Informācija par tauku omega skābēm
Šīs vielas ir nepiesātinātas taukskābes. Viņu klātbūtne mūsu uzturā ir atkarīga no organisma jutība pret aterosklerozi, hipertoniju, depresija, hroniska noguruma sindroms, Alcheimera slimība un citi.Šajā gadījumā šīm skābēm ir vairākas šķirnes, kuras jums vajadzētu zināt. Omega-3
Šī grupa ietver dokozaheksaēnskābes, alfa-linolēnskābi un eicosapentaenoic taukskābi. Viņu klātbūtne organismā ir atkarīga ne tikai no veselības, bet arī izskatu( jo īpaši, tie ir nepieciešami, lai nagu skaistumu, matu un ādas).Šīs skābes samazina iespējamību saslimt ar osteoporozi, neļauj asinīm sabiezēt, mazinātu risku, depresiju un Alcheimera slimību. Tiek uzskatīts, ka omega-3 nomāc vēža šūnu augšanu. Ir svarīgi klātbūtni šo skābju mātes ķermeņa grūtniecības laikā, jo tie ir nepieciešami, lai veidošanās augļa smadzeņu.
Atrast omega-3 taukskābes var būt zivju eļļa, gandrīz visos šķirņu trekno zivju, vēžveidīgo, sojas pupas, rieksti, flaxseed, spināti, ziedkāposti, brokoļi, kā arī nerafinēts augu eļļas( sojas, linsēklu, rapšu, sezama).Kas attiecas uz dienas likmi, ir pietiekami patērēt apmēram 1 tējkaroti linšķiedru.Šajā daudzumā ir aptuveni 2 grami svarīgu taukskābju. Jāatceras, ka mūsu ķermenis neizraisa šīs skābes, bet to var izdarīt tikai ar pārtiku. Nevajadzētu censties pārsniegt noteikto ātrumu, jo pārāk liels omega-3 var veikt persona miegains, aizkaitināmība, kā arī novest pie traucējumiem darbu aizkuņģa dziedzera. Omega-6
Šī grupa ietver arachidonic, linolskābes un gamma-linolēnskābes. Tie ir arī neaizvietojami mūsu ķermenim. Mums vajadzētu arī pieminēt gamma-linolēnskābes, kas ir populārs ar kosmetologu un dermatologu. Paredzams, ka to var lietot ar psoriāzi, ekzēmu, ar matu izkrišanu, kā arī ar paaugstinātu ādas sausumu. Laba iedarbība ir omega-6 skābe sirds un asinsvadu slimību kompleksajā terapijā, nervu sistēmas slimībām, aknām. Tās lieto arī endokrīnās sistēmas traucējumiem un neauglībai.
Attiecībā uz produktiem, kas satur šīs skābes Var atzīmēt, ķirbju sēklas, saulespuķu, kviešu dīgļi, un sezama. Arī omega-6 augu eļļās - linsēklu, saflora, sojas, kaņepju un olīvu. Patēriņa likme ir apmēram 10 g dienā omega-6 skābes. Ja šis daudzums ir pārsniegts, var būt vielmaiņas traucējumi, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi un imūnsistēmas. Omega-9
Šajā grupā ietilpst elaidic, ministrus, oleīna, nevronovuyu, erukskābi un gondoinovuyu. Tie tiek uzskatīti par vissvarīgākajiem, lai saglabātu cilvēka normālu svaru.Šajā gadījumā lielāka nozīme ir oleīnskābei, kas nepieciešama daudzu hormonu sintēzei. Starp citām šo skābju lietderīgām vielām var atzīmēt, ka tie veicina imunitātes nostiprināšanos un holesterīna līmeņa samazināšanu.
Galvenais omega-9 skābju avots ir aukstā presēšanas olīveļļa. Arī to var atrast avokado, Indijas riekstu un acai eļļas.Šādu skābju daudzums ir mazāks par cūkgaļu un mājputnu gaļu. Noteikums ir aptuveni 2 tējkarotes olīveļļas lietošana katru dienu.
Kā jūs varat redzēt, visi omega taukskābju grupām ir nepieciešami, lai saglabātu cilvēka veselību un profilaksi daudzām slimībām.
Līdzīgi kā raksts? Dalieties ar draugiem un paziņām: