Hygiënische massage
Hygiënische massage is een actief middel om ziekten te versterken en te voorkomen.
Alle handmatige methoden worden gebruikt, waarvan het karakter, in tegenstelling tot sportmassage, enigszins verschilt. De tricks worden voornamelijk op de sterkte van het oppervlak uitgevoerd, in een langzaam tempo en voor een kortere tijd. Op wordt de algemene -hygiënische massage gedurende 30-40 minuten weggenomen.
Momenteel wordt deze vorm van massage het meest gebruikt of in de vorm van een algemene self-massage in combinatie met een 's ochtends hygiëne gymnastiek, andere vormen van lichaamsbeweging en water behandelingen per dag gedurende 10-15 minuten, of in het bad. In het eerste geval wordt hygiënische zelfmassage 's ochtends aanbevolen om te combineren met het gebruik van niet-gemechaniseerde massageapparaten, bijvoorbeeld met massagepaden. In het tweede geval
hygiënisch massage wordt veel gebruikt bij sporters, hield een masseur of in de vorm van onderlinge massage van 20-25 minuten.
Massage in bad heeft een gunstig effect op neuromusculaire en endocriene systeem, verbetert gewrichten, stimuleert de stofwisseling en verbetert de werking van de uitscheidingsorganen. Hierdoor kan massage in het bad een goed hulpmiddel zijn voor regulatie, evenals om het lichaamsgewicht te verminderen.
Massage in het bad kan worden gebruikt om de werkcapaciteit te herstellen na zware fysieke inspanning en gewichtsverlies.
herstellende massage in het bad wordt uitgevoerd door de volgende procedure: pre-gekneed neemt een douche en gingen toen naar het stoombad, maar deze keer in een zeepachtige massage therapeut bereidt een plaats voor massage - meerdere malen verbranden met heet water, bereidt dan een 1-2 wastafel met warm water voor de verwarming van bankentijdens de massage. De verblijftijd in het stoombad gemasseerd waar slechts verwarmd yl gestoomd behulp berk, eucalyptus en beter bezems, - 5-8 minuten. Na het begin van overvloedig zweten, verlaat de gemasseerde het stoombad, spoelt het lichaam met warm water en nestelt zich op de voorbereide plaats. De massage wordt uitgevoerd op een goed zeepachtig lichaam in buikligging eerst op de buik en vervolgens op de rug. De positie van de masseur terug masseren, borst, billen - zich aan de zijde van de gemasseerd, is het beter aan de linkerzijde en de massage bovenste en onderste ledematen - zitten, de onderarm en onderbeen rust op de dij massagetherapeut.
Strijken, kneden, kneden toepassen. Aan knijpen en passieve bewegingen wordt aanzienlijk meer tijd gegeven dan met conventionele massage. De totale duur van de massage - gemiddeld 20-25 minuten. De opeenvolging van massa's in de delen van het lichaam is hetzelfde als bij de gebruikelijke massage. Tijdens de massage, als gevolg van de toename van het zweten, kan een gevoel van verkoeling ontstaan. In dit geval wordt het verwarmd door heet water te gieten.
Gewichtsreductie met deze combinatie van bad en massage is gemiddeld 1 kg. Zo'n massage mag niet vaker dan eenmaal per week worden uitgevoerd, beter - aan het einde van de trainingsperiode.
Speciale massage voor gewichtsverlies( gewichtstoename) wordt toegepast na verplicht overleg met een arts en trainer. Deze behoefte ontstaat vooral bij lange pauzes in de training, maar ook voor wedstrijden in die sporten waarbij er een indeling in gewichtscategorieën is.
Massage wordt uitgevoerd na een voorlopig verblijf in de stoomkamer( 5-8 min) in de hierboven beschreven reeks lichaamsgebieden. Tijdens een massage, een keer gemasseerd haltes weer zweten voor 5-6 minuten om het stoombad, massage wordt gestuurd en vervolgens verder met het gebied waar het werd onderbroken. De duur van de massage( zonder rekening te houden met de tijd die in de stoomkamer wordt doorgebracht) is 30-40 minuten.
Wanneer gemasseerd in gevoelens van vermoeidheid, lusteloosheid die hij nodig heeft om een korte termijn( 5-6 minuten) vakantie, waarbij je nodig hebt om op te frissen onder de douche of spoel na met koud water en te gaan liggen( sit), gewikkeld in een laken( handdoek) op de bank te bieden. Massage voor gewichtsverlies in de vorm van zelfmassage wordt niet aanbevolen.
Afname van het lichaamsgewicht in een enkele sessie mag niet meer dan 2,5 kg, door de dagelijkse forceren massages in het bad leidt tot een verzwakking van het organisme dat de toestand van de gezondheid en de sportieve prestaties nadelig beïnvloedt. Daarom moet gewichtsverlies op korte termijn worden vermeden. De optimale periode is 1,5-2 weken voor de start van de competitie. De meest succesvolle "sgonki" weight treedt op wanneer stoom wordt gecombineerd met de juiste drinkwater, zout regime en dieet, dat moet overeenkomen met de arts en trainer.
Concluderend moet worden opgemerkt dat bij de ontwikkeling van wetenschappelijk onderbouwde complexen van herstellende middelen voor atleten, het noodzakelijk is om rekening te houden met de aard en hoeveelheid van de voorafgaande en daaropvolgende fysieke inspanning. Het hersteleffect van het complexe gebruik van niet-specifieke geneesmiddelen, zoals sauna en massage, is significanter dan van elk medicijn alleen.