Cilvēka locītavas artrīta vingrinājumi paātrina slimības ārstēšanu

Osteoartrīts - deģeneratīvas izmaiņas kramtveida audos, kopā ar sāpēm un krampjiem treniņa laikā, locītavu kustību traucējumi. Pilnīgi izārstēt artrozi nav iespējams.

Tomēr, lai palēninātu slimības progresēšanu, lai novērstu locītavu skrimšļa pilnīgu iznīcināšanu un uzlabotu mobilitāti, var būt. Papildus konservatīvajām medicīniskajām metodēm, īpaša vingrošana ar ceļa locītavas artrīti ir izrādījusies ļoti noderīga.

Pēc nakts

Rīta nodarbība ar ceļa artrozi prasīs minimālu laiku, bet uzlabos asins plūsmu locītavās un mikrocirkulācijā.Vingrinājumus veic, sēžot ar taisnu muguru, cik vien iespējams, ja ir grūti turēt muguru, noliecieties uz spilveniem. Ielieciet kājas uz grīdas plecu platumam. Katrs uzdevums tiek veikts vismaz 30 sekundes.

1. Tāpat ritmiski pievelciet kāju pirkstus, atstājot jūsu papēžus uz grīdas. Tajā pašā laikā masāžas ceļiem ar vieglām berzes kustībām. Masāžai ar ceļa locītavas artrīzi ir nedaudz stimulējošs un sasilšanas efekts. Kombinācijā ar vingrinājumiem masāža rada ievērojamu terapeitisko efektu.
instagram viewer
2. Papēžu pieaugums. Līdzīgs pirmajam uzdevumam. Turpiniet berzēt ceļus, bet apļveida kustībā.
3. sajaukšana. Papēži paliek uz plecu platuma, lēnām un vienmērīgi pagriež kājas pirkstus iekšpusē, noapaļojot muguru. Pēc tam maksimāli izvelciet kājas un ceļus uz āru, iespējams, lieciet mugurā.
4. Flexion-pagarinājums. Lēnām un precīzi salieciet kāju ceļgalā, velkot to zem viņas. Ja izrādās, asaru pēdu no grīdas. Tad iztaisnojiet un atkārtojiet ar otru kāju.
5. Notiek soļi uz priekšu un atpakaļ.Pilnībā ņemot savu kāju pie grīdas pēc "vienas-divu" Soli stāšanās kājām pirmajiem, ar "trīs vai četri" atgriešanās no pēdas zem gultas.

Šiem vienkāršiem vingrinājumiem ceļa locītavas artrozei būs atjaunojošs efekts un pagarinās ceļgalus.

Dienas diena,

Kājām ir stresa visu dienu. Lai sasniegtu terapeitisko efektu un mazinātu sāpes ceļa artrozē, vingrinājumi jāveic katru dienu.

Fizioterapijas vingrinājumos jāiekļauj visas locītavu, nestabilās un apļveida kustības ceļa locītava bez aksiālās slodzes. Pārliecinieties, ka apmeklējat iesildījumu( jūs varat izmantot vingrinājumus no rīta vingrinājumiem) un pašmasu. Neaizmirstiet par pareizu dziļu elpošanu - izvairieties no sasprindzinājuma, elpojiet elastīgi un dziļi.

No CFC ceļa locītavas artrīta gadījumā jāizslēdz squats, nestabilas pozīcijas un kustības, kas izraisa akūtas sāpes. Lielākā daļa vingrinājumu tiek veikti, sēdējot un guļus stāvoklī.

Vingrinājumu komplekss

Atrodoties aizmugurē:

1. Savukārt saliekt kājas celī, mēģinot pievilkt papēdi tik tuvu sēžamvietām. Kājas paliek uz grīdas.2-10 reizes ar katru pēdu.
2. Nospiediet apakšējo muguru uz grīdas un paceliet kājas uz augšu. Saliekt labo kāju pie ceļa, pazeminot papēdi uz sēžamvietas. Iztaisnojiet kāju tā, lai tas kļūst paralēli grīdai. Atgriezieties taisnā kājā uz augšu. Saskaņā ar 5 -15 reizes ar katru kāju.
3. Paceliet taisnu kāju dažus centimetrus no grīdas un turiet to 3-5 sekundes.2-20 atkārtojumi ar katru pēdu.

Lieciet uz kuņģa:

1. Izskrūvējiet kājas, cenšoties sasniegt sēžamvietas ar saviem papēžiem. Pāriet, tad kopā.Līdz 50 atkārtojumiem.
2. Taisnas kājas plecu platumā.Pull zeķes par, atpūsties tos uz grīdas un mēģināt paaugstināt ceļgalus. Turiet 3-5 sekundes un atpūtieties.1-5 reizes.
3. Viena kāja ceļgala pusē, pēdas ir vērsta uz griestiem. Vai lēnas apļveida kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam uz maksimālo iespējamo amplitūdu.10 reizes katrā virzienā.Atkārtojiet ar otru kāju. Atpūta atrodas ar taisnām kājām.

Secinājums

Ievietojiet katru dienu, veic masāžu, dodieties peldēties, ja varat. Mēģiniet valkāt ērtus apavus un veikt vieglu vingrošanu jebkurā laikā.Artroze ceļa locītavas vingrinājumi kombinācijā ar narkotiku atbalstu var ievērojami pagarināt dzīvi bojāto audu, lai uzlabotu savu stāvokli un apturēt slimības progresēšanu.