LFK met osteochondrose

zouten Veel mensen die de eerste symptomen van gezamenlijke ziekte - kraken en klikken, van mening zijn dat ze "gewoon"accumulatie van zouten - een kleinigheid, die wordt waargenomen in bijna alle en dus geen behandeling nodig is.

echter zoutlagen, zoals informeel lage rugpijn, geen onschuldige ziekte wordt genoemd als het lijkt op het eerste gezicht.

Hoe gevaarlijk osteochondrose ^

feit dat het zout begint pas in strijd met zout stofwisseling in het lichaam te leggen. Gezond lichaam kan zouten zoveel als nodig is voor het normaal functioneren, en de overtollige uitgang te absorberen.

geval van schending van het saldo zout overschotten worden afgezet in verschillende delen van het lichaam, waardoor deze of andere ziekten, meestal lage rugpijn, jicht, nierstenen en galstenen.

Wanneer osteochondrosis deferrable zouten vaak gevormd pieken, waarbij de zenuwen samendrukken en ernstige pijn bij bewegen, waardoor een persoon lijdt, kan niet aan het hoofd, bovenlichaam en gedwongen om de robot te bewegen, die zichzelf beschermen tegen pijn.

Daarnaast osteochondrose van de cervicale wervelkolom kan gepaard gaan met ernstige hoofdpijn en in acute lumbale degeneratieve discopathie en ischias mensen helemaal is bedlegerig.

Vanwege het feit dat de gewrichten beginnen om soortgelijke veranderingen al met 20 jaar ondergaan, iedereen moet regelmatig zoutlagen preventie, waaronder:

• schoonmaken gewrichten,
• goede voeding( lees het artikel dieet voor jicht, osteochondrose, en de afzetting van zouten in degewrichten),
• gymnastiek.

Cleaning gewrichten folk remedies, zoals het gebruik van rijst of laurier, worden uitgevoerd om tot een jaar te voorkomen uitgevoerd en geeft een goed effect. Therapeutische voeding moet worden georganiseerd, zodat het overtollige gewicht, wat een extra belasting op de gewrichten te verwijderen en het lichaam met alle essentiële vitaminen en mineralen, vooral calcium voor sterke botten en kraakbeen.

Medische gymnastiek in osteochondrose van de wervelkolom ^

Gymnastics in spinale osteochondrose speelt een belangrijke rol, maar ook versterkt en tonen de spieren van de rug. Wanneer het zwakke spieren van het lichaam load "hangt" aan een rug, het vlakken en vervormen wielen. Als de spieren van de rug en lendenen zijn goed versterkt, lijken ze extra corset te maken en neem het op het deel van het lichaamsgewicht.

Bovendien, therapeutische oefeningen in spinale osteochondrose helpt zich te ontdoen van overtollige zout, want als je te oefenen en skeletspierweefsel gebruikt ze om te compenseren voor de fysiologische verliezen. Tenslotte wordt door regelmatig actieve beweging, waarmee een therapeutische oefeningen in de afzetting van zout, geleidelijk aan als "grind" salt spikes, waardoor ze minder scherp en pijnlijk.

Fysiotherapie is alleen van kracht als het regelmatig wordt gedaan, elke dag gedurende 10-15 minuten. Hieronder is een universele set van oefeningen die past bij iedereen:

• moet beginnen met kleine, geleidelijk complicerende elke beweging - het verhogen van het aantal herhalingen, de kracht en de amplitude van hellingen en bochten.
• Om het effect van de oefening te verbeteren, kunt u de stick gebruikt, met haar ellebogen achter zijn rug.
• De eerste vier sets van de oefeningen zijn voorbereidende en de voorbereiding van het cardiovasculaire systeem om de belasting;Vier van de laatste, integendeel, helpen om het lichaam in een toestand van rust te brengen na een training.

Universal fitnessruimte complex met osteochondrose

Voorbereidende oefeningen:

1. Steek uw handen omhoog, strek ze naar boven( inhaleer), laat ze vervolgens zakken en keert terug naar de beginpositie( uitademing).
2. Pak de steun en klim van de hiel naar de teen.
3. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de middel. Neem je handen terug en breng je schouderbladen zo ver mogelijk naar binnen( inademen).Breng de ellebogen eerst terug naar de startpositie en vervolgens zo ver als je kunt( uitademing).
4. Loop ter plaatse en til je knieën hoog op.

Basisoefeningen:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maximaal reiken, verhogen van je handen( inademen), leun dan naar voren( uitademen).
2. Handen worden langs de kofferbak neergelaten. Kantel afwisselend naar links en rechts en schuif ze langs het lichaam.
3. Sta recht. Draai je in verschillende richtingen, je handen zijn ontspannen en overweldigen als het ware het lichaam.
4. Cirkelrotatie rechts en links van het onderste deel van de kofferbak.
5. Cirkelrotatie van de handen afwisselend in verschillende richtingen.

Laatste deel:

1. Sta recht, handen op riem, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem je rechterhand terug, kijk ernaar( adem), ga terug( uitademing).Doe hetzelfde aan de andere kant.
2. Sta rechtop of ga op een stoel zitten en kantel het hoofd beurtelings naar rechts, links, heen en weer en dan cirkelvormige bewegingen.
3. Ga op een stoel zitten en schuif je voeten afwisselend langzaam naar voren en naar achteren.
4. Ga rechtop staan, reik omhoog met je armen omhoog( inhaleer), laat vallen( uitademing).

universele gymnastiek complex met osteochondrose worden toegevoegd aan de selectie van speciale aanvullende oefeningen voor de cervicale, thoracale of lumbale wervelkolom, maar ook voor grote stukken zwaarst door de afzetting van zouten, - schouder, heup en knie.

Fysiotherapie bij cervicale osteochondrose

oefeningen voor cervicale wervelkolom:

• Uitgangspositie - liggend op zijn buik, hoofd naar opzij. Hef jezelf op, gooi je hoofd naar achteren( inademing), ga terug( uitademing).
• Gooi je hoofd naar achteren en raak je rug aan. Trek verticaal je schouders.
• Kantel je hoofd naar voren, en als je je borst aanraakt, schuif je je kin op en neer en simuleer je de bewegingen van vogels bij het reinigen van veren.

Fysiotherapie in de borst osteochondrose

oefeningen te helpen verlichten van de thorax:

• Zit in een stoel, handen achter zijn hoofd teruggespoeld( adem), boog je rug zo veel mogelijk, raakt de achterkant van de stoel bladen( uitademen).
• Ga op handen en knieën staan, buig je rug, houd je hoofd recht, blijf een paar seconden in deze positie en ga dan terug naar de beginpositie.
• Oefening "De boot".Ga op je buik liggen, handen langs het lichaam. Buig "boot", scheur het hoofd en de benen zo hoog mogelijk van de vloer.

Fysiotherapie in lumbale osteochondrose

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom:

• Ga op je rug wordt gedrukt tegen de benen gebogen op de knieën zo dicht mogelijk bij je borst.
• Liggend op je buik rust je op de grond met je handen gebogen. Richt je armen, knijp uit de vloer zonder je benen op te heffen.
• Ga op je knieën zitten, leunend met je rechte handen op de vloer. Maximaliseer je rug en ga terug naar de startpositie.
• Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar beneden en probeer de vloer met je handen te bereiken. Ga dan rechtop staan, steek uw handen boven uw hoofd en buig zoveel mogelijk.
• Oefening "kat" verwijdert perfect de spanning van de rug. Ga op handen en voeten staan, steunend op je knieën en handpalmen. Handen en rug moeten recht zijn, kantel je hoofd niet, kijk vooruit. Kantel je hoofd naar beneden en buig je rug naar boven met een katachtige boog, blijf in deze positie gedurende 10 seconden, ga dan terug en ontspan.
• Het is ook handig om elke gelegenheid op de lat een 1-2 minuten op te hangen.

Oefeningen voor schoudergewrichten

• Ga op een stoel zitten, leg je handen op je middel en spreid het uit elkaar. Til je schouders langzaam op tot de aanslag en laat je zachtjes naar beneden zakken, terwijl je je hoofd lichtjes trekt.
• Ga op een stoel, druk om de rug, handen op de taille, ellebogen gescheiden. Beweeg de schouders soepel heen en weer.
• In dezelfde startpositie wisselende cirkelvormige bewegingen met schouders.
• Ga op een stoel en schuif zo ver terug als de hand van de patiënt, een gezond greep haar pols en trek in de richting van de billen tot de pijn. Stop in deze positie gedurende 10 seconden en span de pijnlijke arm. Ontspan het dan en probeer een paar centimeter voor de pijn te bewegen. Herhaal 3-5 keer.
• Houd je handen achter je rug en bind het slot vast. Trek dan in verschillende richtingen, alsof je probeert het slot te breken. Als alternatief trek je ze naar rechts en links, zonder ze los te koppelen.
• Sta rechtop, de informatie achter in de handen van het kasteel langzaam ging om de meest up-to-back, in een poging om zo veel mogelijk, maar zonder scherpe pijn. Zo blijft de zieke arm of hand passief.

Oefeningen voor heup

• Ga op je zij, buig het rechterbeen op de knie en verwijder de vloer voor hem. Doe hetzelfde aan de andere kant.
• Ga op je buik liggen. Buig het rechterbeen, neem het opzij en druk het met je knie op de grond, alsof je "op een plastic manier" kruipt. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
• Lig op je buik, leg de nadruk op je gebogen armen. Strek dan je armen en ga op je hielen zitten.
• Ga op de grond zitten in het Turks met gekruiste benen. Schommel je romp naar voren en naar achteren.

oefeningen voor knie

• Movement "Fiets".Lig op je rug, simuleer de beweging van je benen tijdens het fietsen, zonder de vloer te raken.
• Ga op je buik liggen. Zonder zijn heupen van de vloer, buig je benen afwisselend, in een poging om de billen van hen raken. Als er geen scherpe pijnen zijn, kunt u tot 50 keer presteren.
• liggen op de buik, buig je been bij de knie 90 graden ten opzichte van het lichaam en houden een paar seconden. Voer beurtelings voor beide benen uit, totdat je moe wordt( je kunt tot 50 keer).
• Zittend op de vloer en precies achterover houdend, babbelt met gematigde snelheid. Deze oefening is handig om de hele dag door te spelen.

Artsen waarschuwen dat in aanvulling op de oefening, moet u de juiste belasting van de gewrichten, die moeten om overtollig gewicht te verminderen en slijtage steunzool te helpen meer gelijkmatig te verdelen het te herstellen, omdat overgewicht, met uitzondering van de extra gewicht belasting wordt verschoven in zwaarlijvige mensenzwaartepunt, wat leidt tot voortijdige slijtage van de gewrichten en het ontstaan ​​van artrose.

Related Videos: Een reeks oefeningen met osteochondrose van de wervelkolom