Als je een mooie kist wilt hebben
Het is erg belangrijk in welke vorm je borsten zijn. Het is noodzakelijk om er voor te zorgen vanaf de leeftijd van 14, vanaf de vroege jeugd. Het is noodzakelijk om jezelf na een douche of een bad te wennen om je borst te spoelen met koud water. Je moet elke dag in de taille wassen. De beste manier om de huid te behouden is elastisch - koud water, elastisch spieren - gymnastiek.
En nu oefeningen voor de borst.
1. Kringen met schouders beschrijven. Zit "in het Turks", buig je armen, druk op je ellebogen naar de stam, leg je vingers op je schouders, schouderbladen tegen elkaar. Til nu je schouders op en neem ze vervolgens ver naar achteren, naar voren en naar achteren. Dus doe 4 keer, dan 4 keer naar beneden, terug, omhoog, vooruit. Herhaal de oefening 3-5 keer.
2. Compressie van de handpalmen. Ga rechtop staan. Plaats je handpalmen voor je, vingers omhoog, ellebogen op borsthoogte. Twee keer goed af met het onderste deel van de palm op het "één, twee" tot "drie" draai de vingers naar zichzelf, over "vier" rechtzetten handpalmen op de "vijf" lagere handen naar beneden, op de "zes" combineren handen voor hem. Oefening 5-8 keer herhalen.
3. De ellebogen zo ver mogelijk naar achteren leiden. Ga rechtop staan, leg je handen omhoog, gebogen in de ellebogen, zodat ze op schouderhoogte, en de vingers zijn recht en verbonden net onder het sleutelbeen, zonder twijfel. Neem je ellebogen energetisch terug, je handen gescheiden, maar je schouders vallen niet. Doe deze beweging voor een "tijd", een tweede trek terug naar "twee".Bij de "drie" spreid je je armen naar de zijkanten en neem je ze terug( laat je schouders niet naar beneden vallen).Bij de "vier", buig je handen zoals aan het begin van de oefening. Herhaal de oefening 6 keer. Het tempo is levendig, energiek. Denk eraan dat je zelfs maar ademt.
4. Alternatief heffen van handen. Sta rechtop, de benen komen samen. Til je rechterarm recht omhoog( spieren ontspannen) en zet haar hoofd naar "tijd" op de "twee" proberen om de hand naar voren en omlaag verder terug te nemen naar de 'drie' onderarm. Dezelfde beweging wordt herhaald met de linkerhand, en telt "vier" - hef je hand op, "vijf" - verdiep de beweging, "zes" - beweeg je hand. Herhaal de oefening 4-6 keer met elke hand.
5. Handen oprichten. Ga rechtop staan, je hand recht zachte beweging naar voren te verwerven op de "tijd" op de "twee" spreid ze uit elkaar, om "drie" draai de handpalmen naar boven, op de "vier" breng je handen boven je hoofd, en je handen klappen, in de "vijf" lagerhand in hand, omlaag, op de "zes" staan in de startpositie. Train langzaam en ontspannen. Herhaal het 4-6 keer. De ademhaling is uniform.
6. Beschrijf de cirkels met je handen. Ga rechtop staan. Voeten op de breedte van de schouders, voeten parallel. Plaats je linkerhand op de heup, beschrijf rechts een grote cirkel( de spieren zijn ontspannen), te beginnen met de beweging van de arm naar voren. Oefening in een snel tempo. Beschrijf op deze manier drie cirkels, met "één, twee, drie", de volgende drie cirkels, met "vier, vijf, zes" beginnen met de beweging van de handrug, d.w.z. in de tegenovergestelde richting. Leg dan de rechterhand op de dij en links de cirkels. Herhaal de oefening 3-5 keer met elke hand.
7. Handbewegingen zoals bij borsten in zwemstijl .Ga rechtop staan, sluit je benen aan elkaar, hef je handen iets schuin op, naar voren. Om "tijd" blijken de handpalm uit en laat je armen naar beneden, schuin, out - ellebogen licht gebogen, maar niet nemen ze terug en niet leiden tot lagere( palmen ga niet voor de schouder lijn) alsof u naar het water te ontleden, vingers verbinden, palmen draaiengeleden. On "twee" sterk buig je ellebogen, duw ze aan het lichaam, en zijn handen om meer of minder omhoog diagonaal sebe- ter hoogte van de nek, op de "drie" lift palmen. Beweging op de "één, twee" slow, op "drie" - snel, maar de hele oefening moet soepel na de "drie" worden uitgevoerd, met een korte pauze. Herhaal de oefening 10-30 keer.
Wanneer u leert bewegingen met uw handen vloeiend uit te voeren, kunt u de oefening doen met uw ogen dicht.
adem is: "gewoon" trekken in de lucht mond open, vouw de buis lippen fluiten en adem de lucht op de "twee of drie".Inademen en uitademen doen zonder pauze.
We adviseren u ten zeerste om deze oefening te leren. Hij heeft een drievoudige werking: 1) perfect versterkt de spieren van de borst, 2) ontwikkelt een goede ademhaling, 3) versterkt de spieren van het gezicht bij de mond.