​​en trek je arm naar de zijkant.

• Neem dan haar lading( 2 of 3 kg) en probeer voor een lange tijd om hem op afstand te houden.

Stop horloge aan het begin van de test en schakel uit wanneer de hand begint te vallen.

dagelijkse prestaties van deze test zal een multi-dag ritme van statische kracht te bepalen, en het kenmerkt en de algehele uithoudingsvermogen.