Therapeutische gymnastiek

Gelijktijdig met de verandering in de aard van voeding om het werk van de darm te normaliseren, is het noodzakelijk om de motorische activiteit te vergroten. Vind jezelf in jezelf en laat je elke dag bewegen, bewegen en bewegen: thuis gymnastiek doen, aanmelden voor een zwembad, naar een fitnessclub gaan, wandelen of joggen. Het meest nuttig voor het wegwerken van constipatie-oefeningen voor buikspieren en onderrug.

Gymnastiekoefeningen worden het best uitgevoerd in de ochtend, vóór de maaltijd, maar je kunt studeren op elk gewenst moment, maar niet met een volle maag! Vanaf het moment van de maaltijd vóór het begin van de lessen moet minstens 2-6 uur duren.

Voor het uitvoeren van oefeningen aanbevolen drankje 100-200 ml koud water( in de afwezigheid van allergie in water kan 1 theelepel honing toe te voegen).

Gelijktijdig is het nodig om een ​​gewoonte te krijgen( om een ​​reflex uit te werken) om het rectum op een bepaald moment vrij te geven. Wakker worden, drink een glas koele fruit of groente sap of water( met honing) naar peristaltiek verbeteren, en voer vervolgens een complex van gymnastische oefeningen en proberen om de darm te bevrijden. Het kan ook gebeuren dat je na de dronken vloeistof de drang voelt om naar het toilet te gaan.

Volgorde van uitvoering:

zit op de grond, waarbij uw linkervoet op uw rechterheup wordt geplaatst en mogelijk de hiel wordt verwijderd;

schudt de rechter knie op en neer en probeert hem strak tegen de vloer te drukken;

, doe dan het andere been. Eén knie raakt altijd de grond aan;houd je rug recht;

vouwt de gebedspalmen samen op borsthoogte( "hallo, zon!").

Als het moeilijk is om je voet op de heup te zetten, laat je je voet op de grond zakken zodat de zool de heup raakt. Duw dagelijks enkele minuten lang met je voet op de grond om gewrichten te ontwikkelen, maak ze flexibel.

bijkomend effect: kalmeert het zenuwstelsel, draagt ​​bij aan de flexibiliteit van de gewrichten, waardoor het lichaam vet in de maag te verminderen, heeft een therapeutisch effect op de lumbosacrale ruggengraat in osteochondrose.

OEFENINGEN

Volgorde van uitvoering: ga op de grond zitten en strek uw benen;

over inspiratie haal je handen omhoog en plaats ze achter je hoofd;hou een paar seconden je adem in;ontspan zoveel mogelijk de spieren van de armen en til je armen op en neer( de kop moet tussen de armen zitten), naar voren kantelen en de romp;

leun naar voren, zodat zijn borst en zijn hoofd viel op zijn voeten en zijn handen grijpen de enkels( kan grote tenen) - het lichaam lijkt op een zakmes;trek de maag om de helling te verhogen, houd je adem in voor de maximale tijd, ontspan alle spieren van het lichaam;Nu op hetzelfde moment met een langzame, kalm adem door je neus til de romp, hoofd en armen en rug( hoofd de hele tijd in tussen de handen) en terug naar de beginpositie.

bijkomend effect: effectief bij de behandeling van intestinale Katharen, aambeien, diabetes, degeneratieve ziekten van het lumbaal-sacrale wervelkolom.

Salabhasana

Let op! Gecontra-indiceerd om te presteren met intervertebrale hernia's, chronische blindedarmontsteking, cholelithiasis, met ernstige aandoeningen van de hartspier.

Volgorde van uitvoering:

Liggen op de buik, benen trekken en bij elkaar brengen, handen trekken langs de romp;

raak het voorhoofd aan om de sterke spanning van de huid achter in de nek en de spanning van de nekspieren te voelen;til langzaam het linkerbeen op en snijd de spieren van de onderrug en billen door;

rust op de vloer met uw linkerhand, terwijl een deel van het gewicht ook op de maag ligt, die niet van de vloer kan worden gescheiden;til het been zo hoog mogelijk, dan kunt u een paar stappen te maken op en neer de heup( been verlengde);

hoogte waarop je het been te tillen, het maakt niet uit - het doel van de oefening was om samentrekking van de spieren van de onderrug en billen verhoogt de bloedtoevoer naar de lumbale regio;

houdt je voet 3-4 seconden in de opgeheven positie;laat je voet op de grond zakken;

toen pakte zijn linkerbeen is nodig om vertrouwen op zijn linkerhand en strek de spieren van de linker kant van alleen het lichaam.

Draai het bekken niet tijdens het uitvoeren van een behandelingshouding. Het opgetrokken been mag niet erg gespannen zijn.

Extra effect: effectief voor oudere mensen of die lijden aan rugpijn, omdat tijdens de training geen spierspanning vereist is. Het helpt in strijd met de activiteiten van het maagdarmkanaal, voor de preventie van ziekten van het urogenitaal systeem, voor de normalisatie van de nierfunctie. Elimineert afzettingen op de buik en dijen.

Volgorde van uitvoering:

plaats de benen breder dan de schouders( afstand ongeveer een meter), en armen gespreid;

draai rechtervoet 90 ° naar links iets naar links en bocht naar rechts, met de rechter hand aan de rechter voet zo dicht mogelijk bij de enkel, en zijn linkerhand opheffen( handen zou een rechte lijn vormen);

kijk naar je linkerhand;

zonder je adem in te houden, blijf in deze positie gedurende 10 tot 30 seconden;

neemt langzaam de startpositie in. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.

Probeer niet om je knieën te buigen, schouders moeten rechtgetrokken worden.

bijkomend effect: versterkt het immuunsysteem, met inbegrip van de weerstand van acute virale infecties, versterkt de spieren van de heupen en de poten, het masseren van de organen in de onderbuik, heeft een algemene verjongend effect.

Volgorde van uitvoering: zit op de grond, de benen zijn uitgerekt, de rug is recht;buig het rechterbeen en trek je voet zo dicht mogelijk bij het lichaam;De knie moet op de grond liggen;trek je handen uit en schuif ze langzaam naar de voet, buig het bovenlichaam naar voren. Er zou een gevoel moeten zijn dat de wervels "lopen";pak stevig het been waar u kunt: voor de knie, enkel of kaviaar;

buig de ellebogen van je armen op en neer en trek lichtjes naar voren en naar beneden. Om niet uit te rekken, forceer de beweging soepel, zonder schokken, jezelf niet;langzaam rechttrekken. Herhaal de oefening met het andere been.

Extra effect: versterkt de spieren van de buik en benen, activeert de activiteit van de darm, heeft een algemeen verjongend effect.

Urdha prasarita uitvoering padasana

reeks: lig op zijn rug, handen handpalmen naar beneden onder de schaal leggen;hef langzaam rechte benen, na 15 seconden moeten ze haaks op de vloer staan;blijf gedurende enkele seconden in deze positie;Laat nu langzaam je benen zakken - hoe dichter bij de vloer, hoe langzamer.

bijkomend effect: het versterkt de spieren van de dijen en buik, verwijdert vet en normaliseert lichaamsgewicht, versterkt de rugspieren, masseer de spijsverteringsorganen.

Oefeningstechniek

Voer één oefening per week uit en voer deze dagelijks uit. Moet elke oefening niet opschieten, na alle storende gedachten los te laten.

Tijdens het sporten, voel de ligamenten, gewrichten, spieren, ervaar het plezier van spierspanning.

Doe niet aan lichaamsbeweging zonder verlangen en door kracht. Bereid jezelf voor op training en je zult zeker slagen.

Terwijl je de oefeningen onder de knie hebt, moet je een complex maken, na een maand training, de oefeningen veranderen. Combineer ze.

De algemene regel is dat de belasting geleidelijk moet worden verhoogd, dus de oefening moet beginnen met een minimumaantal herhalingen. Als de spieren en gewrichten zich aanpassen terwijl u traint, kan en moet het aantal herhalingen geleidelijk worden verhoogd.

Het is mogelijk dat de oefening geen vroeg effect heeft gehad - de darmen werden niet wakker. In dit geval voert de volgende oefening:

na een diepe inademing opblazen van de buik( buikwand maakt een probleem),

houden adem 5-10 seconden,

dan het maken van een volledige uitademing gelijktijdig trekken de maag,

opnieuw ingedrukt lucht gedurende 5-10 seconden.

Adem in en adem 3 keer uit, daarna na inhalatie, stam.

Ontspan en herhaal de oefening, maar niet meer dan 7-10 keer in totaal.

Het kan enige tijd duren om het effect te bereiken, maar veel hebben al een darmafgifte in de eerste dagen.

Waarschuwing! Raadpleeg uw arts voordat u begint met gymnastiek. Misschien hebt u een ziekte waarbij deze openbare oefeningen gecontra-indiceerd zijn.