Pirts un sauna
- Testēts higiēniskiem līdzekļiem, lai uzturētu tīrību ķermeņa ārstēšanai, saaukstēšanās, attīrīšanas no toksīniem vesels organisms. Ar tvaika poras iztīrīt no putekļiem, sviedru, tauku, labāk funkcionē tauku dziedzeri, palielina asins plūsmu un olbaltumvielu vielmaiņu.Āda, kas veic aizsardzības, izdales un termoregulācijas funkcijas, kļūst gluda un elastīga. Turklāt, pareizi izmantojot tvaika vannu, ķermeņa svars cilvēkam samazinās par gandrīz 1,5 kg.
Viena no galvenajām priekšrocībām siltumu ir, ka tas uzlabo, stimulē un tonizē visa ķermeņa darbību, paaugstina tonusu nervu un muskuļu sistēmu, labvēlīgi iedarbojas uz vidēja
dechno-asinsvadu un muskuļu un skeleta sistēmas, uzlabo vispārējo veselību, attīra plaušas.
Ārstnieciskā siltums labvēlīgi ietekmē centrālās un perifērās nervu sistēmas, un līdz ar to uz cilvēka psihi.
Tvaika vanna, kā mēs redzam, ir lielisks sadzīšanas un sacietēšanas īpašības. Bet siltums ir bīstams. Un visiem būtu jāzina par to. Tātad, ļoti augstā temperatūrā, apgrūtināta elpošana, ar ilgu uzturēšanos pirts telpā, un ar asu temperatūras kritumu parādās sausa mute un rīkle, dedzināšanas sajūta ādā.
Šie ir pirmie satraucošie simptomi. Būtisku ķermeņa sistēmu darbā, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmā, var būt negatīvas pārmaiņas. Tas nekādā gadījumā nevajadzētu pieļaut. Jāatceras, ka saunai ir pozitīva ietekme tikai ar stingru noteiktu higiēnas prasību un noteikumu ievērošanu.
visi, pat tie, kuri uzskata sevi par pilnīgi veseliem, jums nepieciešams konsultēties ar ārstu par pieļaujamajām slodzēm.
Vannas procedūras ir kontrindicētas smagam nogurumam pēc smagas fiziskās slodzes. Kaitīgs tvaika vēlu vakarā, tieši pirms gulētiešanas tukšā dūšā, vai otrādi, - tūlīt pēc smagas maltītes, šajā gadījumā ir nepieciešama divu vai trīs stundu pārtraukumu.
Vannas siltums ir ļoti bīstams pēc alkoholisko dzērienu dzeršanas. Jūs nevarat dzert alkoholu un pat alu vannā.Pati tvaika vanna pietiekami "ielādē" ķermeni. Un visu veidu pārslodzes noteikti radīs nopietnas komplikācijas svarīgu ķermeņa sistēmu darbā.Alkohols nestiprina tik daudz, cik
apdraud veselību. Tas tikai palielina siltuma veidošanos ķermenī, karstie apstākļi siltuma pārnesi grūti. Persona, kas atrodas intoksikācijas stāvoklī, var viegli pārkarst. Tas, savukārt, var izraisīt visu veidu no sirds, centrālās nervu sistēmas pārkāpumiem, radīs ģībonis, karstuma dūriens.
stingri ierobežota ar šīm peldē akūtu posmos jebkuras slimības, paaugstinātā temperatūrā un saasinājumu dažādām hroniskām slimībām. Kontrindicēts sauna siltumu, jo īpaši, cilvēkiem, kas cieš no plaušu tuberkuloze, sirds un asinsvadu slimībām, jo īpaši aterosklerozes, vēža, nervu sistēmas traucējumi. No pirts procedūrām, un vajadzētu izvairīties no ciešanām nopietnas organiskās un funkcionālās izmaiņas dažādu iekšējo orgānu, piemēram, aknās un nierēs. Visos gadījumos ir nepieciešams arī ārsta padoms. Krievu
pārī vannas jāsasniedz temperatūra 40-50 "C( maksimāli 60 ° C) līmenī ir 80-100% relatīvā gaisa mitruma un sausa gaisa pie 70-90 ° C pirtis pie mitrumu 5-10% un temperatūras un mitruma. -saistītie faktori: palielinot viens no tiem ir nepieciešams otrs samazināšana
augstāku temperatūru un mitrumu strauji palielinās, lai siltumnesējam procesus, pārslodzes funkciju no sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, traucē normālu plūsmas termore-gulyatornoy reakciju un atbilstošu fizioloģiskus procesus.s. Tāpat ir svarīgi ņemt vērā, ka pieaugums gaisa mitruma aktos par siltumu ātrāk nekā pieaugums temperatūra.
Pirms ieiešanas tvaika, veikt siltā dušā vai vannā, lai kājām. Šīs
ārstēšanas mīkstināt pāreju uz ietekmi augstākām temperatūrām. nav, tomēr,būtu slapjš galvu un izmantot ziepes. Pretējā gadījumā, no ādas, lai noņemtu tauku, kas aizsargā to no pārkaršanas. Mazgājiet ar ūdeni un ziepēm ir ieteicama tikai pēc vannas procedūras.
Pēc dušas uzlikšanas uz galvas uzlieciet cepuri vai vienkārši uzlieciet galvu ar dubultu dvieli - tas pasargās tevi no pārkaršanas, pasargā tevi no karstuma dūriena. Pēc ieiešanas tvaika telpā vispirms nedaudz nolieciet apakšējo plauktu, kur temperatūra, protams, ir zema. Izmantojot karstos apstākļos, ir iespējams pacelties virs. Ja temperatūra nav ļoti augsta, jūs varat uzreiz nolaisties 10-15 minūtes.uz augšējā plaukta. Tas ļaus labāk sasildīt visas ķermeņa daļas un pakāpeniski sagatavo ķermeni pamatprocedūrā.
Parasti pietiek ar 2-3 apmeklējumiem, kuru ilgums ir 8-10 minūtes. Pēc pirmās pieejas ķermenis sasilda labi - āda kļūst sarkana un svīst izspiež, otrā un trešā vietā ir vēlams izmantot slotu. Starp tūristu istabas apmeklējumiem varat aizņemt vēsu vai aukstu dušu, ienirt baseinā.Lai kompensētu ūdens un minerālvielu zudumu, jūs varat dzert tēju, sulu, kvass, ēst svaigus augļus un dārzeņus mērenībā.Pirtī un jo īpaši tvaika telpā nav ieteicams staigāt vienatnē, jo dažos gadījumos var būt nepieciešama palīdzība.
Lai pastiprinātu siltumu, karsti akmeņi mazliet ielej karstā ūdenī.Atcerieties: jo mazāka ir ūdens daļa, jo karstāks un sauss gaiss. Gaisā dzirdina akmeņus ar ūdeni ir labāks par degunu, jo karstā gaiss ir nedaudz atdzisis un sauss - tas ir samitrināts.
Pievienojot ūdeni karstajam keramikas akmeņiem un tvaika istabas plauktiem, jūs varat vienlaicīgi izsmidzināt smaržvielas.Īpaši populāra fanu vidū ir nomierinoša eikalipta tinktūra, kas ir ļoti noderīga, lai attīrītu augšējo elpošanas ceļu. Aromātiskās vielas pievieno siltā ūdenī ar ātrumu: 1 tējkarote eikalipta tinktūras 10-20 pilieniem mentola eļļas vai 1,5 glāzes kvasa 2-3 litriem ūdens. Brīnišķīgs aromāts dod maizes kvass, piparmētru infūzijas, asinszāli, gudro, melnosaugļu lapu.
Lai uzlabotu siltuma iedarbību uz ķermeņa, palīdzēs vīķi.
Visbiežāk slotas izgatavotas no bērza, ozola un eikalipta zariem. Koku audzēšanas sezonas beigās sagatavojiet slotas un ievietojiet to sausā, labi vēdināmā telpā, kur tās var labi saglabāt jau ilgu laiku.
Pirms lietošanas slotu nomest 10-20 minūtes.karstā ūdenī un tad tvaika telpā tvaicē vēl 2-3 minūtes.līdz parādās patīkams aromāts. Ja slota ir sausa, to ieliek uz stenda, izfiltrē un 2-3 reizes ielej ar stāvu verdošu ūdeni, pēc tam pārklāj ar iegurni un nostājas šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Pēc šādas procedūras pātagu ap ķermeni ar slotu ir nesāpīga un pat patīkama.
Ātri sasildot ķermeni, slota ļauj lokāli ietekmēt vienu vai otru tās daļu, kas ir svarīga. Slota lietošana ir ieteicama noteiktā, praktiski pierādīta, kārtībā.
Pirmkārt, rūpējieties par iegāju ar siltu ūdeni. Tas ir nepieciešams periodiski samitrināt slotu.
Slīpēšana ar slotu parasti sākas ar vēdera priekšējās pozīcijas stāvokli. Partneris, izmantojot divas slotas( viena katrā rokā), izdara insultu - no kājām uz galvu un rokām. Pretējā virzienā slotas novieto gar ķermeņa sānu virsmām.Šādām atkārtošanām vajadzētu būt 3-4, kas ilgst 10 minūtes katra. Pie augstām temperatūrām slotas pārvieto lēni, ar mazāk karstām - ātrāk, periodiski pacelšanas slotas pie kājām un galvas.
Pēc glāstīšanas pārejiet uz post-bleaching. Gaismas sitieni tiek pielikti aizmugurē visos virzienos, tālāk uz jostasvietas, gurniem, teļu muskuļiem un kājām.Šī spēcīgā uztveršanas laiks ir neliels - līdz 1 min. Pēc pastiprināšanas, atkārtojums tiek atkārtots, bet ar straujām kustībām.
Tad saņemšanas procedūra tiek pagriezta uz aizmuguri, un visas receptes tiek atkārtotas uz ķermeņa priekšpuses vienā un tajā pašā secībā.
Stroking and post-swapping aizstāj galveno tehniku - piesiešanu kopā ar kompresiju. Sāciet no muguras. Slotas nedaudz pacelt, it kā uztverot karstu gaisu, un 2-3 vienkāršus triecienus pār plašu muguras muskuļu. Tad, atkal paceljot slotas, tās pazemina tām vietām, kuras ir atliktas, un tās pagriež un novieto uz ķermeņa ar "karsto" pusi, kas ir vērsta uz augšu, nospiežot roku 2-3 sekundes. Tas pats notiek arī muguras apakšā, kājās.Šādas "kompreses" ir īpaši noderīgas, lai tās piemērotu muskuļiem pēc lielas fiziskās aktivitātes. Pēc tam, kad komprese pie slotas kājām ir novietota uz muguras apakšējās daļas, vienlaicīgi tos audzē sānos - uz galvu un kājām.Šo
tehniku (stiepjas) atkārto 4-5 reizes. Masveidā pagriežas aizmugurē, un uztveršana tiek veikta ķermeņa priekšpusē.Tas pabeidz ķermeņa apstrādi ar slotu.
Turpmākajā zvana procedūrā tiek atkārtots, bet beigās planējošs izmantošanas berzēšana: ar vienu roku( parasti pa kreisi), ņem slotu uz roktura, un palmu no otras viegli nospiest uz leju viņa masīvkoka puses, berzes muskuļus muguras, vidukļa, gurniem, krūtīm, rokām un kājām.
Ļoti populārs sausais gaiss vai tā dēvēta somu pirts. Tas veiksmīgi aizstāj zāles, palīdz atbrīvoties no daudzām saaukstēšanās un citām slimībām.
Saunas ilgums sauļošanās tvaika telpā, ņemot vērā 2-3 apmeklējumus, ir 25-30 minūtes. Pēc smagā darba tas tiek samazināts līdz 18-20 minūtēm. Tvaika pirtīs, vēl mazāk - līdz 4-5 minūtēm.vienas uzturēšanās laikā un līdz 8-12 minūtēm.- ņemot vērā kopējo ilgumu. Visa vannas procedūra nedrīkst ilgt vairāk kā 2 stundas.
Pēc vannas procedūras beigām ir laba kontrasta duša. Pārmaiņus silto un auksto ūdeni atsvaidzina, tas uzmundrina un kalpo kā "sporta" pēc asinsvadu pārmaiņus paplašināt un līgumu.
iesācējiem vispirms pietiek, lai 1 ieiet tvaika telpā ne ilgāk kā 4 minūtes. Turpmāk stingri ievērojiet pakāpeniskuma un konsekvences principus. Ja nejūtaties labi - sajūtu pārmērīga karstuma, apgrūtināta elpošana, izskatu vājums, reibonis - nekavējoties doties uz ģērbtuvē vai, iespējams, karstuma dūriens vai citas nopietnas komplikācijas.
priekšrocība sausa gaisa pirts( somu sauna) pirms tvaika( tvaika krievu), ir, ka tas rada augstāku temperatūru un gaisa relatīvais mitrums ir zems.
Tomēr saunai ir savi trūkumi. Tajā, piemēram, nav kustība gaisā, tas nepalielinās iekštelpu uzkrāties lielā apmērā iztvaikošanas un oglekļa dioksīda, kuru koncentrācija ir daudzkārt lielāks nekā parasti.
uzturēšanās saunā nepieciešama stingra normēšana, pamatojoties uz veselības stāvokļa, vecuma un citiem. Ieteikumus par racionālu izmantošanu pirts tabulā.
Bērni var apmeklēt pirti tikai ar ārsta atļauju. Pirmajā apmeklējot pirti, nekad nedrīkstētu piespiest bērnu darīt neko. Pakāpeniski bērni pielāgo augstāku temperatūru un asas temperatūras izmaiņas. Bērni var apmeklēt saunu visu gadu.
Vannas terapijas shēma bērniem ir jāturpina vairāk nekā pieaugušajiem. Pirts ir ieteicams, lai ne vairāk kā 2 piekļūst ilgumu 5 minūtes temperatūrā, kas nav augstāka
60-70 ° C.Tas ir nepieciešams, lai rūpīgi uzraudzītu veselības stāvokli bērnu un tās stāvokļa pasliktināšanos nekavējoties pārtrauktu bannuyu procedūru.
Mēģiniet aizsargāt bērnus no hipotermijas. Pēc tvaika istabas ieteicams uzņemt siltu, nevis aukstu dušu. Intensīvā dzesēšana varētu traucēt adaptīvie mehānismi bērna ķermeni. Pieredze rāda, ka bērni ātri pielāgojas vannas procedūrām un bauda peldēšanu.