Hoe om snel gewicht te verliezen na de bevalling: advies aan moeders die borstvoeding geven

Onmiddellijk na de baby, veel nieuwe moeders hebben de neiging om verloren vorm terug te krijgen met behulp van verschillende diëten en het uitvoeren van oefeningen. Ze hebben een vraag: "Kunnen we dit doen snel en veilig»

de mogelijkheid om gewicht te verliezen na de geboorte via de borstvoeding ^

significante gewichtstoename werd waargenomen bij vrouwen tijdens de borstvoeding. De belangrijkste oorzaak van obesitas is niet het voeden van de pasgeborene, met name vrouwelijke fysiologie.

feit dat tijdens de zwangerschap voor de normale ontwikkeling van de foetus, in het lichaam van een vrouw produceert oestrogeen en progesteron - de hormonen die de groei van het lichaam vet en dus een toename van het lichaamsgewicht te promoten.

Het is omwille van hormonale storing in de meeste moeders die borstvoeding geven het onmogelijk is om direct na de bevalling gewicht te verliezen. In aanvulling op gewichtstoename kan leiden tot een natuurlijke aanleg voor vrouwen met overgewicht, erfelijkheid en ongezonde levensstijl.

Het meest voorkomende probleem tijdens HBV( borstvoeding) is voeding. Er wordt aangenomen dat bij het voeren van de baby goed moeten eten, weggespoeld met brood en boter thee met melk of gecondenseerde melk. Geen wonder dat na deze vrouwen krijgen is betere voeding en snel gewichtsverlies na de levering vertraagd. De cirkel sluit, omdat met elke opgelopen kilogram het moeilijker wordt om af te vallen.

snel gewicht te verliezen na de bevalling borstvoeding moeder niet werkt, anders kan uw baby schaden. Het proces van afvallen moet geleidelijk zijn, maar zeker. Jonge moeders kunnen echter behoorlijk gewichtsverlies na de bevalling versnellen, goed eten en eenvoudige fysieke oefeningen uitvoeren.

dieet om gewicht te verliezen na de bevalling ^

gebruiken strikte diëten tijdens GW is ten strengste verboden, evenals het dieet van een zogende moeder, compleet en evenwichtig moet zijn. Gebrek aan eiwit in het lichaam vermindert het spierweefsel en niet vet, een negatief effect op de huid en haren. Een gebrek aan vet maakt een vrouw erg prikkelbaar.

Om het gewicht van een kind voeding te verminderen, is het noodzakelijk om het opstellen van een menu en gebruik de volgende richtlijnen:

• Feeding vereist het lichaam 200-300 calorieën meer dan normaal. De dagelijkse norm is 3000 kcal.
• Voor dagelijks gewichtsverlies na de geboorte moet dagelijks ten minste twee liter water worden geconsumeerd.
• In de ochtend voor het eten moet de baby een kopje thee met melk drinken. In het menu is het noodzakelijk om verschillende ongezoete wrongel op te nemen die nuttig en voedzaam is.
• Het is noodzakelijk om alles wat zoet, vet en gebakken is, van het dieet uit te sluiten. Geloof niet dat gegeten vetten in de melk zullen vallen.
• Het is noodzakelijk om het gebruik van producten die conserveringsmiddelen bevatten te weigeren. In plaats van worstjes en worstjes is het wenselijk om gekookt vlees of vis te eten.
• moeten alleen volkoren brood, groenten en fruit( behalve rood), vis en mager vlees, zuivelproducten, ontbijtgranen, thee te eten.
• In plaats van sappen uit het pakket, moet je gewoon water en kruidenthee en fruit drankjes te drinken.
• Het is raadzaam om meer vezels te consumeren, maar om het zoete en meelige te verlaten. Snoepjes kunnen gemakkelijk worden vervangen door gedroogde vruchten en honing.
• Neem kleine maaltijden, maar vaak ongeveer 6 keer per dag.

voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen om citrus, rode vruchten en groenten, vis, kip eieren, noten en chocolade. Deze voedingsmiddelen zijn het best volledig geëlimineerd voor de periode van voeding, omdat ze allergenen zijn. Wanneer het kind zes maanden oud wordt, kunt u deze producten in het menu invoeren, maar de reactie van het kind op hen nauwlettend volgen.

Dieet voor vrouwen die borstvoeding geven, is gericht op het onderdrukken van de eetlust sterk. Het is effectief en volledig veilig voor de baby. Geschatte gewichtsverlies dieet voor moeders die borstvoeding geven als volgt:

Optie 1

• Eerste ontbijt: 200 ml kefir.
• Tweede ontbijt: rijst of boekweit op melk of water, een stuk brood, beboterd, een stuk kaas, een zwakke zwarte of kruidenthee.
• Snack: gebakken in de oven appel en thee.
• Lunch: een vegetarische soep met de toevoeging van aardappelen, wortelen en bloemkool.
• Snack: syrniki, niet gefrituurd, maar gestoomd( 2-3 st.), Appelsap.
• -diner: ragout van groenten, een stuk gekookte vis, een salade van groenten en komkommers, een sneetje brood en thee.

Optie 2

Deze variant van het dagmenu is minder calorieën. Voor snacks tussen ontbijt, lunch en diner kunt u compote van gedroogd fruit gebruiken, geen sterke thee.

• Ontbijt: een pap op het water.
• Lunch: vleesbouillon en gebakken groenten.
• -diner: muesli met gefermenteerde gebakken melk.

Hoe snel gewicht te verliezen na de bevalling met de hulp van fysieke oefeningen ^

Om zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen, is het niet alleen om te eten, maar ook om een ​​actieve levensstijl te leiden. Natuurlijk hoef je niet meteen na de geboorte naar de sportschool te rennen, maar moet je meer lopen en in de frisse lucht lopen. Het wordt aanbevolen om niet eerder dan een maand na de bevalling met trainen te beginnen. Volg zorgvuldig je gezondheidstoestand: als het erger wordt, stop dan met trainen.

Gymnastiek voor gewichtsverlies na de bevalling helpt om dergelijke probleemgebieden zoals borst, buik, heupen en billen aan te halen. Een eenvoudige reeks oefeningen is alleen effectief als deze regelmatig wordt uitgevoerd.

oefeningen voor buikspieren

oefeningen, waardoor je effectief de maag kan draaien na de bevalling, is het noodzakelijk om zo uit te voeren:

• Ga op je rug en buig je knieën. Terwijl je jezelf omhelst met de rivieren bij de nek, moet je langzaam de romp optillen en dan je kin tot je knieën raken. Volg zou moeten volgen dat niet de nek, en de spieren van de pers. Je moet 10-20 herhalingen doen.
• Ga op je rug liggen en strek je benen. De essentie van de oefening is om je benen iets boven de grond te heffen en deze positie zo lang mogelijk vast te houden, minimaal 10 seconden. Het aantal herhalingen - 5.

Oefeningen voor de bovenbenen en billen

• men moet glad zijn en neem met een hand achter zijn stoel. Voer bij uitademing 15 keer de rechtervoet naar voren, naar de zijkant en naar achteren. Herhaal 20 keer met je linkervoet.
• Ga op handen en been en trek één been naar buiten. De benen moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst en hurken, waarbij de billen naar achteren worden getrokken. Het is belangrijk dat de knieën naar voren kijken en niet verder gaan dan de lijn van sokken. Maak 20 - 25 sit-ups.

Oefeningen voor het aanspannen van de borstspieren

• Het wordt aanbevolen om 10 klassieke push-ups per dag uit te voeren.
• U moet uw handen in het slot buigen, uw ellebogen naar de zijkanten spreiden. Je moet je handen tegen elkaar duwen om de spanning in de borstspieren te voelen. Het wordt aanbevolen om 7 benaderingen gedurende 10 seconden te doen.
• Moet van aangezicht tot rug zijn en uw handpalmen erop laten rusten. Dan moet je met je handen 15 seconden op de muur drukken. Voer 5 herhalingen uit.

Beoordelingen en waargebeurde verhalen over het verliezen van gewicht na de bevalling ^

Marina, 24 jaar oud:

«Toen ik bevallen van mijn dochter, kreeg ik 17 extra kilo's en woog 72 kg. Toen ik het onwerkelijke figuur op de weegschaal zag, heb ik me afgestemd op effectieve sporten. In het begin was het moeilijk, maar nu kan ik niet sporten zonder sporten.

Elke avond probeer ik oefeningen te doen voor alle spiergroepen. Natuurlijk vergeet ik het aparte voedsel niet, ik eet minstens 6 keer per dag in kleine porties. Mijn dochter is al een jaar oud, maar ik heb 55 kg en zie er geweldig uit. "

Elena, 35 jaar:

«Na de bevalling, keek ik naar mezelf in de spiegel en beseffen dat je nodig hebt om iets te veranderen. Mijn gewicht was 68 kg, hoewel ik vóór de zwangerschap 53 kg woog. Eerst verhoogde ik de activiteit: ik ging meer, betaalde minstens een half uur training, zelfs gevonden op de internetvideolessen voor moeder en baby.

Parallel hiermee ben ik tot het feit gekomen dat je je dieet opnieuw moet overwegen. Zoals later bleek, kunnen gekookt vlees, groenten, fruit en granen lekker zijn. De eerste keer dat het moeilijk voor me was, maar toen de kilo's weggingen, raakte ik opgewonden en begon ik deze manier van leven leuk te vinden. Nu weeg ik 54 kg. Ik ben blij met mijn uiterlijk, aarzel niet om Oekraïense boetieks met damesondergoed te bezoeken en mijn man te kopen. "

Natalia, 29 jaar:

"Aangezien ik van nature geneigd ben tot volheid, was ik klaar om gewichtstoename na de bevalling. Voor de zwangerschap woog ik 60 kg, na - 72 kg. Allemaal omdat ik me zorgen maakte over het eten en vaak thee dronk met melk in een snack met een koekje. Toen besloot ik mezelf een beetje in vorm te brengen.

In eerste instantie ben ik na 18.00 uur gestopt met eten, daarna heb ik de hoeveelheid porties verminderd en alle schadelijke producten van het dieet uitgesloten. Fysieke belasting van het kind is genoeg voor mij. Ik loop met een baby, ik speel mobiele games, we oefenen 's ochtends samen. Nu heb ik 61 kg. "