Calorische inhoud van voedsel
Wat is calorie? Deze hoeveelheid warmte die vrijkomt bij een persoon als gevolg van absorptie van een bepaald product. Een persoon moet consumeren dagelijks 2500- 5000 calorieën.
Calorieën zijn afhankelijk van de taak van de lichamelijke activiteit, het geslacht, de leeftijd, op de breedtegraad( koud of warm klimaat).
Geschat wordt dat het energieverbruik van een vrouw met een gewicht van 55 kg, het leven in een gematigd klimaat, 2300 kcal. Ingangen: 8 uur - time standing, 08:00 huishoudelijk werk, 8 uur slaap.
Als je eten meer calorieën dan het lichaam nodig heeft, het evenwicht verstoord. Hierdoor wordt de vetlaag afgezet.
gemiddelde werkende vrouw verbruikt ongeveer 2.000 calorieën per dag. Als je wilt wat gewicht te verliezen, kunt u het aantal calorieën te verminderen. Vermindering van het aantal calorieën, bedenk dan dat de ondergrens - 1200 kcal. Bij een verminderde dieet kan niet meer dan 2 weken. Probeer dan normaal gewicht te handhaven.
En vergeet niet: tijdens de dagelijkse wandelingen, lichamelijke oefeningen verbrandt veel calorieën. Daarom, gymnastiek traint niet alleen de spieren, maar voorkomt ook het optreden van de vetlaag. Hieronder vindt u het aantal calorieën per 100 g product.
Fruit en groenten
Peaches - 50
Cherry - 52
Figi sushi.- Pistachio
294-680
peren - 50
Appels - Framboos
52-45
Almond - 635
Morel - 47
witlof - 18
Beans - 340
Asparagus - 38
Pea sushi.- 325
Erwten - 76
Schimmels - 45
Bloemkool - 30
zuurkool - 28
Aardappel - 215
Nuts - 660
Gedroogde vruchten - 240
Strawberry - 45
rozijnen - 270
Plum - 56
Cherry -22
gekookte aardappelen - 120
gepofte aardappelen - 96
gekookte wortelen - 42
Tomaten - 20
Radish - 20
spinazie - 16
Eiwitten
gekookt ei - 85
gebakken ei - 110
Kefir vetarm - 74
Kefir vet -125
Yoghurt - 60
magere kwark- 295
Vetten
Margarine - 729
Butter - 758
Plantaardige olie - 900
Cottage cheese magere - 165
Smetana - 160
Milk - 65
Cheese - 540
Cream - 300
ondermelk - 40
Olijfolie - 700
ganzenvet - 980
Lard - 940
vlees, gevogelte, worstjes
Gekookt lam - 140
Roasted lamb - 165
Gekookt kalfsvlees - 115
Roast beef - 150
kalfsvlees voeten - 142
Boiled mager rundvlees - 110
beef Stew- 165
Gekookt vette rundvlees - 205
mager varkensvlees stoofpot - 245
Fried varkensvlees - 275
vet varkensvlees - 390
entrecôte - 140
Lean ham - 140
Taal - 98
Lever - 268
Gebraden gans - 490
Fried duck - 345
Gekookte lean chicken - 135
Gekookte vetzuren chicken - 195
gebraden kip - 210
Partridge - 105
Hare gesmoord - 190
Pork sausage - 500
sausage hunting - 302
Frankfurters - 238
Vis
Gekookte kabeljauw - 44
schol gebakken- 75
Bot gerookte - 90
Gekookte carp - 95
Kanker - 75
Sydak boiled - 30
sardineolie - 271
Gekookte Pike - 68
Fried carp - 145
Lin - 40
Zalm gebakken - 145
Gerookte zalm - 380
Gekookte forel - 45
Acne - 310
Fried snoek - 195
gemarineerde haring - 155
gerookte haring - 218
Fried herring - 180
Tonijn olie - 300
producten van deeg en granen
Wit brood -265
rogge - 253
Kasha gerst - 330
Kasha griesmeel - 325
Flour - 320
Andere producten
Sugar - 395
Chocolate - 680
chocolates - 460
Cocoa - 400
Liquor( 1 glas) - 150
Oatflakes - 375
Rice - 345
Sweet crackers bloem - 350
Sweet product - 400
Mayonaise - 500
Honey - 365
Beer( glas) - 120
Witte wijn( 1 glas) - 60
rode wijn - 70
Voor de vrouw die zelf horloges en wil slim, handig broodvan tarwemeel, havermout, boekweit( in het bijzonder rijk aan vitaminen en goed geabsorbeerd), melk en zuivelproducten, gevogelte, vis, lever, mager varkensvlees, mager rundvlees, boter, zure room, groenten en fruit, zonder beperking, in het winterseizoen drank fruitsappen, tomatensap, wortel, milkshakes van sappen.