Complexe oefeningen voor compleet

Dikke mensen hebben over het algemeen vetophopingen op hun heupen, billen, buik en schouders. Wil je ze kwijtraken? Alstublieft. Dit complex zal je helpen om veel slanker te worden. Op voorwaarde dat je het ten minste om de dag( bij voorkeur dagelijks), met volledige belasting, "tot falen" uitvoert.

Dus, doe een warming-up: 5-10 minuten - rennen op zijn plaats, springen, aerobe elementen - en je kunt lessen starten.

Voor borst

1. Zitten op de schoot, de rug is recht. Til de rechte handen op en rek, laat zakken, houd vast in de

en brand de arm op met de palm naar boven. Deze oefening kan 10 keer worden uitgevoerd met dumbbells.

2. Staand of zittend "in het Turks", benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, rug is recht. Houd de handpalmen voor je vast met je vingers omhoog, ellebogen gebogen op borsthoogte. Palmen met al hun kracht, drukken tegen elkaar. Herhaal de procedure 10 keer.

3. Zittend op je knieën of staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, armen( recht) op schouderhoogte. Handen spreiden zich zo ver mogelijk achter je rug uit, schudden ze veerkrachtig. Deze oefening kan 10 keer met dumbbells worden gedaan.

Wanneer spataderen 1 en 3 oefeningen opkomen.

Voor de taille van de

1. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel naar links, rechterhand omhoog, kantel naar rechts, linkerhand omhoog. Herhaal 10 keer.

2. Voeten op de breedte van de schouders, voeten zijn parallel, handen op de achterkant van het hoofd, ellebogen zo ver mogelijk naar achteren. Leun voorover, draai de romp sterk en raak de linkerknie aan met uw rechterelleboog. Het is andersom. Herhaal 10 keer.

3. Zittend op de grond worden de handpalmen achter het hoofd gevouwen. Leun naar voren, probeer de ellebogen van je knieën aan te raken. Spriggly rock in deze pose 15 keer.

4. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen geklemd boven het hoofd. Traagheid verandert in één, dan in de andere richting. Cirkelvormige beweging van het lichaam om 15 keer te herhalen.

Voor de buik

1. Liggend op de rug. Hef rechte poten haaks en laat ze langzaam op de grond zakken. Buig ze vervolgens in de knieën en trek ze zo veel mogelijk naar de buik. Trek rechte benen omhoog en laat langzaam naar de grond zakken. Herhaal zo vaak mogelijk 10 keer zonder te rusten.

2. Liegen, handen op de achterkant van het hoofd. Breng de koffer 10 keer omhoog. Deze oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd op een hellingbank. In de 1e oefening, de kofferbak is boven, de benen zijn lager, in de 2e - de benen aan de bovenkant zijn vastgesteld.

3. Liggend op zijn buik, slaan zijn armen om zijn enkels. Til het bovenste deel van de kofferbak op, gooi je hoofd naar achteren, schud 15 keer.

4. Zitten, benen gestrekt. Tussen de voeten wordt de bal vastgeklemd. Achter de nadruk op de handen. Zonder uw knieën uit elkaar te halen, tilt u uw benen 20 keer zo hoog mogelijk op.

Voor de heupen

zit, is het linkerbeen gebogen met pakkende handen. Rechte pijp 8-10 keer recht omhoog. Hetzelfde met het andere been,

2. Liggend op de rug, gebogen benen. Breng het bekken 10 keer omhoog.

3. Liggend op de rug, gebogen benen, heup van het linkerbeen op de grond, rechter knie naar binnen gericht. Til de heup op en laat de heup naar rechts zakken. Hetzelfde in de andere richting. Herhaal 10 keer.

4. Zittend op zijn knieën. Ga afwisselend rechts en links op de grond zitten en neem 15 keer je handen in de tegenovergestelde richting.

5. Zittend op de grond, achter de steun op de handen. Hef je rechte benen op. Terwijl u uw benen schuin houdt, verspreidt u

ze in verschillende richtingen zo breed mogelijk, verbind ze 10 keer en laat ze zakken.

6. Staand op je knieën, benen apart. Leun achterover met je rechterlichaam 10 keer.

Voor billen

1. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille. Circulaire bewegingen van de heupen 10 keer.

2. Liggend op de buik met steun op de onderarm. Til je benen 10 keer op.

3. Sta op, til de knie zo hoog mogelijk op. Ondersteun het been op het gewicht en neem het opzij. Doe deze oefening, buig niet - 10 keer met elke voet.

4. Staand op handen en voeten, mahi achterpoten, beurtelings, zijn hoofd wegwerpen - 10 keer.

5. Staand op de rechterknie, het linker gebogen been dat moet worden teruggetrokken, van de voorste rest op de handen. Hef en laat je linkerbeen zakken. Herhaal dit tot duidelijke vermoeidheid. Hetzelfde met het andere been.

6. Liggend op de buik, met steun op de onderarm. Til je benen 10 keer op.

Er is een mening dat speciale waterafstotende pakken bijdragen tot gewichtsverlies. Dit is een waanidee. Ze helpen niet om vetophopingen te verminderen, maar om water te verliezen. Maar nadat u water hebt gedronken, maakt u meteen het gewichtsverlies goed dat u wist te bereiken. Trainen in zo'n pak kan leiden tot ernstige uitdroging van het lichaam en zelfs een hartaanval veroorzaken, omdat het lichaam niet genoeg water heeft voor normale thermoregulatie.