FPS birojā

Nr. 1

I.P. - stāvošas kājas, plecu platums nošķelts, paplāte tiek izlaista zem kājas. Atkarībā no sagatavotības pakāpes, izplešanas ierīci var izlaist caur vienu vai divām pieturām, kas palielina slodzi. Paņemiet rokās divus brīvus galus un ņemiet tos priekšā no jums 5-10 cm attālumā, nedaudz saliekot elkoņa locītavās. Lūdzu, ņemiet vērā, ka otas ir iespējami tuvu viena otrai.

No sākuma pozīcijas paceliet rokas uz zoda, kamēr elkoņiem jābūt virs rokām. Kustībai vajadzētu būt uz elkoņu kustības rēķina, nevis uz sukām. Viņi savukārt "panākt" elkoņus.

№2 IM - sēž uz krēsla, kājas ir savienotas, zem kājām ir gumijas amortizators, kur abi brīvie gali ir jūsu rokās.Ķermenis ir pagriezts uz priekšu, muguras un vēdera muskuļi ir sasprindzināti. Elkoņi ir skaidri norādīti uz augšu. Izstiepjot amortizatoru, izelpojot paceliet rokas uz augšu.

un leņķa locītavas leņķis paliek nemainīgs. Pēc tam ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.

Veicot uzdevumu, nemēģiniet apaļot muguru, nelieciet elkoņus atpakaļ un salieciet rokas uz elkoņa locītavām.

Nr. 3

I.P. - sēdēja krēslā kopā kopā.

Paceliet labo roku uz pleciem un nospiediet to sev, piespiežot to ar kreiso roku un piespiežot to tieši elkoņa virzienā.Plaukstas jāpaliek vienā un tajā pašā taisnā līnijā un jābūt vienādā līmenī attiecībā pret otru. Atkārtojiet ar kreiso roku.

№4

IM - stāvēt vai sēdēt uz krēsla, aiz muguras ir amortizators. Viens gals to nostiprina ar kreiso roku vidukļa zonā, bet otra gala ar labo roku galvas līmenī.Muguras un vēdera muskuļi ir saspringti. Kājas plecu platumā nošķir.

No sākotnējās pozīcijas, izelpojot, izlīdziniet labo roku uz augšu, turiet kreiso elkoni nekustīgi ^).

Mainiet rokas. Vingrinājums veikt 15-20 reizes 2-3 pieejām.

Pēc šī uzdevuma ieteicams veikt uzdevuma nr. 5.

№5

IM - sēžot uz krēsla, kājas plecu platumā, taisni taisni.

Ievietojiet labās rokas suku uz kreisās pleca un paceliet labo elkoņu uz augšu, palīdzot kreisajam rokam pagriezt elkoni atpakaļ un nedaudz uz sāniem. Vingrinājuma laikā jums vajadzētu mēģināt neslēpt muguras lejasdaļu. Mainīt rokas

Nr. 6

IM - stāvot uz priekšu, kājas plecu platumā.Zem pieturvietām ir izlaidusi izpletni. Rokas ir nolaistas, turiet izpletni.

Izvelciet izplecienu līdz krūškurvja līmenim.Šajā gadījumā kustībai jābūt uz elkoņu, nevis suku rēķina. Elkoņiem jāatrodas paralēli grīdai.

Veic 2-3 pieejas 15-20 reizes, vienlaikus izvēloties gumijas izpletni ar šādu pretestību, lai izjustu nogurumu no 15-20 atkārtojumiem.