Hoe stress te verminderen - we verwijderen stress door eenvoudige, effectieve methoden

Stress - hoe spijtig het ook is om het te vieren, het is nu een integraal onderdeel van ons ijdele leven geworden. De enorme druk van stressvolle factoren is constant van invloed, we behandelen ze zowel op het werk als thuis. Het is onmogelijk om een ​​ontmoeting met stress te vermijden, maar we moeten leren stress te beheersen en eruit te komen, zonder dit kunnen we geen normaal leven leiden in de moderne wereld. Door langdurige stress wordt zelfs de immuniteit aanzienlijk verminderd. Om de meest waardevolle dingen die we hebben te redden - gezondheid, tips om stress te verminderen, moet je dit onthouden en toepassen in het dagelijks leven.

Preventie

Onder sociologen, het populaire aforisme, de zogenaamde Thomas-stelling: "Als de situatie als echt wordt gedefinieerd, is deze reëel in de gevolgen ervan."Met andere woorden, van elke "vlieg" kun je, indien gewenst, een "olifant" maken. De belangrijkste taak van het bestrijden van stress is het voorkomen van stress in principe. Natuurlijk is de oorzaak van stress soms zo belangrijk dat het onmogelijk is om nerveuze overbelasting te voorkomen, maar vaker wel dan niet, hebben we de neiging om de betekenis van wat er is gebeurd te overdrijven. Probeer de situatie een paar ogenblikken te negeren, begrijp het. Is het jouw ervaringen waard?

Morsen van de negatieve

Als de stressfactor niet wordt ondervangen door de hierboven beschreven methode, moeten negatieve emoties worden geëlimineerd. Geef een uitweg uit de negatieve energie die over je heen stroomt. Hoe? In feite is het eenvoudig. Iemand wordt geholpen door muziek op vol volume, iemand moet schreeuwen( onthoud dat iemand na een schandaal waarin alles wat gezegd is des te pijnlijker is geworden voor de ziel), iemand onmiddellijk kalmeert na het "onteigenen" van het kussen. Je kunt je woede vertalen in het creatieve kanaal, de juiste tekening tekenen, of je ziel uitstorten, alles beschrijven waar je niet gelukkig mee bent op een stuk papier.

Meditatie

Eerste hulp bij stress is een goede ademhaling. Zodra je voelt dat je je zelfbeheersing verliest, begin dan meteen met het beheersen van je ademhaling. Wanneer je stress ervaart, zul je merken dat je oppervlakkig ademt. Op dit moment, realiseer je je elke ademhaling en uitademing, adem diep en langzaam uitademen. Snel en onmerkbaar zul je terugkeren naar een kalme staat.

Meditatie kan beschouwd worden als niet alleen speciale technieken, maar ook speciale ontspanningsmechanismen, ontwikkeld door de persoon zelf. Het is bekend dat veel mensen naar hun favoriete muziek luisteren. Een paar nummers die aangename herinneringen oproepen, kunnen bijvoorbeeld de stemming met verschillende ordes van grootte verhogen. Opgemerkt wordt dat een gunstig effect op de psychische toestand van de klassieke muziek, in het bijzonder, Liszt, Tsjaikovski, Schubert, Vivaldi, evenals de geluiden van de natuur: het geritsel van bladeren, het geluid van de oceaan, de vogels zingen. Een opmerkelijk effect kan worden bereikt door een warm bad te nemen met zeezout en aromatische oliën - het ontspant perfect en leidt af van slechte gedachten.

Autotraining is een techniek van onafhankelijke psychologische hulp, die ook kan worden toegeschreven aan meditatieve technieken. Deze zelfhypnose, door de herhaling van bemoedigende zinnen, zal helpen het zelfrespect te vergroten, het zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Schakelen

Als nare gedachten achtervolgen, probeer jezelf te bezetten in elk bedrijf dat u in de vreugde. Bijvoorbeeld, je gaat voor een lange tijd om oude foto's te heroverwegen, schik ze in een album, maar opgeschort. Nu is het tijd om een ​​paar uur te geven aan deze taak, en de klus is geklaard en vergeet gelukkige momenten van zijn leven.

Je kunt jezelf ook opzettelijk stoppen. Wanneer je voelt dat je al op het randje staat, forceer je met geweld van wil, om aan iets anders te denken. Misschien kun je dit in het begin niet doen, maar na verschillende pogingen zal het allemaal lukken.

Hoe het niet om stress te verlichten

.

1. Te veel eten. Zoals je weet, zondigen sommige mensen door hun problemen te blokkeren. Overmatige hoeveelheid voedsel veroorzaakt gewichtsproblemen, gewichtsproblemen leiden tot stress - een vicieuze cirkel wordt verkregen. Natuurlijk kun je het je veroorloven om een ​​reep chocola te eten, er zal geen kwaad in zitten, alleen goed. Je weet waarschijnlijk dat chocolade helpt om een ​​hormoon van geluk te produceren. Maar niet te veel eten.
2. Alcohol. Het heeft een ontspannend effect, maar het probleem is dat die doses die onschadelijk zijn voor het menselijk lichaam niet het gewenste effect hebben. Zelfs als u dronken wordt, krijgt u slechts tijdelijke verlichting, de volgende dag zullen de problemen terugkeren en zal nog meer gewicht zich op uw schouders nestelen. Dus is het het waard?
3. Roken .Rokers die stress hebben met hun gebruikelijke beweging krijgen een sigaret en rook. Dus ze ontspannen. Maar als je niet in het dagelijks leven rookt, maar alleen een sigaret gebruikt, hoe rustgevend, houd dan in gedachten dat de grens tussen een roker en een niet-roker erg dun is.
4. tabletten. De moderne industrie heeft geleerd geld en stress te verdienen door antidepressiva vrij te geven. Ja, ze zijn effectief, maar hoeveel bijwerkingen hebben ze. In extreme gevallen kun je ze eenmalig drinken.

Nu weet je hoe je stress kunt verminderen en hoe je niet met stress omgaat. Veel succes en goed humeur!