Regels voor het bezoeken van de sauna
niet aan te raden om te baden voor het slapen gaan op een lege maag eerder dan 2 uur na een maaltijd. Na het innemen van zelfs een kleine hoeveelheid alcohol in de stoomkamer zijn een hitteberoerte, flauwvallen en hartstoornissen mogelijk.
Het hebben van een bad, niet alleen haast om in het stoombad, omdat het lichaam moet worden voorbereid op veranderingen in temperatuur en stoom. Ga onder een warme douche staan, houd je benen in een bak met warm water en droog dan het lichaam met een handdoek. Gebruik geen zeep voordat u de stoomkamer betreedt, het maakt de huid ontvettend en vet moet beschermen tegen uitdroging.
Voor het betreden van het stoombad, wikkel het hoofd met een handdoek of draag een vilt of wollen muts, het zal u te beschermen tegen oververhitting en zonnesteek. Je moet een hoed of handdoek natmaken, maar geen haar.
Wees voorzichtig met het gieten van water op de gloeiende stenen. Adem met je neus, niet met je mond. Om niet om je handen te verbranden door het gieten van water op de stenen of stomen bezem, zet op schone handschoenen gemaakt van wol of canvas.
Als je naar het bad of de sauna, om zich te ontdoen van de ziekte te krijgen, kiezen voor de lagere, de coolste plank. Deze regel moet worden gevolgd en gezonde mensen die net beginnen met het leren van de badprocedures.
Denk niet dat hoe langer je in de stoomcabine zit, hoe sneller je het overtollige gewicht of de ziekte kwijt raakt. Korte en frequente bezoeken zullen veel meer voordeel brengen. In de stoomkamer is het beter om niet meer dan 8-10 minuten te zijn. Doe niet meer dan 3-4 bezoeken. Dit is een regel voor gezonde mensen, en het is beter voor patiënten om de hele badprocedure 10-20 minuten te beperken. Tijd van de eerste oproep in de stoomruimte voor beginners - niet meer dan 3 minuten. Air overbelasting slecht effect op hart en bloedvaten en het zenuwstelsel, kan slapeloosheid, angst en prikkelbaarheid veroorzaken. Verbranding van de huid en een droge mond tijdens badprocedures is een zeer ernstig signaal.
Elke toegang tot de stoomkamer wordt voltooid door onderdompeling in koud water, een koele douche of een duik in het zwembad. Dergelijke koelprocedures mogen echter niet langer duren dan 2 minuten.
Tussen de gesprekken kunt u water, kwas, sap zonder suiker en additieven drinken. Het wordt niet aanbevolen om veel vloeistof te drinken. Duur van de rust tussen gesprekken - van 5 tot 15 minuten.
In de stoomkamer is het aan te raden om met uw hoofd op de houten armleuning te rusten. Het is beter om je voeten op de bank te houden in plaats van naar beneden te hangen. Sta op, doe het niet abrupt, ga eerst 2-3 minuten zitten.
De laatste procedures in het bad moeten een douche en een voetenbad zijn.
Na het bad moet je ontspannen, sap drinken, hors, kruidenthee. Drink helemaal geen alcohol.
Het wordt aanbevolen om eens per week de Russische sauna en sauna te bezoeken. Als dit minder vaak wordt gedaan, zullen badprocedures niet effectief zijn en vaker bezoeken een groot verlies van sporenelementen bedreigen.