Vingrinājumi grūtniecēm
Ielieciet gludi. Pārvietojiet visu ķermeni cik vien iespējams uz priekšu un atpakaļ, nepalūkot papēžus un nolaidot ceļus. Katrai kustībai skaties 4 reizes.
Tāda pati situācija. Paceliet ķermeni uz sāniem, pa kreisi, un tad pa labi. Klei nav saliekti, nepārvietojiet kājas. Atspiedies nedaudz
rokas uz gurniem( pirkstiem uz priekšu), noliekt ķermeņa lēnām uz priekšu, pēc tam lēnām piecelties un liesās atpakaļ, vienlaikus saglabājot savu galvu tādā pašā stāvoklī, ar ķermeni.
Plaušu uzpūšanās. Viegli pieskarieties pleciem ar rokām. Lēnām samaziniet elkoņus priekšā kopā, lai tie saplūstos. Paceliet tos pēc iespējas augstāk. Ievelciet elkoņus atpakaļ un uz augšu, turpinot pieskarties saviem pleciem ar pirkstiem. Atgriezt tos sākotnējā pozīcijā.Izelpojiet gaisu.Šis vingrinājums paaugstina ribas un izplešas krūšu apakšējo daļu.
Uzkāpiet taisni, ieelpojiet, lieciet pirkstu galus uz pleciem. Turiet elpu un skaita līdz 20, pēc tam izveidojiet sakrustotu dūriņu šūpošanos no augšas uz leju un uz priekšu. Precīzi apturiet rokas kustību, it kā izkāpjot pret objektu. Kopā ar šo kustību, izelpojiet gaisu ar piepūli. Ja kustība ir izšķiroša, no diafragmas gaisu izstās no plaušām.
Ieliec ceļus uz spilvena, novietojot tos plaši. Pavelciet rokas uz augšu virs galvas, lēnām nolieciet ķermeni atpakaļ, cik vien iespējams, un pēc tam uz priekšu, nemainot ceļu un kāju stāvokli. Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem muguras un iegurņa muskuļu nostiprināšanai.
Tāda pati situācija;rokas ir savienotas virs galvas. Lēnām noliec vienu vai otru, katru kustību skaitot līdz 4.
Tāda pati situācija;ieroči stiepjas uz priekšu plecu līmenī.Uztveriet tos taisni, cik vien iespējams.Šo vingrojumu var veikt ātri vai lēni, tā, it kā tas būtu svara.
Liegu uz muguras, salieciet ceļus un šūpoties no vienas puses uz otru.
Tāda pati situācija. Apgrieziet un iztaisnojiet kājas pārmaiņus.
Lieciet uz leju, salieciet ceļus un pagrieziet kājas no labās uz kreiso pusi.
Ar tādu pašu situāciju, bet ar citas personas līdzdalību;saliekt un stiept kājas, sniedzot pretestību.
Tāda pati situācija;noliekoties uz līkumiem, pagriežot plecus no labās uz kreiso pusi.
Tāda pati situācija;pakāpeniski paceliet ķermeni, balstoties tikai uz pirkstiem un elkoņiem.
Lieciet uz muguras un iztaisnojiet rokas uz augšu, pa labi, pa kreisi, uz priekšu, uz leju. Vingrojumu var mainīt, uzņemot kaut ko smagu.
Atrodiet taisni, kājas, izņemot kājas, paralēli. Paaugstināt zeķes un nokrist. Atkārtojiet 5-10 reizes.
Uzkāpiet taisni uz jūsu kājām, "roll", pārvietojot visa ķermeņa svaru uz zoles ārpusi, pēc tam uz iekšpusi. Tas pats, ar zeķīti uz papēža. Atkārtojiet vairākas reizes.
Sēdi uz grīdas, izstieptas kājas. Paceliet zeķes uz priekšu un pēc tam uz augšu ar spriegojumu, kamēr papēži nepārvietojas. Atkārtojiet vairākas reizes.
Sēdiet uz grīdas, paceliet kājas, nevis paceliet kājas no grīdas. Saspiest un PRIM zeķes zem viņas zolēm pāriet uz grīdas( piemēram kāpurs), tensing un atslābinot kājas, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ( atpakaļ mazliet grūtāk).
Atpūtieties ar kājām, paņemiet rokas ar zeķēm un saliekiet kāju visos virzienos, it kā aprakstu pēdu apli, pēc tam mainiet roku un kāju. Atpūtieties, dziļi elpojiet. Vispirms griezieties pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam
Dr Alice Stockham uzsver: "Visos šajos uzdevumos izšķirošos rezultātus iegūst tikai ar neatlaidību un pacietību. Dienu un pat nedēļu vēlāk viņu darbība būs pamanāma, ja vien nav lielākas elpošanas brīvības. No neparastu darbu muskuļos var justies nelielas sāpes. To veicina mitra kompresija vai silta vanna. Vingrinājumiem labāk valkāt drēbes un atkārtot tos noteiktos laikos. Labākais laiks ir pirms pusdienlaiks vai naktī. "