Vingrinājumi augšstilbu novājināšanai

elastīgās un slim gurniem - sapni par absolūti visām meitenēm, betko darīt ar tiem, kas to nevar sasniegt? Ir izeja - veikt īpašus vingrinājumus, kas palīdzēs sasniegt ļoti iespaidīgus rezultātus.

Vai vingrinājumi novājēšanu gurni ^

vairumam sieviešu, tas ir gūžas ir visvairāk problemātiska joma, bet jo īpaši tiem, kam ir formas veidu - bumbieris.

Atsaukšanās uz diētām, ne vienmēr ir iespējams, lai sasniegtu labu efektu, jo mazkaloriju pārtiku tikai ļauj noņemt ķermeņa lieko ūdeni, un mājas vingrinājumus novājēt gurniem veicina strauju tauku zudumu šajā zonā.

Kā samazināt gurni

papildinājums regulāru veikšanu kompleksa vingrinājumi novājēt gurniem, jums ir jāievēro šādi noteikumi:

• Pat tad, ja katru dienu to darīt grūti vingrinājumus, ļaunprātīga tauku un augstu kaloriju pārtikas produktiem nebūs rezultātu., Tas ir ieteicams ēst galvenokārt dārzeņi, liesa gaļa, augļi, liesas zivis, ogas, graudaugi un riekstus, ja nepievērš uzmanību šo nosacījumu, ir iespējams, ka pozitīvs rezultāts nebūs, vai arī tikt galā ar daudz vairāk kā noņemt augšstilba tauku ātri vien iespējams,ilgāk;
  instagram viewer
• Nedomāju, ka izstrādāt pāris dienas, varēs uzreiz zaudēt svaru - tā nav taisnība: kā likums, lai stiprinātu muskuļus aizņem apmēram 5 nedēļas, un pilnībā efekts būs jūtama tikai pēc 3-5 mēnešiem.

Kādi vingrinājumi ir labi novājēt gurniem ^

namus vienkāršus vingrinājumus, kā novājēt gurniem, kas

mājās, cik drīz vien iespējams, lai zaudēt svaru, ieteicams katru dienu veikt vienkāršu komplekss:

• statņu plaši, rokas pull uz priekšu, Turiet muguru taisni. Tupēt tik zemas, cik iespējams, maksimālais sasprindzinājums sēžamvieta, ir aizkavējusies par 5 sekundēm, un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī.Mēs to darām 3 reizes 15 sit-ups ar īsiem pārtraukumiem starp pieejas;
• tiek likts uz vēdera, uzlika rokas uz sēžamvietas, iztaisnot kājas un paceļ tos, throwing rokā.Mēs izpildām 10 reizes 3 pieejām;
• Elkoņa balsts uz grīdas, kas atrodas uz sāniem. Mēs noliecam augšstilbi ceļgalā un paceliet to uz augšu, tad nolaidiet to.Šajā gadījumā jums ir jādara viss 3 risinājumos 15-20 reizes;
• devās četrrāpus, velkot vienu kāju atpakaļ un atpakaļ, darot to pašu, no otras puses, un tāpēc 20 reizes;
• Hands noteikt pie jostasvietas, saglabājot muguru un kājas taisni. Mēs esam liekot vienu kāju uz priekšu un tupēt uz leju pusei, pēc - atgriešanās un veiciet tās pašas darbības ar otru kāju. Mēs to nomainām 15 reizes.

Efektīvi vingrinājumi novājēt gurniem ar hanteles

Ja jūs vēlaties, lai ir firma sēžamvieta un skaistas kājas, ir vērts veikt šādus kompleksus:

• rokās turot hanteles, stāvēt taisni. Vienu kāju protektora priekšu un tupēt tā, ka kājas saliekt leņķis bija 90 grādi. Mēs atgriežamies atpakaļ, mēs atkārtojamies ar otru pusi. Kopumā tas ir jādara trīs reizes 15 reizes;Mēs paļaujamies
• kreisās rokas pie sienas, un pa labi, kam ir hanteles. Mēs paaugstināt tikpat augsta kā iespējams, labo kāju, saliecot to tā, ka papēdis ir pa kreisi atpakaļ.Mēs atgriezīsimies sākotnējā pozīcijā, atkārtojiet vēl 10 reizes, pēc tam nomainiet malas.

visefektīvākās vingrinājumi novājēt gurniem sporta zālē

meitenēm, trenažieru zāle, treneri bieži iesaka šos vingrinājumus novājēt gurniem un malas, jo tie ir labi stiprina muskuļus:

• Pietupieni: ņem bārs ar savu darba svaru, piemīt viņas pleciem. Kājas ir plaši izvietotas, mēs audzējam zeķes sānos. Mēs izstiepjam krūtīs uz priekšu, iet uz leju ar bāru pēc iespējas zemāk. Mēs izpildām no 10 līdz 30 reizēm;
• Arī tupēt darīt saliekšanu, paplašināšanu un vaislas kājas pie vingrošanas zāle: tā stiprina gan iekšējās, gan ārējās virsmas augšstilbiem.

Vingrinājumi ātru svara zaudēšanas gurniem pie bāra

Ja ir iespēja iesaistīties uz bāru vai veikt dzīvoklī virs bāra durvīm ir vērts darīt šos vingrinājumus:

• rokas clutching pie bāra ar rokām uz mana, celt taisnas kājas uz augšu, iet uz leju. Mēs veicam 7-15 reizes;
• Mēs paklājam, mēs pacelām kājas pie sevis, un tad - malā, katru reizi nāk atpakaļ uz leju.

Exercise novājēšanu ciskas: atsauksmes un rezultāti ^

Ja jūs praktizējat mājās katru dienu, kopā 2-3 mēnešus varēs samazināt gurniem un labs zaudēt svaru - līdz pat 15 kg. Papildus vingrinājumiem ir ieteicamas citas darbības:

• Running: slodzes visas muskuļu grupas;
• Lēciena virve: pozitīvi ietekmē gurnu un kāju muskuļus;
• Lēkšana vienā vietā bez virvēm;
• Sporta vai ziemeļu pastaigas.

vingrinājumi novājēt gurniem: atsauksmes zaudējis svaru

Alina, 27 gadus vecs:

«I 3 reizes nedēļā apmeklējums trenazherku, un es varu teikt vienu lietu: pats galvenais - tas ir kardio treniņu kopā ar pareizu uzturu. Tas ir ļoti labi zaudēt svaru un ar bāru, tomēr sākotnējā posmā tas nav pārspīlēts, jodod lielāku svaru slodzi uz locītavām, ceļgaliem un atpakaļ »

Margarita, 30 gadi:

« Nekādas diētas nepalīdzēs jebkuru sporta veidu: jūs varat darīt, un 5 minūšu laikā ēst kūka. Lai iegūtu patiešām labus rezultātus, es nolēmu doties uz diētu Duke pētījumu mājās uz staba un tupēt ar hanteles, un tas palīdzēja man: 3 mēnešus man novilka 13 kg, un augšstilbi ir ievērojami plānāks »

Zhanna, 35 gadi:

"Es gandrīz nemācu studēt mājās, bet tad pakāpeniski iesaistījos. Tagad es nevaru iedomāties dienu bez sporta, lai gan tas sākās kāroto 15 kg 4 mēnešu pateicoties virves, drukns un palaist. Tie, kas vēlas zaudēt svaru, to iesaku, josirds un izturības treniņu kombinācija pozitīvi ietekmē skaitli, bet visam jābūt moderenam. "