Higiēnas masāža
Higiēnas masāža ir aktīvs līdzeklis slimību nostiprināšanai, profilaksei.
Tiek izmantotas visas manuālās metodes, kuru raksturs atšķirībā no sporta masāžas ir nedaudz atšķirīgs. Trīkus veic galvenokārt uz virsmas stiprību lēnā tempā un uz īsāku laiku. Uz vispārējā higiēnas masāža tiek noņemta 30-40 minūtes.
Pašlaik šāda veida masāžas visbiežāk izmanto vai kā vispārēja sevis masāžu apvienojumā ar rīta higiēnas vingrošanu, cita veida vingrošanas un ūdens procedūras katru dienu 10-15 minūtes, vai vannā.Pirmajā gadījumā higiēnas rīta pašsemasāža ir ieteicama, apvienojot to ar nemechanizētām masāžas ierīcēm, piemēram, ar masāžas ceļiem. Otrajā gadījumā
higiēniski masāža plaši izmanto starp sportistiem, rīkoja masieris, vai kā savstarpējās masāža ilgst 20-25 minūtes.
masāža vannā ir labvēlīga ietekme uz neiromuskulāro un endokrīno sistēmu, uzlabo locītavu kustīgumu, stimulē vielmaiņu un uzlabo funkciju orgānu izdalīšanās. Pateicoties šai masāžai vannā, tas var būt labs līdzeklis regulēšanai, kā arī ķermeņa masas samazināšanai.
Masāžas vannā var izmantot, lai atjaunotu darba ietilpību pēc smagas fiziskās slodzes un svara zuduma.
atjaunojošas masāžas vannā veic šādu procedūru: pre-sastrādātas dušā un pēc tam devās uz tvaika istabu, bet šoreiz ar ziepju masāža terapeits sagatavo vietu masāžai - vairākas reizes applaucēt ar karstu ūdeni, tad gatavo 1-2 baseinu ar karstu ūdeni apkures soliņiemmasāžas laikā.Rezidence reize tvaika masēt, kur tikai uzsildīts ilgrupa tvaicēti, izmantojot bērza, eikalipta un labākas slotas, - 5-8 minūtes. Pēc smagas svīšanas sākšanas masāža atstāj tvaika telpu, izskalo ķermeni ar siltu ūdeni un nokļūst uz sagatavotās vietas. Masāža tiek veikta labi zobainā ķermeņa vietā, vispirms uz vēdera, tad aizmugurē.No masiera amats masāža atpakaļ, krūtis, dibens - stāv uz sāniem no masēt, tas ir labāk, pa kreisi un masāžas augšējo un apakšējo ekstremitāšu - atpūtas vietu, apakšdelmu un apakšstilbu atpūtu uz augšstilba masāža terapeits.
Pielietot glāstīšanu, slīpēšanu, mīcīšanu. Ievērojami vairāk laika nekā ar parasto masāžu, tiek dota saspiežot un pasīvās kustības. Kopējais masāžas ilgums - vidēji 20-25 minūtes.Ķermeņa reģionu masēšanas secība ir tāda pati kā parastijā masāžā.Masāžas laikā svīšanas palielināšanās dēļ var rasties dzesēšanas sajūta.Šajā gadījumā to sasilda, ielej karstu ūdeni.
Svara samazinājums ar šo vannas un masāžas kombināciju vidēji 1 kg.Šāda masāža būtu jāveic ne biežāk kā reizi nedēļā, labāk - mācību perioda beigās.
Īpaša masāža ķermeņa masas samazināšanai( svara pieaugums) tiek piemērota pēc obligātas konsultācijas ar ārstu un treneri.Šī nepieciešamība rodas galvenokārt ar ilgstošiem pārtraukumiem apmācībā, kā arī pirms sacensībām šajos sporta veidos, kur ir sadalījums svara kategorijās.
Masāža tiek veikta pēc pagaidu uzturēšanās tvaika telpā( 5-8 min) iepriekš minētajā ķermeņa reģionu secībā.Masāžas laikā, tiklīdz masa pārtrauc svīšanu, to nosūta atpakaļ uz tvaika telpu 5-6 minūtes, pēc kuras masāža turpina no tās vietas, kur tā tika pārtraukta. Masāžas ilgums( neņemot vērā tvaika telpā pavadīto laiku) ir 30-40 minūtes.
Kad iemasēti jūtas nogurums, apātija viņam nepieciešams, lai nodrošinātu īstermiņa( 5-6 minūtes) brīvdienas, kuras laikā jums ir nepieciešams atsvaidzināt ar dušu vai noskalojiet ar vēsu ūdeni un apgulties( sēdēt), ietin gultas loksnes( dvielis), uz soliņa. Masāža ķermeņa masas samazināšanai kā pašsamazācija nav ieteicama.
ķermeņa svara samazināšanos vienā sesijā nedrīkst pārsniegt 2,5 kg, ar katru dienu liekot to masāžas vannā noved pie vājināšanos organisma, kas nelabvēlīgi ietekmē veselības stāvokli un sporta sniegumu. Tāpēc svara zudums īstermiņā jāizvairās. Optimālais laiks ir 1,5-2 nedēļas pirms konkursa. Veiksmīgāko "sgonki" svars rodas, kad tvaiks ir apvienota ar labo dzeramā ūdens, sāls režīmu un diētu, kas ir jāvienojas ar ārstu un treneri.
Noslēgumā jāatzīmē, ka, izstrādājot zinātniski pamatotus atveseļojošo līdzekļu kompleksus sportistiem, jāņem vērā iepriekšējā un turpmākā fiziskā slodze. Nespecifisko zāļu, piemēram, saunas un masāžas, sarežģītās izmantošanas rehabilitācijas efekts ir daudz nozīmīgāks nekā no katra atsevišķa līdzekļa.