Vannas nozīme organisma sacietēšanai

vanna ir ļoti nozīmīga ķermeņa atlaidināšanai, jo tam ir liela praktiskā nozīme. Izmantojot vannu, ir iespējams panākt atbilstošu asinsvadu reakciju uz ārējās vides iedarbību. Tas uzlabo organisma spēju pielāgoties apkārtējiem, kas bieži mainās, ieskaitot augstu un zemu temperatūru. Sportisti un sportisti( kā arī citiem cilvēkiem), kas apmeklē vannu, samazinot iespējamību, iekaisuma slimības augšējo elpošanas ceļu, dobumu un plaušu audos.

Bath ir viena no preventīvajām metodēm, kas palielina ķermeņa izturību. Galvenā nozīme vannu kā līdzekli uzturēt labu fizisko formu ir tā ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, krava, uz kuru( pie nemainīga pirts apmeklējums) veicina tās stiprināšanu. Temperatūra un uzturēšanās laiks tvaika telpā, metodes un pakāpes dzesēšanas, apmeklējumu skaits tvaika telpā, kopējais procedūras ilgums, biežums apmeklējumu vannā - tas viss sacietē īpaši sirds un asinsvadu sistēmu. Vannai ir slodze un treniņš.Tiek uzskatīts, ka ietekme vannām( saunas) uz sirds un asinsvadu sistēmu var salīdzināt ar ietekmi viņas sabraukt attālumā 3000 m Tvaika ir par to pašu konkrēto ietekmi, kas un palaist: . līmeņa izmaiņām vielmaiņu, muskuļu darbību, un tā tālāk. .Protams, skriešana salīdzinājumā ar saunu ir sarežģītāka.

Sauna( vanna), ir tonizējoša iedarbība uz cilvēka psihi, un tādēļ apmeklējot pirti ļoti

noderīga sportistiem, sportistiem, cilvēkiem, kas nodarbojas ar fizisku darbu, tas nes atvieglojumu no sāpēm muskuļos un locītavās, kas rodas pēc stresa tas rada emocionāla relaksācija padziļina miegu, uzlabo ēstgribu, kas izraisa labu garastāvokli un labsajūtu.

Pirts( sauna) tiek izmantota arī, lai mazinātu nogurumu, jo īpaši sportistiem, kurā tie bieži apvieno ar augstu emocionālo stresu.Šādā gadījumā drīz pēc lielām slodzēm ir labāk apmeklēt saunu, bet pēc tam vannas režīmam jābūt mērenam.

Sports, fiziskais darbs un reizēm pat vienkāršas fiziskās aktivitātes bieži noved pie savainojumiem. Plaša pētījumi liecina, ka pirts palīdz ātri dziedēt traumas, jo īpaši, piemēram, stiepjas no locītavām, dažādas spraugas muskuļus, saites, iekaisumu periosts un otrā vannā ātri noņem no stāvokļa "stupors" darbu nēsā muskuļiem.; pirts karstums ir spēcīga ietekme uz muskuļu audiem, stimulējot tos, uzlabo asins apgādi, paātrinot vielmaiņu, ātri ieskaita tos no gala produktu metabolismu. Muskuļos pienskābes un urīnskābes līmenis ir ievērojami samazināts.

Vannai palīdz normalizēties un pārtēriņam, ar smagu fizisko piepūli un emocionālu pārslodzi. Vannai ir patīkami pat tādi sportisti, kuri nepakļaujas fiziskām pārslodzēm, piemēram, nodarbojas ar sporta šaušanu. Tika konstatēts, ka pirts procedūras ir pozitīva ietekme uz funkcionālajām īpašībām vizuālo analizatoru - pēc vannas palielina redzes asums, palielināta jutība pret gaismu

NOSTA gandrīz vienu trešdaļu. Vanns palīdz koncentrēt uzmanību un mazina pārlieku lielu muskuļu sasprindzinājumu. Vannas procedūras palīdz atbrīvoties no muskuļu kratīšanas.

Bieži vien pēc mācības vai fiziska darba, ir jūtams sadalījums.Šajā gadījumā eksperts peldēšanas procedūrās F. Teleshov sniedz šādus ieteikumus: "Trīs apmeklējumi tvaika telpā.Katrs 5-7 minūtes. Un vienmēr zem ledus dušas( temperatūra 13-15 ° C).Bet aukstuma procedūrai jābūt īslaicīgai - ne vairāk kā 20-40 sekundes. Un tad 1,5-2 minūtes dušā vai vannā( temperatūra 37-39 °).Un, visbeidzot, atpūsties uz 5-7 minūtēm ģērbtuvē, tas ir labākais guļus, vai mierīgi peldēties baseinā( temperatūra 26-27 °) ».

No metodoloģijas viedokļa, būtu jāatceras, ka pirts ir noteikta slodze, kuru apjoms atkarīgs no intensitātes apkures un dzesēšanas to reižu skaitu, neatkārtojot procedūru, biežumu saunā un citi. Turklāt jāņem vērā saglabāšanas vannas indivīdiem un viņu spējuatkarībā no vannas. Uzturēšanās ilgums vannā un izmantoto procedūru apjoms vienmēr ir stingri individuāli.

Vannas ņemšana ir ļoti noderīga vakara stundās, tā ka drīz pēc tam bija iespējams doties gulēt. Ja vanna ir apmeklēta dienas laikā, tas ir noderīgi, lai būtu vannā pēc 2-3 stundām gultas režīms, kuru var pavadīt īsā miega *

Ir ierobežojumi saunas bokseru apmeklējumam. Viņi var apmeklēt pirti ne agrāk kā 24 stundas pēc sacensībām. Tas ir saistīts ar iekšējo asiņošanas iespēju

cīņā( ieskaitot smadzenes), un vanna var izrādīties bīstama dzīvībai.Šāds risks var būt citos sporta veidos, it īpaši, ja klasēs ir dažādi asinsizplūdumi, sasitumi, it īpaši galvas.

Nevajadzētu ļaunprātīgi uzturēties pirtī sportistiem, kas nevēlas zaudēt svaru. Pēc slodzēm rūpīgi jāapmeklē vanna, kam seko smaga svīšana. Pēc liela ēdiena daudzuma ieņemšanas nav ieteicams apmeklēt vannu, to ir labāk darīt pēc 1,5-2 stundām pēc ēšanas. Un ēdienam jābūt viegli sagremotam. Bet jums nevajadzētu apmeklēt vannu tukšā dūšā.

Viens no galvenajiem pirts mērķiem( proti, krievu) ir tā izmantošana sacietēšanai. Iepriekš minēto spāņu ārsta Ribeiro Sanches XVIII gadsimtā, rakstīja: "Es patiesi vēlos mans tikai paplašina liecināt krievu pirtis pārākumu ar bijušajiem seniem laikiem grieķi un romieši, un pirms kurš tagad izmantošanu starp turkiem, lai saglabātu veselību un izārstēt daudzas slimības"V. Ivanchenko uzskata, ka ārzemju ārsta krievu pirts bija tā, kas skāra viņa individuālo sacietēšanas efektu.

No skaļuma ietekmes viedokļa ar krievu pirti pašlaik modernā un plaši izplatītā somu sauna nav salīdzināma. Salīdzinājumā ar krievu saunu tai ir vairāki trūkumi, no kuriem galvenais ir augstas temperatūras un zems mitrums, kas noved pie izkaltēt augšējo elpceļu: parādās gļotādas sausumu no rīkles, bronhos, un pat dziļāk elpošanas trakta un ādas sausumu.

krievu pirts dod vienotu izskatu, kas ir ļoti svarīgi cietināšanai. Tas nav izžūt gļotādām, pēc krievu pirts( ja pareizi ņem) nav galvassāpes, normālu elpošanu, nāk dziļa skaņa miega. Tā priekšrocība ir tā, ka tā gandrīz var sasniegt vēlamo temperatūru un gaisa mitrumu ar farmācijas precizitāti.

Krievu vannas sacietēšanas efekta būtība ir stingra kontrasta cikla ievērošana: apkure - dzesēšana - atpūta. Pirmais cikls ir apkure. Tuvošanās vietas optimālā laika noteikšanas orientācija ir labsajūta. Kad peldētāju jūtat diskomfortu, un paziņojums pārmērīgu svīšanu, viņam vajadzētu atstāt tvaika pirts un sākt dzesēšanai( izmantojot dušu, baseinā, gaisā, sniegā, un tā tālāk. Jo.).Pēc atdzesēšanas ir nepieciešams atpūsties.Šo ciklu var atkārtot 2 līdz 5 reizes, atkarībā no indivīda individuālajām īpašībām: vannas paradums, veselība, vecums, slimību klātbūtne utt.

Saskaņā Ivanchenko, optimāls slāpē efektu var panākt uzturēšanos pirtī uz 10-15 minūtēm, pēc tam atdzesēšanu pats, un 20-30 minūšu atpūtu. Jums ir nepieciešams apmeklēt tvaika istabu 2-3 reizes, un apmācīti tvaika katli - 4-5 reizes.

Ilgu laiku gruntējot, mēs sapratām organisma apmācību, mainot dažādas temperatūras;pat vieglāk pierunāt sevi pret aukstu. Bet tagad cietēšanas problēma ir daudz plašāka un dziļāka.

Mūsdienu izpratne sacietēšana - pielāgošana organisma uz šādiem ļoti nebla

gopriyatnyh faktoriem, piemēram, dažāda mitruma svārstībām no skābekļa saturu atmosfērā, utt

reibumā no šiem faktoriem ir izmaiņas elpošanas sistēmā, asinsrites sistēmu, ādas, muskuļu un citi muskuļi., gremošanas, endokrīnās sistēmas, uroģenitālās un citās sistēmās.

krievu vanna palīdz pielāgoties dažādiem vides apstākļiem, apmācot nervu receptorus, kas uztver vides kairinājumu.

Bath palielina vispārējo ķermeņa tonusu, stiprina tā imunitāti cīņā pret negatīvu vides ietekmi, ar noteiktām slimībām, ieskaitot infekciju. Pirmkārt, vannu uzskata par efektīvu termiskās apstrādes metodi.

Lielu uzmanību Krievijas zinātnieka AS Zalmanova darbos pievērsa jautājumiem par "dažādu noteikumu un to integrācijas daudzveidību" cilvēka organismā.Viņš rakstīja: "Tūkstošiem gadu cilvēka un dzīvnieku organisms ir spējis pielāgoties milzīgajām temperatūras izmaiņām. Viszemākās ziemeļdaļas cilvēki, kas dzīvo ārpus Polijas riņķa, tāpat kā viņu brieži un suņi, pavada dzīvību un strādā temperatūrā, kas sasniedz -60 ° C.Beduīni, indieši un citi tropisko un ekvatorisko reģionu iedzīvotāji dzīvo un strādā temperatūrā, kas pārsniedz + 40 ° C, saglabājot ķermeņa temperatūru 36,6-37 ° C.Tas nozīmē, ka centrālajā nervu sistēmā ir termoregulācijas centrs, kas ievietots meduļa pagarinājumā. "

Tas ir centrs, kas aktīvi apmāca vannas procedūras, un pēc tam, normālos apstākļos, efektīvāk reaģē uz temperatūras izmaiņām no

, veicinot ātrāku organisma pielāgošanos izmaiņām.

Ir konstatēts, ka gaisa kvalitātei ir milzīga ietekme uz ķermeni, jo īpaši skābekļa saturs tajā, kas mainās atkarībā no gaisa temperatūras un mitruma. Palielinoties temperatūrai un mitrumam, skābekļa daudzums samazinās, un otrādi. Ar ievērojamu gaisa mitruma palielināšanos cilvēka ķermenī tiek atņemts liels daudzums skābekļa, un tā plaušu alveolus piepilda ar ūdens tvaikiem.

Pareizi piemērots šādiem nosacījumiem, ķermenis cieš, un dažos gadījumos šis stāvoklis var radīt traģiskas sekas. Adaptācijas procesu regulē elpošanas centrs, kas atrodas medus pagarinājumā.Tā ir šī regula, kas ļauj izdzīvot skābekļa bada apstākļos "bīstamos apstākļos", kad tā tiek ļoti samazināta gaisā.

Cilvēki, kuri regulāri apmeklē pirti un izmanto tvaika telpu, daudz mazāk izjūt elpošanas grūtības ar augstu mitrumu un augstu temperatūru, īpaši, ja abi šie faktori darbojas vienlaicīgi uz ķermeņa.

Dīvaini, bet regulāri apmeklējiet pirts vilcienus un citus regulējošos centrus, kas nodrošina normālu gremošanas, asinsrites, limfātiskās un citu sistēmu darbību.

Un "ja visi normatīvie centri darbojas normāli, tad visi mikrobi un vīrusi kļūst nekaitīgi. Atcerieties visu epidēmiju vēsturi, īpaši 1918. gada mēra, holēras un Spānijas gripas epidēmijas vēsturi, un jūs redzēsit dīvainu statistiku par

, kas nekad nav piesaistījusi pētnieku uzmanību. Holēras un mēra epidēmijas laikā mirušo un slimnieku skaits nekad nepārsniedza vienu trešdaļu iedzīvotāju. Medicīnas vēsturnieki un mikrobiologi šo fenomenu sauc par iedzimtu imunitāti. .. ".Zalmanovs sniedz vēl vienu skaidrojumu par šo fenomenu: "... šī stabilitāte bija reglamentējošo centru struktūru un funkciju ilgstošas ​​stabilitātes sekas", kas nozīmē, ka šāda stabilitāte ir praktiski iespējama, arī izmantojot vannas procedūras.

Zalmanov uzskata, ka daudzi dažādu noteikumu centri ir atkarīgi no parastā daudzuma, šķidrumu normālā sastāva, kas apūdeņo šos centrus;asinis, limfu, ekstra- un intracelulārus šķidrumus. Piemēram, asinīs ir sārmu rezerves, "piemēram, tampons, aizsargājot asinis no skābiem traucējumiem, kas var izraisīt nāvi. Bez modinātas, modrīgas sārmaina rezerves regulēšanas cilvēka dzīve nav iedomājama. Sviedri, kas regulē ķermeņa temperatūru un novērš ievērojamas temperatūras novirzes, nebūtu iespējams bez centrālās regulēšanas. "

Tāpēc ķermeņa parastā dzīvības aktivitāte ir atkarīga no regulēšanas centriem, kuri tiek apmācīti, arī izmantojot vannas procedūras, protams, nodrošinot to pareizu lietošanu. Jo īpaši, pateicoties vannas procedūrām, šie šķidrumi organismā maina to sastāvu, aktīvi iesaistās attīrīšanas procesā, lai no ķermeņa novērstu kaitīgas vielas un gala metabolisma produktus.

Ir konstatēts, ka svarīgs dažādu slimību formu rašanās faktors ir

personīgo nogurumu gadījumu laiks;muskuļu, nervu, akustisko, optisko, termisko, gremošanas, intelektuālo, emocionālo, seksuālo. Lai noņemtu nogurumu, pārmērīgu darbu, pat fizisku, ne vienmēr izdodas atpūsties. Peldēšanas procedūras praktiski novērš visa veida nogurumu, īpaši nervu, muskuļu un emocionālo.

Vārdi "Veselīgs garam - veselīgā ķermenī" ir tieša saikne ar sacietēšanu vai otrādi, barība tieši ietekmē šo patiesību.

Lai izveidotu veselīgu izturīgu cilvēku, galvenais nosacījums ir varbūt agrīna ķermeņa nomierināšana. S. Kneipa, slavens vācu zinātnieks, autors grāmatas "Mans ūdens dziedniecība" izturēja simtiem novilkumi Vācijā un gandrīz visās Eiropas valstīs, tai skaitā Krievijā, rakstīja: "Ak, ja visi mātes pēc iespējas ātrāk, un dziļi piesātinātas ar savu uzdevumuMēs sapratām, atbildību, kas krita uz tiem, un nepalaid garām iespēju baudīt visu labu veidu konsultācijas par pirmstermiņa sacietēšana ķermeņa saviem mājdzīvniekiem! »

galveno līdzekli dzesēšanas ūdens Kneipa ticēja. Iepriekš minēto grāmatu, viņš uzskaitīti visvienkāršākā, bet lielākā daļa, pēc viņa domām, efektīvs līdzeklis, sacietēšanas: basām kājām, staigājot pa slapjo zāli uz mitrām klintīm, bet svezhevypavshe th sniegu, ejot aukstā ūdenī, aukstā mazgāšana rokas un kājas, mazgāšanaceļi( ar vispārēju ķermeņa kopšanu vai bez tā).

Protams, pirms pakļauj sevi ekstremālām ūdens procedūrām, jums ir jākonsultējas ar ārstu, jo īpaši tiem, kuriem ir nosliece uz saaukstēšanos. Daudzas šādas ekstrēmas procedūras ir kontrindicētas, tās var izraisīt slimību saasināšanos.

Kas ir noderīgs valzim? Zinātnieki apgalvo, ka, piemērojot šo procedūru, ķermeņa skābekļa pieprasījums tiek palielināts 6 reizes( !).Cilvēkiem, kuri ilgu laiku lieto ūdeni, ķermeņa temperatūra pēc peldēšanās tiek samazināta līdz 34 ° C un atjaunota tikai pēc 30 minūtēm. Sirdsdarbība samazinās par 10-15%, ķermeņa termoregulācija palielinās un kļūst ekonomiskāka.

Bet, lai pierastu pie ekstrēmām ūdens procedūrām mūsdienās pilsētā, ir ļoti grūti. Fakts ir tāds, ka atkarība no aukstuma ir pat ģenētiski nosakāma, pārnāk no paaudzes paaudzē.Interesanta informācija viņa grāmatā noved pie Yu Gusho.1959. gadā kāda amerikāņu ekspedīcija pierakstīja, ka Austrālijas aborigēni gulē kails pie gaisa temperatūras 0 ° C uz tukša zemes. No ekspedīcijas zinātnieki apgalvo, ka šāda imunitāte aukstajos iedzimtajiem panākts, izmantojot piespiedu nepietiekama uztura vai bada tikai aukstā klimatā, un ja nav apģērba.Šī stabilitāte aborigēnu auksti - "spilgts piemērs ir gandrīz neierobežotas iespējas cilvēka adaptāciju ārējiem apstākļiem," ieskaitot ekstrēms.

Lai panest aukstumam ārstēšanas mūsdienu cilvēkam, dzīvojot komfortablā vidē, jums ir nepieciešams vismaz vēlmi( būs), labu veselību un pakāpeniski atkarību. Ir labi ievērot normālu pārtikas režīmu. Zinātnieki saka, ka aukstums ir vieglāk uzturams, un cilvēki, kuri ēd galvenokārt veģetāro ēdienu, ātrāk to izmanto.