Garīgā veselība
Emocionālā cilvēka sfēra ir viens no dabas noslēpumiem. Visu negatīvo ietekmi uz vidi, ir ietekme uz ķermeņa kompleksā, bet joprojām ir galvenais iemesls "slimību civilizācijas" - dažādas emocionālās izmaiņas, kas rodas cilvēkiem, kā rezultātā stress - nervu pieplūdums reibumā ekstrēmos( ekstrēmo) kairinātājiem vai apstākļiem. Stresi var traucēt ne tikai psihi, bet arī iekšējo orgānu darbību.
Daudzi faktori ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli. Patiešām, emocionālajām centriem, no kuriem atrodas smadzenēs, jo impulsiem nāk no ārpuses( caur sajūtām) un no iekšpuses( uz dažādiem iekšējiem orgāniem).Tātad, var sabojāt noskaņojumu, un slikta miega un sliktu sniegumu kuņģī, un garšas brokastis un saplēstas zeķes. .. Ar vārdu, sabojāt garastāvokli viegli.
neiro-emocionālo stresu atņemt mieru, prieku un galu galā noved pie attīstības neirozes. Ar neirozi, ķermeņa funkciju vadība pasliktinās. Piemēram, sirds un asinsvadu sistēma tiek pārtraukta, un pat ar nelielu fizisko piepūli cilvēks sajūta sāpes sirds zonā.
Personām, kas cieš no neirozes, bieži sūdzas par galvassāpēm, bezmiegs, nogurums, nespēks, diskomforta iekšējo orgānu. Viņi ir uzbudināmi, neuzmanīgi, aizvainojoši, neapmierināti ar sevi, hipohondrija. Vislabākā neirotiskā stāvokļa novēršana ir pareiza darba organizācija, aktīvs atpūta, vingrinājumi, automātiskā apmācība, sacietēšanas procedūras. Ir arī svarīgi, lai uzzinātu, lai "vilciens" savas emocijas, labvēlīgi par cilvēkiem nodzēst konfliktsituācijas, neņemt vērā nelielas missteps citu, un kritiski izvērtēt savu. Pielāgošana( adaptīvo) spēja organisma ir liels, tik mazas novirzes, kas rodas no darbībām, tās sistēmu saskaņā ar stresu, legkoobratimy. Bet, ja spriedze ilgst ilgu laiku, tad attīstīties slimības, piemēram, hipertensija, kuņģa čūlas, diabēta, un ir nepieciešams citiem profilakse no šīm slimībām, kas sākas ar izskatu saviem priekštečiem -. Neirozēm.
Neirozes cēloņi, kā zināms, visbiežāk sastopami stresa situācijās darbā un mājās. Un kā es to varēšu izvairīties? Mēs bieži domājam, ka mēs neesam vainīgi šajās situācijās, un mēs nevaram tos novērst. Bet tas nav tas gadījums. Daudz un dažreiz viss ir atkarīgs no sevis.
Laba garastāvokļa izveidošana, iespējams, ir visefektīvākais līdzeklis neirotisko slimību profilaksei. Saskaņā ar ārstu domām, cilvēki ir optimistiski pēc sava rakstura, un tie, iespējams, saslimst, un to slimības ir vieglākas. Tādēļ jautājums par smieklīgu izmantošanu arvien pieaug, lai veicinātu cilvēku veselību un slimību ārstēšanu. Bija pat vārds "smiekli".
Lielisks veids, kā radīt labu garastāvokli, ir iesaistīties jebkādās fiziskās aktivitātēs, kuras, tāpat kā I.P.Pavlovs, dod "muskuļu prieks."Garastāvoklis arī darbojas laika, krāsa apkārtējiem priekšmetiem( zaļa, zila - mierīgs, sarkanās - ons), mūziku( klusi melodisku - nomierina vētraina - paaugstina tonusu), dabas( īpaši ieteicama pārgājienu un pastaigu), teātra izrādes, gleznas, grāmatasun tamlīdzīgi.(pat ir termins "esteoterapija" - skaistuma ārstēšana).
saglabāt labu garastāvokli un labsajūtu, tā ir arī noderīga, lai uzzinātu laiku, lai pārslēgtos no vienas darbības uz otru, jo īpaši, ja citi pasākumi, kas saistīti ar jūsu hobijs - hobijs. Tas jūs novērš, nomierinās jūs, uzlabosiet garastāvokli. Pārslēdzoties uz smadzeņu garozā, jaunu fokusu no uzbudinājuma, kas, kā tas slāpē nomāc vecs, kas izraisīja nogurumu vai negatīvas uzbudinājumu.
Slavens psihoterapeits AB.Aleksejev daudzus gadus viņa darbība ir uzkrājusi milzīgu pieredzi, izstrādājot metodes stresa situāciju pārvarēšanai. Un, lai gan šīs metodes principi tika sagatavoti sportistiem, tie ir noderīgi jebkurai personai, kas ir nonākusi stresa situācijā.
Princips viens - montēt! Tas nozīmē - zināt, cik pavisam iekļautas darījumu, kas sāksies, un tā pilnīgi no malas prātā vienkārši nav paildzina. Tikai ar šo nosacījumu visas stiprās puses, gan garīgas, gan fiziskas, ir pilnībā koncentrētas uz uzdevumu.
Diemžēl spēja pilnībā koncentrēties uzmanību nav taisnība. Turklāt cilvēki, kuriem ir ļoti grūti koncentrēties uz kaut ko, ir daudz biežāk. Ko man darīt? Regulāri uzmanīgi apmāciet šo iezīmi, katru dienu vairākas minūtes, 5-10 reizes. Vieglākais veids, kā piesaistīt palīdzību stundas, "tie", skatīties uz otro roku un mēģināt nevis būt apjucis ar kaut ko svešu, bet tas nedarbojas ar pilnu apli. Ja jūs esat noraizējies, atkārtojiet atkārtojumu un tā tālāk, līdz jūs godīgi nevarat pateikt sev: "Vienu mirkli koncentrējies uz vienu lietu."Ir noderīgi trenēties jebkurā brīvajā brīdī.
Otrais princips - izslēgts! Šī spēja atpakaļ iepriekšējo, tā ir balstīta arī uz augsto koncentrāciju uzmanību, bet uz visiem tiem domas, kas ir saistīti ar atbrīvošanu no spriedzes ar relaksāciju. Izslēdzot, mēs pārtraucam izšķērdēt enerģiju un vispirms visdārgāko - nervu. Tas pats, kas par dienu un pat 2-3 dienām pirms atbildīga notikuma domā tikai par viņu un pārāk noraizējies, pats pats "sadedzina".Uz biznesu viņš sāks izpostīt. Ja nervozitāti jānoņem ātri, jo tikai dažas minūtes, tas ir ieteicams darīt dažas dziļas ceļgalu līkumiem ar mākslīgi pagarinātu elpu brīdī nogrimšanas, lēnām, piemēram, pārvietojas lēni un attīstīties vājākās rokas, kājas, kakla, visu ķermeni.Šajā gadījumā izelpas būtu īsas un ne ļoti dziļas, un izelpas - lēnas un pilnīgi pabeigtas.
Šajā brīdī domāt par kaut ko saistītu ar atpūtu. Jūs varat iedomāties sevi, piemēram, gulēt uz tīras smilšu pludmales zem siltās saules dienvidos. Tomēr tikai tie, kas attīsta spēju koncentrēt uzmanību, spēs pārslēgties no stresa līdz mieram.
Princips trīs - nav dusmīgs! Novērojumi liecina, ka ir daudzi cilvēki, kuri, pēc neveiksmes vai nepatikšanas sāk dusmoties, un, kā likums, nevis uz sevi, bet citiem. Tomēr visbiežāk notiek dusmas - nevēlamas emocijas, pat kaitīgas. Dusmīgs, mēs nevaram palīdzēt, koncentrējoties nevis uz cēloņiem un sekām neveiksmes, zaudē spēju kopēju argumentāciju un nevar ātri pārvarētu traucējumus, kas bija pamatā jūtas dusmas. Tas viss izpaužas spožāk, jo spēcīgāk mēs dusmojamies.
Ceturtā principa - princips par jebkādiem šķēršļiem, grūtībām, es reaģē uz jebkādām neveiksmēm tikai mobilizējot visus savus spēkus. Mobilizuyus ātri un galu galā! Ir viegli redzēt, ka šis noteikums ir cieši saistīts ar iepriekšējo. Pirmā reakcija uz iejaukšanos ir ļoti dusmas sajūta. Bet, kā jau minēts, šī emocija ir kaitīga. Tāpēc ir ļoti svarīgi attīstīt spēju reaģēt uz jebkādām grūtībām, nevis dusmām, bet gan mobilizēt spēkus, kuru mērķis ir pārvarēt grūtības. Spēja reaģēt uz troksni, nepatikšanas, neveiksmes, pēkšņi grūtības strauju mobilizēt visus spēkus, būtu vērsta uz automātiskums, tāpēc nedomāju divreiz nākotnē arī iekļauta otrajā aktīvajā pārvarēšanā iejaukšanās. Noteikums, kas šeit citēts kā ceturtais, būtu, iespējams, jāuzskata par vienu no svarīgākajiem likumiem sportā un dzīvē.
Princips pieci - pievienojiet beigās! Šis noteikums ir labi zināms visos ātrgaitas sporta veidos: bez spējas dramatiski paātrināties finišā ir grūti gaidīt uzvaru. Tieši tādos brīžos, kad persona, beidzot lietu, uzskata, ka visas grūtības jau ir aiz muguras, var rasties neveiksmes. Izskaidro līdzīgas un ļoti kaitinošas mazspēja ir vienkārša: izpildi biznesa atkritumu enerģiju laikā, kā rezultātā pakāpeniski un bieži subjektīvi
skaidri ievērojami nogurums. Pirmkārt, nervu sistēma ir izsmelta, un svarīgais garīgais process, piemēram, uzmanība, tiek atmests. Un, kad tas vājina, kustību precizitātes pasliktināšanās kontrolē - līdz ar to kļūda. Pabeidzot biznesu, tas ir ne tikai iespējams, bet arī jāizpilda otrais noteikums: izslēdziet. Tie, kas ļauj sevi vismaz nedaudz, vismaz uz brīdi, kaut uz brīdi, līdz beigām, pasākuma atpūsties, var neizdoties.
Pirms jebkuras, nemaz nerunājot atbildīgs darbs, ir ieteicams aplūkot sevi no viedokļa iepriekšminētajiem pieciem noteikumiem. Un, ja kaut kur ir vājums, ir jāveic visi pasākumi, lai to novērstu. Dažos gadījumos, tas aizņem vairākas dienas vai nedēļas, bet citās( piemēram, attiecībā uz mācību pirmo vai ceturto noteikums) - tas ir nepieciešams, lai uzlabotu savu dzīves garumā.Bet spēle ir vērta svecī!