Oefeningen voor buikspieren
De eerste en belangrijkste stap naar harmonie is het versterken van de buikspieren.
Hier zijn enkele oefeningen om u te helpen een platte buik te krijgen.
1. Ga op je rug liggen, leg je handen langs het lichaam, de handpalmen raken de vloer. Hef de benen recht op de knieën op tot een hoogte van ongeveer 30 cm, tap twee keer de ene voet tegen de andere. Laat vervolgens je benen langzaam zakken. Herhaal de oefening 6-8 keer. Denk eraan dat je zelfs maar ademt.
2. Ga op je rug liggen, trek de handen uit en leg ze op de vloer. Ga dan zitten en maak een energieke stap naar voren met je handen. Probeer de hielen niet van de vloer te scheuren. Als het moeilijk voor je is, haak je je tenen over de rand van de bank of kast. Strek je rug, spreid je handen naar de zijkanten, en neem ze daarna meerdere keren scherp op. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5-6 keer.
3. Ga op je zij liggen, leg je arm recht of gebogen aan de elleboog onder je hoofd, leg je andere hand op je middel. Hef uw been op, buig niet naar de knie en laat het zakken. Oefening herhaal 6-8 keer. Draai dan aan de andere kant om en maak die met het andere been. Til bij het optillen van je been
4 op. Ga op je knieën zitten, met je benen gespreid, je tenen elkaar raken, leg je handen op je heupen. Buig nu je lichaam terug. Tegelijkertijd werken kniegewrichten heel hard. Rug rechtzetten, til de kin op. Oefening herhaal 6-8 keer. Buig inademen als je buigt.
5. Ga op je rug liggen, spreid de handen uit langs het lichaam, de handpalmen leunen tegen de grond. Hef uw benen verticaal naar boven en voer bewegingen uit alsof u op een fiets zit. Voeten beschrijven kleine cirkels( ijverig rechttrekken met deze voet).Na het maken van verschillende dergelijke bewegingen, maak je je benen recht en keer je terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 4-8 keer. Doe de oefening langzaam en ijverig.
6. Ga op de grond zitten, strek je benen, leun met je voeten op de vloer. Verander langzaam de positie van de benen en ga "in het Turks" zitten. Leg je handen op je knieën. Verdubbel je handpalmen zwaar op je knieën en neem de startpositie in. Handen rusten weer op de grond bij de dijen. De rug tijdens de oefening wordt rechtgetrokken, het hoofd wordt verhoogd. Herhaal de oefening 6-8 keer. De ademhaling is uniform.
7. Ga van de vloer. Spring en zit "in het Turks" en let op de houding: de rug is recht, de knieën raken bijna de grond. Kom nu snel op. Hoe het te doen: sterk leunend op de buitenkant van de voeten en tegelijkertijd een krachtige beweging maken met je schouders, je benen strekken in de knieën en heupen. En de laatste - zet je voeten goed. Oefening herhaal 4-6 keer.
8. Ga op je rug liggen, strek je schouders, beweeg je handen iets van het lichaam, leun met je handen tegen de grond. En nu, met je voeten, bewegingen maken, alsof je zwemt met een schoolslag: de benen worden naar de maag getrokken, de knieën worden gescheiden, de hielen samen( bewegingen zijn traag).Laat vervolgens je benen scherp op de grond zakken en sluit ze snel aan elkaar( beide bewegingen zijn snel).Oefening herhaal 6-10 keer. Doe de oefening, onthoud de gelijkmatige ademhaling. Het ritme van de ademhaling wordt bepaald door de oefening zelf.