Kā sūknēt sēžamvietas

padomi elastīgās sēžamvieta - katra meitenes sapnis, bet daudzi uzņemtieska tā būs jāiet uz sporta zāli un sev lielas slodzes, bet tas nav tik: tas ir pietiekami, lai piemīt vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs sūknis šo ķermeņa daļu, nevis atstājot mājās.

iespējams ātri sūknis up sēžamvieta ^

Protams, piepūstas sēžamvieta un augšstilbiem mājās ir daudz grūtāk, nekā sporta zālē, turklāt, tas prasīs vairāk laika. Ja jūs nevarat tikt galā ar autobusu, jūs varat darīt vingrinājumus mājās, bet ir jābūt pacietīgam, jo ​​pirmo reizi nevar saņemt katru no tiem.

Ja jūs vēlaties, lai sūknis muskuļus sēžamvietas, jāaprēķina ne tikai slodzi, bet arī ēdienu: ja jūs turpināt ēst konfektes un citus saldumus, neviens rezultāts būs, jo stiprināšana muskuļu masas vajag diētu:

instagram viewer
• vajag ēst galvenokārt olbaltumvielu pārtika;
• ogļhidrātu loga laikā, kas ilgst līdz 2 stundām pēc treniņa, jums ir nepieciešams dzert olbaltumvielu satricina vai ēst pārtiku, kas satur ātri ogļhidrātus - muskuļi tiek atjaunotas, pateicoties viņai.

Cik ilgi jūs varat sūknis up sēžamvieta

meitenes šeit viss ir atkarīgs ne tikai no to īpašībām skaitļiem, bet arī par to, kur notiek nodarbības, piemēram, sporta zālē, varat veikt sēžamvieta vairāk piepūstas tikai 3-4 nedēļas, un mājās, tas parasti notieklīdz 3-4 mēnešiem ar regulāru apmācību.

Labākais variants - lai sūknis sēžamvieta uz velosipēda, bet tas prasīs dažus mēnešus, turklāt šajā gadījumā ir spēcīgāks ne tikai gūžas, bet citus muskuļus.

iespējams izsūknēt sēžamvieta tupēt

meitenēm, kas vēlas, lai sūknis up Brazīlijas sēžamvieta mājās, tas ir jautājums, ko uzdeva visbiežāk.Šeit tas ir nepieciešams, lai precizētu, ka tupēt laikā ietver visus muskuļus sēžamvietas, no kura var secināt, ka, lai sūknis viņiem visu to pašu darbu, bet tikai tad, ja izmanto sadalījuma( hanteles un barbells), kā arī atbilstību olbaltumvielu diētu, piemēram, ar Dukan Diēta.

Kā veidot sēžamvieta mājās: kā ^

treneriem Ieteikumi Kā veidot sēžamvieta pie sporta

meiteni tas jau tika norādīts, ka zāle ir efektīvāka, jo treneris paceļ individuālu programmu, kas parasti irietver šādus vingrinājumus:

• Pietupieni: tie palīdz sūknis sēžamvieta ar stienis. Vislabāk ir sākt ar mazu svaru, joIr iesaistītas visas muskuļu grupas, bet lielākais slogs ir mugurā;
• Lunges: tie palīdz uzlabot formu, sēžamvietas, uz muskuļu masa ir gandrīz nekādas ietekmes. Tiek darīts, izmantojot hanteles vai stienis;
• tilts uz plecu lāpstiņām. To var veikt mājās: gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni, maksimālos sasprindzinājums sēžas muskuļiem un paceliet iegurni. Mēs ejam uz leju un atkārtojam 10-20 reizes;
• Mahi pēdas uz simulatora: nēsā uz potītes aproci, izgatavots šūpoles uz pusi.

Ir ļoti svarīgi, ka pareizais veids, tupēt, lai sūknis up sēžamvieta:

• tupēt muskuļiem laikā būtu izstiepts, cik vien iespējams, jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu atpakaļ dzīvokli;
• nolaisties nepieciešamību, ja sēž uz krēsla, bet nemainot pozīciju muguras;
• nepieciešams apsēsties uz elpu, un piecelties - izelpot;
• Katru reizi, kad tas ir vēlams, lai mēģinātu apsēsties tik dziļi, cik vien iespējams, kājas plati.

Kā veidot sēžamvietas vīrieti

Ja jūs vēlaties, lai efektīvi sūknis up sēžamvieta mājās, jūs varat izmantot šos vingrinājumus:

• vienā vietā, ļoti paaugstinot ceļgaliem, un tāpēc no 5 līdz 20 minūtēm, atkarībā no pakāpes sagatavošanā;
• Mēs sēdējam uz grīdas, maksimāli saspiežot sēžamvietas un pārvietojot tos pa istabu;
• Mēs pielāgojamies sāniem, mēs atpūšamies uz grīdas ar elkoni. Velkot kāju līdz 20-30 reizēm, tad pāriet pusēs un darīt to pašu - tas ļauj jums, lai sūknis apakšējo daļu sēžamvietas.

Ko treneri nodarbojas, lai sūknis sēžamvieta

Ir vairāki veidi simulatoru, lai palīdzētu sūknis sēžamvieta bez vēderpresēm:

• Treadmill;
• Stepper;
• Braukšanas trenažieris;
• elipsoīds.

Kādi vingrinājumi ir jāveic, lai sūknētu

sēžamvieta no daudzām vingrinājumi, kas ļauj sūknēt augšējo daļu sēžamvietas un citu muskuļu, ir nodrošināt visefektīvākā:

• iztaisnojiet muguru rokās turot hanteli, velkot savu labo kāju un drukns, un tad atkārtot to pašuar kreiso un tā tālāk 15 reizes;
• Mēs uzliekam svaru svaru, noliecamies krēsla aizmugurē.Mēs pacelam vienu kāju cik vien iespējams augstu, iet uz leju un atkārtojiet visu no otras puses;
• Pieņemt uzsvaru guļ, elkonis, kas atrodas zem pleciem, saliekt kāju pie ceļa, un paaugstināt to līmeni iegurni.Šis vingrinājums ir piemērots tiem, kuri domā, kā sūknis sānu muskuļus sēžamvietas - viņiem tas darbojas vislabāk.

Kā veidot sēžamvieta, kājas sūknēšanas nav

ikviens treneris uz jautājumu par to, kā sūknis sēžamvieta, neietekmējot apakšējo daļu ķermeņa, jebkurā gadījumā, lai atbildētu - jebkurā veidā.Apmācības laikā gandrīz visi muskuļi ir iesaistīti, un, ja vingrojumu programma ir pareizi izstrādāta, ķermenis arī attīstīsies proporcionāli.

Kā veidot sēžamvieta nedēļā: atsauksmes, rezultāti ^

Tie, kas tic, ka pēdējo 7 dienu laikā ir iespējams panākt elastīgo fileja būs vīlušies: tas ir iespējams tikai tad, ja implanta uzstādīšana. Dabiski, lai nomainītu sēžamvietu, ilgst vairākus mēnešus, bet tas ir noderīgi ne tikai skaitlim, bet arī veselībai.

Atsauksmes no mūsu lasītājiem:

Alina, 28 gadi:

«man nebija iet uz sporta zāli un tikai praksē mājās - darot squats, turot kolbu ar ūdeni. Efekts tiešām ir, bet ne to, ko es vēlos: sēžamvieta tagad ir daudz izturīgākas, bet ne noapaļotas »

Lyudmila, 30 gadi:

« zālē iet jau 10 gadus, un tajā pašā sākumā, mans galvenais uzdevums bija likvidēt taukus no vēdera unsēžamvieta. Tas ir labākais, lai palīdzētu spēka vingrinājumiem, bet tikai ievērojot sirds »

Olesya, 23 gadi:

« Es vienmēr esmu vēlējies būt elastīga ass, un vienu dienu nolēma - iegādājies abonementu uz fitnesa centru. Ir treneris paņēma mani uztura un vingrojumu programmu, un kā rezultātā es zaudēju pāris mēnešiem līdz 10 kg, arī sūknē sēžamvietas diezgan labi »