Metabolisma vecums: vai to var samazināt

cilvēku veselības stāvokli ir atkarīgs no vielmaiņas vecumu, tāpēc ir svarīgi zināt, kānoteikt to un, ja nepieciešams, to samazināt, izmantojot kādu no pārbaudītajām metodēm.

Kas ir vielmaiņas vecums ^

metaboliskais vecums - pasākums līmeņa vielmaiņu, kas ir atkarīga no likmi vielmaiņas procesus organismā.Ir pierādīts, ka metabolisms bērniem par kārtu ātrāk nekā pieaugušajiem, tāpēc par izaugsmi un attīstību, viņi ir tērēt daudz vairāk enerģijas.

pats metabolisms ir sarežģīts process, kas sākas ar absorbciju pārtikas un beidzas ar dabas izdalīšanos atkritumu produktu. Visu šo laiku organisms saņem no pārtikas uzturvielu un atkritumu produktiem un procesiem, par enerģijas kalorijām, tādējādi varēja saglabāt labu veselību, lai iegūtu vai ne svarā.

palielinās līdz ar vecumu un vielmaiņas vecumu, un pat ir gadījumi, kad persona faktiski ir 40 gadus vecs, un šis skaitlis pieaug līdz 55 gadiem, - tā saka, ka vielmaiņas procesi savu ķermeni slikti sadalīti un jāpārskata uzturu un fiziskās aktivitātes.

Kādi dati tiek iesaistīti nosakot vielmaiņas vecums:

• skaits iekšējo orgānu tauku: normāls tas pasargā iekšējos orgānus no bojājumiem, zemām vai augstām likmēm - veicina attīstību slimības;
• Kaulu masa: tā ir ļoti nozīmīga tikai sievietēm. Ar vecumu kaulu cietoksnis samazinās, un tas arī parāda organisma vielmaiņu vecumu;
• Ūdens: parasti ir klāt 55 un 60% no šķidruma sievietēm un vīriešiem, un atrada to taukaudos;
• Hroniskas slimības: vairumā gadījumu tie ievērojami palēnina vielmaiņu.

Ir vairāki veidi, kā noteikt vielmaiņas vecums:

• Harris-Benedikts vienādojumu;
• Formula Ketch-McArdle;
• Testi par vielmaiņas vecumu, par kuru pietiek, lai noteiktu jūsu augstumu, svaru un vecumu.

Kā es varu atrast savu metabolisko vecumu: metodes aprēķina ^

Kā aprēķināt vielmaiņas vecuma:

analizatoru, lai noteiktu metabolisko vecumu personai ir nepieciešams analizēt šādus faktorus:

• viscerālā( iekšējā tauku), ja tas ir pārāk daudz, vai arī otrādi -maz - tas palielina vielmaiņas vecumu, kā arī palielina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku;
• skaits muskuļu: lai noteiktu, ir iespējams izmantot kalibru, un Sartorius lente turpināt pareizi aprēķināt nepieciešamo kaloriju daudzumu. Parasti tas ir 20 Kcal uz 1 kg muskuļu;
• Ķermeņa masas indekss. Ja tas ir mazāks par 17 punktiem - tas ir pierādījums nepietiekama uztura, vairāk nekā 40 - par aptaukošanos un, līdz ar to, augsta vielmaiņas vecumu;
• Ūdens daudzums: tas samazinās ar vecumu ar normālu metabolismu.

metaboliskais vecums:

formula, lai uzzinātu jūsu vielmaiņas vecumu, jums vajadzētu izmantot kalkulatoru, kas ņem vērā ĶMI ar metodi Harris-Benedikts, kā arī ķermeņa tauku procentuālo ar formulu divmastu burinieks-McArdle.

Formula Kharrik Benedikts ļauj zināt ikdienas prasību kaloriju un vielmaiņas ātrumu:

• vīriešiem: 362 +( 13,397 x svars kg) +( 4,799 x augstums) -( 5,677 x vecums);
• Sievietēm: 593 +( 9,247 x svars kg) +( 3,098 x augstums) -( 4,330 x vecums).

Lai noteiktu dienas kaloriju vērtību, jums jādara sekojošais:

• Ar neaktīvu dzīvesveidu rezultātu reiziniet ar 1,2;
• ar zemu aktivitāti - pie 1,375;
• Ar vidējo aktivitāti 1,33;
• Ar augstu aktivitāti - pie 1,725;
• ļoti augstā līmenī - 1.9.

Ketch-McArdle formula :

• ( 360 + 21,6 x svars, ņemot vērā tauku zudumu) x 1.2.

Rezultāts ir ikdienas kaloriju daudzums.

Lai aprēķinātu vielmaiņas vecumu sievietēm, ir nepieciešams analizēt visus no iepriekš minētajiem rādītājiem, kā arī izmantot īpašu kalkulatoru, kā to izdarīt, ņemot vērā attiecību ķermeņa tauku procentu, reālā vecuma, svara un tilpuma dažādām ķermeņa daļām.

Ideāls metabolisma vecums ir tāds, kas ir vienāds vai mazāks par dzīvo gadu skaitu, bet augstie rādītāji var liecināt par metabolisma palēnināšanos.

Kā vielmaiņas vecuma un dzīves ilgums ^

Zinātnieki jau sen zināms, ka cilvēki, kuriem ir vielmaiņas vecumu, ir daudz mazāk dzīvo daudz ilgāk: tie parasti darbojas ķermenis, tie izskatās jaunāki, un ļoti reti sūdzas par veselības stāvokli, kā optimālu vielmaiņuļauj no pārtikas saņemt visas nepieciešamās derīgās vielas.

Lai samazinātu metabolo vecumu pēc aprēķiniem, ir pietiekama, lai ievērotu banāls noteikumiem:

• tikai ēst veselīgu pārtiku, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu;
• Atteikties no ātrās ēdināšanas un ceptiem pārtikas produktiem, ierobežot konfektes;
• Palielināt fizisko aktivitāti;
• Bieži ir svaigā gaisā;
• Sporta nodarbības.

Pēc metabolisma vecuma noteikšanas ir svarīgi laiku mainīt savu dzīvesveidu, ja tas pārsniedz dzīvoto gadu skaitu, citādi ķermeņa vecums būs daudz ātrāk.

Tie, kas ir zems vielmaiņas vecumu, nav jāuztraucas: tas ir teikts, ka pat 70 gados organisms darbosies daudz labāk nekā vienaudžiem, ir augstāks kvalitātes rādītājs! Vienīgie izņēmumi ir problēma, kas ir par strauju svara zudumu dēļ paātrinātās metabolisma, un atrisināt to, jums vienkārši nepieciešams, lai normalizētu vielmaiņu, konsultējieties ar ārstu.